قد يكون مظهر الكرش مشكلة تعاني منها الكثير من البنات، لذلك تسعي البنت دائمًا لإيجاد الطرق المختلفة للتخلص من الكرش، وسنتعرف في هذا المقال على أسباب الكرش عند البنات وسنعرف أيضًا كيفية التخلص من الكرش بطرق صحية وسليمة.
مخاطر ظهور الكرش عند البنات
قد تسبب دهون البطن الكثير من المشاكل الصحية لأنها عبارة عن دهون حشوية، وهي التي تقع في عمق البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية لدى البنات، وقد يسبب هذا النوع من الدهون مشاكل صحية خطيرة، على عكس الدهون تحت الجلد، ومن المشاكل الصحية التي تسببها الدهون الحشوية:
- مشاكل في التنفس.
أسباب الكرش عند البنات
إليكِ أهم أسباب ظهور دهون البطن لدى البنات:
الجينات الوراثية
قد يكون للجينات الوراثية دورًا في تحديد شكل الجسم، فقد تكتسب بعض البنات الوزن حول الخصر أكثر من مناطق الجسم الأخرى، فيصبح جسمها على شكل تفاحة بدلًا من كمثرى، وذلك نتيجة للجينات الوراثية.
عدم ممارسة الرياضة
إذا حصلت البنت على نسبة كبيرة من، ولا تمارس الرياضة وتحرق القليل فقط من السعرات الحرارية، فقد تكتسب وزنًا زائدًا خاصًة في منطقة البطن.
قلة النوم من أسباب الكرش عند البنات
يمكن أن يتسبب القليل من النوم، في زيادة دهون الجسم وبالتالي زيادة دهون البطن، فقد تلعب فترة النوم القصيرة دورًا في تطوير دهون البطن.
سوء التغذية
يمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والكربوهيدرات على الوزن، فقد تتناول البنات نظام غذائي يفتقر إلى البروتين الخالي من الدهون مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، يمكن أيضًا أن تسبب الدهون غير المشبعة الالتهابات و، ويمكن للأطعمة والمشروبات السكرية أيضًا أن تزيد من الوزن بشكل كبير، وتقلل من قدرة جسم البنت على حرق الدهون.
الإجهاد والإرهاق من أسباب الكرش عند البنات
عندما يكون جسم البنت مرهقاً، يطلق جسمها هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر على ، وقد يحتفظ الكورتيزول بالسعرات الحرارية حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها في أوقات أخرى.
كيفية التخلص من الكرش عند البنات
- الحصول على قسط كافي من النوم: يجب الحصول على 7 ساعات يوميًا من النوم، فعدد ساعات النوم القليلة قد تؤثر على تراكم دهون الجسم والبطن.
- اتباع نظام غذائي صحي: يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي مثل تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، اختاري أيضًا المصادر الخالية من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واختاري كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة التي توجد في المكسرات والأسماك وبعض الزيوت النباتية، يجب أيضًا التقليل من الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.
- إذا كنتِ تريدي خسارة الوزن بفاعلية وبطريقة صحية، فعليكِ اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الفواكه والخضروات والحبوب، وتجنب المصادر الخالية من البروتين والأطعمة قليلة الدسم مثل الألبان، وتناول الأطعمة المحتوية على الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والزيوت النباتية والأسماك، وتجنب تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدسم كالجبن والزبدة.
- ممارسة التمارين الرياضية: يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، اجعلي الرياضة جزء من روتينك اليومي، فيمكن أن تساعد التمارين الهوائية وتمارين القوة على التخلص من دهون البطن، جربي أيضًا تمارين القلب والأوعية الدموية، والتدريبات عالية الكثافة، وتدريب المقاومة.
- تخفيف التوتر والإجهاد: يجب أن تتبعي بعض الأساليب التي تساعد في تخفيف التوتر والإجهاد، وقد تتضمن هذه الأساليب، .
في نهاية المقال عزيزتي القارئة وبعد أن تحدثنا عن أسباب الكرش عند البنات وعرفنا أهم الطرق التي تساعد في التخلص من دهون البطن لدى البنات، ننصحك باتباع الطرق الصحية والسليمة لفقدان دهون الجسم والبطن، ويمكنك استشارة الطبيب حول الطرق المناسبة لكِ.
