مقدار زيادة الوزن عند الحامل

زيادة الوزن في الحمل أمر متوقع وذلك يرجع لعدة أسباب ولكن هل تعلمين أن زيادة الوزن في مرحلة الحمل تشير إلى صحة حملك وصحة جنينك؟ نعم عزيزتي القارئة هذا صحيح ولكن بنسب معينة، لذلك في هذا المقال سنتعرف على مقدار زيادة الوزن الطبيعي عند الحمل والخطوات التي يجب اتخاذها للوصول للوزن المثالي عند الحمل.

مقدار زيادة الوزن عند الحامل (في حالة حمل طفل واحد)

في هذا الجدول سنوضح مقدار الزيادة الطبيعية التي تحدث للمرأة خلال فترة الحمل، وذلك في حالة الحمل في مولود واحد:

مقدار زيادة الوزن في حالة الحمل بتوأم

وهنا سنوضح مقدار الزيادة الطبيعية التي من المفترض أن تحدث للمرأة الحامل وذلك في حالة الحمل لأكثر من جنين، مثل الحمل بتوأم:

كيف يتم توزيع زيادة الوزن على الجسم أثناء فترة الحمل؟

بعد أن تعرفنا على مقدار زيادة الوزن عند الحمل يمكن تقسيم زيادة الوزن التي تحدث أثناء الحمل للآتي:

• الرضيع: 3 كيلوجرام
• المشيمة: من 0.8 إلى 1كيلو جرام
• السائل الأمنيوسي: من 0.9 إلى 1 كيلوجرام
• أنسجة الثدي: من 0.9 إلى 1 كيلوجرام
• إمدادات الدم في الجسم أثناء الحمل: 1.8 كيلوجرام
• دهون مخزنة للولادة والرضاعة: من 2 إلى 4 كيلوجرام
• وزن الرحم: 11-35 كيلوجرام

هل من الآمن فقدان الوزن عند الحمل؟

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن عند الحمل، فقد يوصي الطبيب بفقدان بعض الوزن، ولكن يجب أن تتم هذه العملية تحت إشراف الطبيب، ولكن في معظم الحالات، يجب ألا تحاول النساء الحوامل فقدان الوزن أو اتباع حمية غذائية قاسية أثناء فترة الحمل.

كيفية اكتساب الوزن أثناء الحمل بطريقة صحية

إذا كنتِ تعانين من انخفاض الوزن أثناء فترة الحمل عن الوزن الطبيعي يمكنكِ اتباع بعض النصائح التي ستساعدك في اكتساب الوزن بشكل صحي وتشمل هذه النصائح:

• تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم.
• تناول الوجبات الخفيفة والسريعة والتي تكون في متناول اليد، مثل المكسرات والزبيب والبسكويت والفواكه المجففة واللبن
• إضافة زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو التفاح أو الموز حيث ستمنحك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية حوالي 100 سعر حراري و 7 جرام من البروتين.
• إضافة الحليب المجفف الخالي من الدهون إلى البطاطس المهروسة والبيض المخفوق وحبوب الإفطار.

زيادة الوزن في الحمل عن الحد الطبيعي

إذا اكتسبت وزنًا أكثر أثناء فترة الحمل عن الحد الطبيعي، فتحدثِ إلى طبيبك بشأن هذه الزيادة كما ذكرنا سابقاً، ولكن في معظم الحالات، ستحتاجين إلى الانتظار حتى بعد الولادة لفقدان الوزن، ولكن هناك بعض النصائح التي ستساعدك في تقليل إبطاء  زيادة الوزن خلال فترة الحمل وتشمل هذه النصائح:

• التقليل من تناول الوجبات السريعة أو اختيار الأصناف التي لا تحتوي على الكثير من الدهون مثل صدور الدجاج المشوية، كما يجب تجنب البطاطس المقلية والمايونيز والكاتشب.
• تجنبي منتجات الحليب الكامل الدسم، فاستخدام الحليب الخالي من الدسم سيقلل من كمية السعرات الحرارية والدهون، كما يمكنك أيضاً اختيار الجبن أو الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف مثل العصائر المصنعة أو المشروبات الغازية، كما يجب الحد من الحلويات والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
• استخدم الدهون باعتدال وتشمل هذه الدهون زيوت الطهي، والسمن والزبدة والصلصات والمايونيز، يمكنك تجربة البدائل قليلة الدسم، وطهي الطعام بطريقة صحية.
• ممارسه الرياضه حيث يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في حرق السعرات الحرارية الزائدة. عادة ما يكون المشي أكثر آمنًا للنساء الحوامل.

في نهاية المقال وبعد أن تعرفنا على معدل زيادة الوزن في الحمل وكيفية إبطاء اكتساب الوزن الزائد في الحمل، عليك الاعتناء بصحتك وبصحة جنينك جيدًا.