نظام غذائي صحي للتخلص من الكرش

في حين أن هناك حميات غذائية لا حصر لها لفقد الوزن، ومكملات غذائية، وخطط لاستبدال الوجبات، إلا أننا سوف نتحدث في هذا المقال على نظام غذائي للتخلص من الكرش .. فتابع معنا

نظام غذائي للتخلص من الكرش

لا تفوت وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن، فقد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية، وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم، لأنك تشعر بالجوع.

تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار، على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

تناول الفاكهة والخضراوات ضمن الـ نظام غذائي للتخلص من الكرش

الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف، وتعتبر من المكونات الأساسية لفقدان الكرش بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

تفاصيل النظام الغذائي

حمية فقدان الكرش، هي النظام الغذائي الرسمي، وفقاً لبحث وخبرة الكثير ما الأطباء، حيث يركز على تناول الأطعمة الصحية التي لها طعم جيد وصحي في آن واحد، ويشدد على أن أفضل طريقة للحفاظ على الوزن، هو تغيير نمط حياتك وتبني عادات صحية جديدة، حيث يمكن تصميم هذا النظام الغذائي وفقًا لاحتياجاتك الفردية، وتاريخك الصحي، فهو ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع.

وتتكون هذه الحمية من جزئين رئيسيين:

اخسر الكرش

تم تصميم هذه المرحلة لتستغرق أسبوعين لبدء إنقاص الوزن، لذلك قد تفقد ما يصل إلى 6 إلى 10 أرطال (2.7 إلى 4.5 كجم) بطريقة آمنة وصحية، وفي هذه المرحلة، تركز على عادات نمط الحياة المرتبطة بالوزن، وتتعلم كيفية إضافة خمس عادات صحية، وكسر خمس عادات غير صحية، ويمكن أن تساعدك هذه المرحلة على رؤية بعض النتائج السريعة، مما قد يعطي دفعة نفسية، والبدء في ممارسة العادات المهمة التي ستنتقل بها إلى المرحلة التالية من النظام الغذائي.

عيشها

هذه المرحلة هي نهج يتم اتباعه لمدى الحياة للنظام الغذائي والصحة، وفي هذه المرحلة، ستتعلم المزيد عن خيارات الطعام وأحجام الوجبات، وتخطيط القائمة والنشاط البدني و والالتزام بالعادات الصحية، وقد تستمر في رؤية فقدان الوزن المستمر من 1 إلى 2 رطل (0.5 إلى 1 كيلوجرام) في الأسبوع، حتى تصل إلى هدفك، ويمكن أن تساعدك هذه المرحلة أيضًا في الحفاظ على وزن الهدف بشكل دائم، لذلك سارع في التعود على هذه الفترة وجعلها جزء من نشاطك اليومي.

نتائج فقدان الكرش

بعد معرفة نظام غذائي للتخلص من الكرش ، سوف نتحدث عن النتائج، حيث تم تصميم هذه الحمية، لمساعدتك على فقدان ما يصل إلى 6 إلى 10 أرطال (2.7 إلى 4.5 كجم) خلال المرحلة الأولية، التي تستمر أسبوعين، بعد ذلك، لتنتقل إلى المرحلة الثانية، حيث تستمر في خسارة 1 إلى 2 رطل (0.5 إلى 1 كيلوجرام) في الأسبوع حتى تصل إلى هدفك، من خلال الاستمرار في العادات مدى الحياة التي تعلمتها، ويمكنك بعد ذلك الحفاظ على وزن هدفك لبقية حياتك.

ويمكن لمعظم الناس أن يفقدوا الوزن في أي نظام غذائي تقريبًا يقيد السعرات الحرارية، على الأقل على المدى القصير، حيث أن الهدف من النظام الغذائي هو مساعدتك على الحفاظ على الوزن بشكل دائم، من خلال اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً للطعام، وتعلم كيفية إدارة النكسات وتغيير نمط حياتك.

الفوائد الصحية الأخرى

بشكل عام، يمكن أن يقلل فقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومغذي، من خطر حدوث مشاكل صحية مرتبطة بالوزن، مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم و، فإذا كان لديك بالفعل أي من هذه الحالات، فقد يتم تحسينها بشكل كبير إذا فقدت الوزن، بغض النظر عن خطة النظام الغذائي التي تتبعها.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن العادات وأنواع الأطعمة الصحية الموصى بها في النظام الغذائي، بما في ذلك الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والأسماك والدهون الصحية، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية. ومن المفترض أن يكون النظام الغذائي إيجابيًا وعمليًا ومستدامًا وممتعًا، حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة أكثر سعادة وصحة على المدى الطويل.

والآن وبعد أن تعرفت على نظام غذائي للتخلص من الكرش ، يجب اختيار حمية غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية، وذلك لضمان الحصول على أفضل النتائج.