يعاني الكثيرين من تراكم الدهون في منطقة البطن فيشعر النساء والرجال بالحرج من وجود كرش وخاصة النساء بعد الولادة، ويسبب الكرش إزعاج خاصة فى حالة بروزه عند ارتداء الملابس، وهناك عدة أسباب لوجود الكرش ومنها أكل الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون ولكن قليلة في القيم الغذائية وقلة ممارسة الرياضة وقلة شرب الماء، وهناك العديد من وسائل تخسيس الكرش تعرف على هذا الوسائل من خلال المقال التالي.
وسائل تخسيس الكرش
ممارسة الرياضة
يجب الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، ومن الممكن أيضاً ممارسة الجري أو استخدام الآلات فهي تساعد على حرق الدهون التي تكتبسها البطن وتتجمع حول الخصر.
حمية غذائية
من الممكن عمل نظام غذائي مفيد يحتوي على كل السعرات التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن، ومن الضروري تضمين الألياف في النظام الغذائي، وتُظهر أبحاث هيرستون أن الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً دون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي يتراكم لديهم دهون حشوية أقل بمرور الوقت من غيرهم.
النوم
يساعد الحصول على الكمية المناسبة من النوم على الحصول على دهون حشوية أقل على مدى 5 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة.
الضغط والتوتر
يجب الابتعاد عن الضغط والتوتر لأنهم من عوامل اكتساب الوزن ومن الممكن القيام بالاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة والتأمل وممارسة اليوجا والرياضة وهذا يجعل الجسم أكثر صحة.
وسائل تخسيس الكرش بالأطعمة
زبدة الفول السوداني
تحتوي وهو حمض أميني يعمل على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء وكلها يمكن أن تساعد في تخفيف احتباس السوائل.
الحمص
الحمص غني بالألياف والبروتين النباتي بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والمعادن التي تحرق الدهون، والحمص من الممكن تناوله كالحساء أو في السلطات والأطباق الجانبية بالإضافة إلى ذلك يعد طحين الحمص بديلاً رائعاً للخبز للحصول على نتيجة نهائية جيدة.
اليقطين
يعد اليقطين المهروس أحد أفضل الوجبات الخفيفة وأيضاً يستخدم في الطهي ومن الممكن إضافته إلى الزبادي مع والكمثرى المقطعة للحصول على حلوى مغذية تساعد على حرق الدهون.
البازلاء
يحتوي كوب من البازلاء على 8 جرامات من البروتين والكثير من العناصر الغذائية الرئيسية، ويحتوي أيضاً على بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وكلها تساعد في موازنة الصوديوم وتوصيل الأكسجين إلى خلايا الدم.
سمك التونة
تحتوي التونة على أوميجا -3 المهم والبروتين الخالي من الدهون مما يساعد على الشعور بالشبع، وبعد ان تعرفت على وسائل تخسيس الكرش وأطعمة لتخسيس الكرش تعرف أيضاً على بعض الأطعمة الأخرى لتخسيس الكرش.
أطعمة أخرى لتخسيس الكرش
المكسرات
قد يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة على المكسرات دهون أقل في البطن مقارنة بمن يتناولون الكربوهيدرات، فالمكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وهي اختيار صحي للقلب.
التوت
التوت غني بالألياف ومضادات الأكسدة ولكن يحتوي على سكر أقل من معظم الفواكه وهذا يجعلها اختيار صحي.
البيض
تم ربط وجبات الإفطار عالية البروتين وخاصة تلك التي تحتوي على البيض بفقدان الوزن مما يقلل من دهون البطن، ومن الممكن إضافة البيض بجانب السلطات والقيام بخلطه مع التوست والخضروات من الحبوب الكاملة بنسبة 100% لتناول وجبة إفطار مغذية.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفنا على وسائل تخسيس الكرش وبعض الأطعمة التي تعتبر قليلة الدهون ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
