زيادة الوزن من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً على مستوى العالم، وخسارة الوزن الزائد ليست بالأمر السهل، بل يمكن أن تؤثر السمنة على الصحة النفسية للشخص، فتعرف معنا على طرق خسارة الوزن الزائد في هذا المقال.
ما مقدار الوزن الذي يجب خسارته؟
في الواقع أي شخص يحاول إنقاص وزنه يرغب في فقدانه بسرعة كبيرة، لكن فقدان الوزن تدريجيًا وثابتًا (حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع) أفضل في الحفاظ على الوزن، إن فقدان الوزن لا يقتصر فقط على اتباع النظام الغذائي الصحي، إنما يتعلق الأمر بأسلوب حياة أفضل طويل المدى.
طرق خسارة الوزن الزائد
لفقدان الوزن ستضطر إلى تغيير بعض عاداتك القديمة واتباع روتين يومي جديد يتضمن بعض التغييرات مثل:
تناول وجبة الإفطار
تفويت وجبة الإفطار ليس بالأمر الجيد، فقد تفوتك العناصر الغذائية المهمة، وقد وُجد أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين في وجبة الإفطار يكونون أكثر نشاطاً طول اليوم ويقل شعورهم بالجوع.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما تقل رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول الكثير من الألياف
تناول الكثير من يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الفاكهة والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة للحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
تجنب بعض الأطعمة
بعض الأطعمة مثل الأطعمة السريعة والمقلية والسكريات و (عبارة عن أطعمة معالجة بكثرة ولم تعد تحتوي على الألياف والمغذيات الأخرى) مثل الأرز والخبز الأبيض، هذه الأطعمة سريعة الهضم، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة، هذا يساهم في زيادة الوزن بسرعة.
يُفضل استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، واستبدال الأطعمة السكرية بالفاكهة والمكسرات والبذور، شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات الغازية والسكرية، الماء أو اللبن بدلاً من عصير الفاكهة المُصنع.
الحصول على ما يكفي من الراحة
أظهرت العديد من الدراسات أن معدل السمنة مرتبط بقلة النوم عن 5-6 ساعات يومياً، حيث تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يبطئ ، الذي يؤدي لزيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام.
يمكن تجنب الإجهاد عن طريق ما يلي:
- اليوجا أو التأمل.
- تقنيات التنفس والاسترخاء.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، على سبيل المثال المشي.
شرب الكثير من الماء
يخلط الناس في بعض الأحيان بين العطش والجوع، يمكن أن تتناول المزيد من الطعام عندما تظن أنك جائعاً، لكنك في الواقع كل ما تحتاجه هو كوب من الماء، لذلك يُفضل شرب الماء عندما تشعر بالجوع وقبل تناول الطعام.
لماذا يجب فقدان الوزن الزائد؟
وفقاً لأبحاث جمعية القلب الأمريكية، إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يعني تقليل احتمالية إصابتك بأمراض القلب، ومرض السكري، والسرطان، فعندما يفقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حوالي 10% من وزن أجسامهم يلاحظون أن الأيض قد بدأ في التحسن.
بالإضافة لأن فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بـ، كما يمكن أن يساعد أيضًا في خفض الكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثية ورفع الكوليسترول عالي الكثافة (الجيد).
وفي النهاية بعد أن عرفت طرق خسارة الوزن الزائد ننصحك باتباع النصائح السابق ذكرها بالإضافة لممارسة النشاط البدني لتعزيز فقدان الوزن.
