أثناء الحمل، يوفر الطعام الذي تتناوليه الغذاء، ليس لكِ فقط ولكن لطفلك أيضاً الذي ينمو، بالتالي تعرفي على نظام غذائي للحامل في رمضان في المقال التالي.
الصوم أثناء الحمل
إذا كنتِ لا تزالي حريصة على الصيام أثناء الحمل، فبدلاً من تناول الوجبات الثقيلة وتناولها في هاتين المرتين، من الأفضل تناول العديد من الوجبات الأصغر والمتوازنة والمغذية بعد الإفطار، سيساعدك هذا في الحفاظ على وزنك ويمنع الأعراض التي تتعرض لها النساء الحوامل أثناء الصيام، مثل:
- الإمساك.
- الصداع.
- عسر الهضم.
- الخمول.
تظهر الأبحاث أن معظم الناس الذين يصومون خلال رمضان يفقدون الوزن، وقد يكون فقدان الوزن في الحمل ضارًا لطفلك، لذا تأكدي من تناول ما يكفي من الطعام.
نظام غذائي للحامل في رمضان
- اختاري مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتناولي الكثير منها في السحور (وجبة ما قبل الفجر) ووجبة الإفطار (وجبة ما بعد المغرب)، تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم أيضًا، واضبطي المنبه إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك، حتى لا تفوتك وجبتك قبل الفجر.
- اختاري الأطعمة التي تمنحكِ الطاقة مثل الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والبذور والأطعمة الغنية بالألياف، والبقول والخضروات والفواكه المجففة، سيساعدك هذا على الشعور بتحسن أثناء الصيام، سيساعد ذلك أيضًا على منع الإمساك.
- تجنبي تناول الكثير من الأطعمة السكرية التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، وقد ينخفض سكر الدم لديك بسرعة، مما قد يجعلك تشعري بالدوار والإغماء، بدلًا من الأطعمة المكررة الغنية بالدهون، اختاري الخيارات الصحية مثل البطاطس أو الحمص.
- تأكدي من حصولك على الكثير من البروتين من الفول والمكسرات واللحوم والبيض المطهي جيدًا، وسيساعد ذلك طفلك على النمو بشكل جيد.
- حاولي شرب ما يقرب من 1.5 لتر إلى 2 لتر من الماء أو السوائل الأخرى بين المغرب والفجر، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، الكافيين يجعلك تخسري المزيد من الماء، لذلك من المحتمل أن تصابي بالجفاف، خاصة إذا كان الطقس حارًا.
نصائح للحامل أثناء الصيام
قد يؤثر الصيام على الحامل لذا من المهم اتباع عدة نصائح:
تأثير الصيام على الحامل
يمكن أن يكون للصيام أثناء الحمل العديد من الآثار، بعضها تأثيرات قصيرة المدى وتهدأ مع الوقت في حين أن بعض النساء الآخريات قد تظهر الآثار لديهن على المدى الطويل، فيما يلي بعض الآثار النادرة المحتملة للصيام:
- المخاض المبكر في حالات نادرة.
- زيادة احتمال الجفاف إذا لم يكن هناك استهلاك للماء والسوائل.
- قد يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- يمكن أن يحرم الطفل والأم من التغذية الأساسية.
نصائح للحصول على صوم آمن
إليك بعض النصائح للاهتمام بالحمل أثناء الصوم:
- تأكدي من تناول طعام صحي قبل بدء الصيام.
- تجنبي النشاط البدني خلال فترة الصيام الذي قد يتسبب في إرهاقكِ.
- شرب الماء بكثرة بين فترة الإفطار والسحور.
- عندما يحين وقت الإفطار، قومي بتناول الوجبات الخفيفة أولاً حتى لا يتضرر الجهاز الهضمي.
- قومي بتضمين القليل من جميع أنواع الأطعمة الصحية أثناء الإفطار.
- تجنبي المواقف العصيبة أثناء الصوم.
- أفطري على الفور إذا نصحكِ الطبيب بذلك.
بعض التحذيرات التي يجب عليك الانتباه لها
في حين أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء الصيام أثناء الحمل، هناك أيضًا بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها، وهي تشمل ما يلي:
- إذا كنت تعاني من الغثيان والقئ، فقد تحتاجي إلى زيارة الطبيب.
- الصداع والألم في أجزاء أخرى من الجسم والحمى هي علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها.
- قد يكون البول ذو الرائحة القوية الداكنة علامة على الجفاف وقد يسبب التهاب المسالك البولية.
- يجب معالجة الضعف الشديد والتعب على الفور.
في النهاية عزيزتي، بعد أن تعرفت على نظام غذائي للحامل في رمضان وتأثير الصيام على الحمل، وبعض التحذيرات، فنحن نتمنى لك دوام الصحة والعافية.
