يظل البحث مستمراً عن نظام رجيم سريع لذلك في هذا المقال سنوضح لك بعضاً من أشكال نظام الصيام المتقطع ضمن أنظمة الرجيم السريعة، وسنتعرف على نصائح تساعدك في إنقاص الوزن بسرعة، فتابع معنا عزيزي القارئ.
أيهما أفضل الرجيم السريع أم البطئ ولماذا؟
دائما هناك قلق من فقدان الوزن السريع لأنه عادة ما يتطلب جهودًا غير عادية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وهي جهود قد تكون غير صحية ولا يمكنك الحفاظ عليها كتغييرات دائمة في نمط الحياة.
ودائماً ما يوصى بإنقاص الوزن بمقدار رطل إلى رطلين في الأسبوع، تذكر أن رطل واحد (0.45 كيلوجرام) من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية، لذا لفقدان رطل واحد في الأسبوع، تحتاج إلى حرق 500 سعر حراري أكثر مما تأكله كل يوم.
عادة ما يتجنب الأشخاص فقدان الوزن السريع وذلك لما يتطلب من نظام غذائي قوي وتمارين رياضية متعبة مما ينتج عنه مجهوداً كبيراً وقد يكون هذا المجهود غير آمن على صحتك بالإضافة إلى صعوبة المحافظة على الوزن المفقود لمدة كبيرة.
لذلك يوصي الأطباء دائماً باتباع رجيم ينقص الوزن بشكل طبيعي وفيما يعادل من 1-2 كيلو أسبوعياً أي حرق ما يعادل أكثر من 500 سعر حراري من معدل استهلاكه من السعرات يومياً.
أيضاً عند فقد الوزن بسرعة كبيرة لا يفقد الجسم دهون، ولكن يفقد كمية من الماء، وذلك لأنه من الصعب فقد هذه الكمية الكبيرة من الدهون في وقت قصير، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون فقدان الوزن بشكل أسرع آمنًا إذا تم ذلك بالطريقة الصحيحة، فقد يصف الأطباء نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن السريع إذا كانت تسبب مشاكل صحية خطيرة، لذلك من الأفضل فقد الوزن بشكل تدريجي.
الصيام المتقطع كـ نظام رجيم سريع
ينطوي الصيام المتقطع على الامتناع كليًا أو جزئيًا عن الأكل لفترة محددة من الوقت، قبل تناول الطعام بانتظام مرة أخرى، وهناك عدة أشكال للصيام المتقطع وإليك بعضاً منها لتختار ما تفضله:
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
قواعد هذا النظام الغذائي بسيطة، فيحتاج الشخص أن يصوم لمدة 12 ساعة ويلتزم بها كل يوم، ووفقًا لبعض الباحثين، فإن الصوم لمدة 10-16 ساعة يمكن أن يجعل الجسم يحول مخازن الدهون إلى طاقة، مما يطلق الكيتونات في مجرى الدم، وهذا من شأنه أن يشجع على فقدان الوزن.
قد يكون هذا النوع من خطة الصيام المتقطع خيارًا جيدًا للمبتدئين، وذلك لأن مدة الصيام صغيرة نسبيًا، ويحدث الكثير من الصيام أثناء النوم، ويمكن للشخص أن يستهلك نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم، وأسهل طريقة للقيام بالصوم لمدة 12 ساعة هي تضمين فترة النوم في وقت الصيام.
يعتمد هذا النوع من الرجيم على الصيام لمدة 12 ساعة يومياً حيث أثبتت بعض البحوث أنه عندما ينقطع الشخص عن الطعام لمدة تتراوح بين 10 إلى 16 ساعة يومياً فإن جسمه يقوم باستنفاذ الطاقة عن طريق حرق الدهون المختزنة وبالتالي يتم إطلاق الكيتونات في الدم مما يحفز من عملية فقدان الوزن.
يوصى بصيام ال12 ساعة للمبتدئين حديثاً وذلك لقصر مدة الصيام ولتسهيلها بشكل أكبر يمكن للشخص المبتدئ تضمين ساعات النوم في وقت الصيام.
الصيام لمدة 16 ساعة
يسمى هذا النظام من الصيام بطريقة 16:8 وذلك لأن الشخص يصوم 16 ساعة ويتناول الطعام خلال الـ 8 ساعات الأخرى، ويمكن أن يكون هذا النوع من الصيام المتقطع مفيداً لمن جرب الصيام لمدة 12 ساعة ولم تظهر نتائجه، وفي هذا النظام يصوم الرجال لمدة 16 ساعة والنساء لمدة 14 ساعة.
صيام يومين في الأسبوع كـ نظام رجيم سريع
يُعرف هذا النظام بطريقة 2:5 وفيه يقوم الأشخاص بتناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية في اليومين الآخرين، وخلال يومي الصيام يستهلك الرجال بشكل عام 600 سعر حراري والنساء 500 سعر حراري.
لكن من الأفضل لك قبل اتباع أي نظام لفقدان الوزن بشكل عام، استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان يناسبك أم لا.
يمكن تطبيق هذا النظام عن طرق تقسيم الأسبوع إلى 5 أيام من الطعام الصحي ثم يومين من الرجيم عن طريق تقليل السعرات الحرارية ويوصى بأن يستهلك الرجال خلال يومي الصيام ما يعادل 600 سعر حراري بينما تستهلك النساء ما يعادل 500 سعر حراري.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
هناك بعض النصائح التي تساعدك في فقدان الوزن بسرعة وتشمل:
- قلل كمية وجباتك إلى النصف.
- استبدل العصائر بمخفوقات للحصول على الألياف والعناصر الغذائية الكاملة في الفاكهة.
- توجه إلى صالة الألعاب الرياضية وقم بتمارين وزن الجسم بالكامل وممارسة تمارين القلب ورفع الأثقال.
- قلل السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة.
- تجنب شرب الكحول.
- تناول الحساء قبل بدء الطعام.
- اشرب كمية كبيرة من الماء.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على نظام رجيم سريع وبشكل خاص نظام الصيام المتقطع وأشكاله، وتعرفت على نصائح لإنقاص الوزن بسرعة، احرص على فقد وزنك بطريقة صحية وتناسبك، ونتمنى لك وزناً صحياً ومثالياً.
