هل تريد خسارة الوزن؟ هل تبحث عن وسائل تنحيف سريعة ؟ خسارة الوزن ليست بالأمر السهل، ولكن يمكن أن تتحقق بالإرادة القوية، إليك عزيزي القارئ طرق التنحيف المختلفة، تابع هذا المقال.
كيفية خسارة الوزن بأمان
أولاً، ضع في اعتبارك أن العديد من الخبراء يقولون إنه من الأفضل فقدان الوزن تدريجيًا، إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة، فستفقد العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون، كما تقول أكاديمية التغذية، يفضل خسارة رطل واحد أسبوعيًا، وتجنب الحميات الغذائية القاسية، من الأفضل أن تهدف خسارة الوزن لتغييرات مستمرة مدى الحياة.
وسائل تنحيف سريعة
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لفقدان الوزن مثل ما يلي:
تقليل السعرات الحرارية
إن التمثيل الغذائي (قدرة جسمك في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة) يختلف من شخص لآخر، وإذا قمت بخفض السعرات الحرارية الزائدة، فهذا أمر سئ بالنسبة لك، أنت تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وهذا يمكن أن يجعلك تقصر في تناول بعض العناصر الغذائية، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك، يمكنك:
- تقليل الحصص.
- احسب عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم المعتاد، وقللها قليلاً.
- اقرأ ملصقات الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية.
- اشرب المزيد من الماء حتى لا تشعر بالجوع.
الأكل بانتباه
الأكل اليقظ يهتم فيه الناس بكيفية ومكان تناول الطعام، هذا يمكّن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي، نظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة، غالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة، في السيارة، والعمل في مكاتبهم، ومشاهدة التلفزيون وبالتالي لا ينتبه معظمهم لكمية الطعام الذي يتناولوه، يُفضل تناول الطعام على طاولة، وتجنب التشتت أثناء تناول الطعام كمشاهدة التلفاز، وتناول طعامك ببطء.
تناول البروتين على الفطور
يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع، ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض هرمون الجوع (الجريلين) وزيادة هرمونات الشبع، كما أظهرت الأبحاث أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة فطور عالية يمكن أن تستمر لعدة ساعات، تشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين البيض والشوفان والجوز.
تقليل السكر والكربوهيدرات البسيطة
عبارة عن أطعمة معالجة بكثرة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى، وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، هذه الأطعمة سريعة الهضم، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة، يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويحفز هرمون الأنسولين، مما يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، هذا يساهم في زيادة الوزن.
يفضل استبدال الأرز الأبيض والمكرونة بـ والدقيق الأسمر والشوفان، الفاكهة والمكسرات بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السكر، شاي الأعشاب والمياه بدلاً من المشروبات الغازية.
تناول الكثير من الألياف
يمكن أن يؤدي تضمين الكثير من في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات، البقوليات، المكسرات والبذور.
تجنب التعب والإرهاق
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة والتوتر والإجهاد يرتبط بزيادة معدل الإصابة بالسمنة، لأن النوم غير الكافي يبطئ التمثيل الغذائي، فعندما يكون أقل فعالية، قد يقوم الجسم بتخزين الطاقة غير المستخدمة كدهون، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول، مما يدفع أيضًا إلى تخزين الدهون.
ما هو فقدان الوزن الصحي؟
من الطبيعي لأي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يرغب في فقدانه بسرعة كبيرة، لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا وثابتًا (حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع) أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن، وفقدان الوزن الصحي لا يقتصر فقط على النظام الغذائي، يتعلق الأمر بأسلوب حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل اليومية وممارسة الرياضة.في النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت وسائل تنحيف سريعة ننصحك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين، وعدم تعجل فقدان الوزن.
