نصائح مهمة عن الحمل

إنجاب طفل هو وقت مثير، وغالبًا ما يلهم النساء لاتخاذ خيارات أسلوب حياة أكثر صحة، والعمل، إذا لزم الأمر، من أجل وزن صحي للجسم، وربما تتساءلين عن نصائح عن الحمل ، ولمعرفة ذلك، تابعي معنا عزيزتي الحامل هذا المقال.

ما هو الحمل الصحي؟

يهدف الجميع إلى نمط حياة متوازن وصحي، ويكون هذا التركيز على الصحة الجيدة أكثر وضوحًا عندما يتعلق الأمر بخيارات نمط الحياة لكِل ولطفلك، بالإضافة إلى النمو والتطور المناسبين للجنين، فإن الحمل الصحي يشمل أيضًا عوامل مختلفة مثل، الوزن الصحي، والنظام الغذائي المتوازن، والتمارين المنتظمة، والراحة الكافية، والرفاهية العاطفية، كما يشمل الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، ومستوى السكر الطبيعي في الدم.

نصائح عن الحمل

تنظيم رعاية ما قبل الولادة

خطوتك الأولى هي إيجاد طبيب جيد، ومركز للولادة خلال المراحل الأولى من الحمل، حتى تحصلي على رعاية ما قبل الولادة المطلوبة، وتأكدي من اختيار طبيب مؤهل يسهل الوصول إليه، ويمكنه تزويدك بالتوجيه المناسب، ويُنصح بالتخطيط المسبق لفحوصات الموجات فوق الصوتية، والاختبارات مسبقًا، حتى تكوني على دراية بها وتكوني مستعدة جيدًا.

تناول أطعمة صحية ومغذية

يحتاج جسمك إلى الطاقة، ويعد تناول الطعام الصحي والمغذي أمرًا حيويًا للطفل، ولضمان الرعاية المثلى للأم أثناء الحمل، مثل، تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه الطازجة والبيض واللحوم العضوية ومنتجات الألبان، لحصولك على العناصر الغذائية الكافية.

وتحتوي هذه الأطعمة على المعادن والفيتامينات، والأحماض الدهنية الأساسية، والأحماض الأمينية، والعناصر الغذائية الأخرى، فعلى الرغم من أنك تحتاجين إلى طعام للحفاظ على تقدمك، إلا أنك تحتاجين أيضًا إلى مشاهدة ما تأكلينه، وتجنب الوجبات السريعة.

نصائح عن الحمل : شرب الكثير من الماء

يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك، على الحفاظ على مستويات السائل الأمنيوسي، تأكدي من شرب 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، فيمكن أن يتسبب القليل من الماء في إلى طفلك.

ممارسة الرياضة بانتظام

يشهد جسمك العديد من التغييرات، ومن أبرز التغييرات شكلك ووزنك، وسيساعدك الحفاظ على نمط حياة نشط، من خلال ممارسة التمارين الرياضية، بانتظام في الحفاظ على صحتك ومرونتك، ويساعد التمرين في السيطرة على الإجهاد ويقطع شوطًا كبيرًا في مساعدتك على الحد من متطلبات المخاض والأمومة.

ويمكنك ممارسة أي شكل من أشكال النشاط البدني بعد استشارة طبيبك، وتشمل بعض الأنشطة . وأثناء الحمل يزداد حجم الدم، مما يزيد من الضغط على قلبك، سيعزز جدول التمرين لمدة 45 دقيقة الدورة الدموية ويقوي قلبك، وسيتلقى طفلك دمًا غنيًا بالأكسجين من أجل نمو صحي.

نصائح لاتباعها أثناء الحمل

مع تقدم الحمل، تتغير احتياجاتك أيضًا، وإليك بعض الأشياء المهمة التي يجب أن تتوخى الحذر بشأنها ضمن نصائح عن الحمل :

• ارتدي أحذية مريحة وشاهدي خطوتك لتجنب السقوط.
• ضعي أحزمة الأمان أثناء القيادة وتأكدي من جلوسك بعيدًا عن الوسادة الهوائية.
• تجنبي تناول الأدوية دون استشارة طبيبك.
• تجنبي التدخين، فـ ضار أيضًا.
• تجنبي الكافيين والمنتجات ذات الألوان الاصطناعية.
• تجنبي الجفاف عن طريق شرب الكثير من الماء.
• ساقيك وكاحليك عرضة للتورم، فخلال النهار، تأكدي من رفع قدميك على مستوى مرتفع بشكل متكرر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم، وخذي قيلولة إذا لزم الأمر، مطلوب ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم للحفاظ على صحتك.

وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي على نصائح عن الحمل ، لا تترددي عزيزتي في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.