التدخين هو ممارسة عادة حرق مادة النيكوتين وتنفيس الدخان الناتج لتذوقها وامتصاصها في مجري الدم. فإذا كنت ترغب في معرفة وصفة للإقلاع عن التدخين تابع المقال التالي.
وصفة للإقلاع عن التدخين
لطالما كان العرقسوق من أهم العناصر الطبيعية التي حملت الكثير من القصص الإيجابية للأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. وهذه ليست وصفة للإقلاع عن التدخين إنما هي نتاج تجارب بعض الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. وإنه يساعد في إشباع الرغبة الشديدة التى تبدو على المدخنين أثناء فترة الإقلاع.
بعض الأطعمة التي تساعد علي الإقلاع عن التدخين
الفواكه و الخضروات
السجائر تمنع امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم، و (D). علي سبيل المثال، تدخين سيجارة واحدة ف اليوم يسلب الجسم 25 mg من فيتامين سي .دمج الفواكه والخضروات إلي نظامك الغذائي سوف يعيد إلى جسمك العناصر الغذائية اللازمة من جديد.
وصفة للإقلاع عن التدخين بالحليب
- لقد ذكر بعض المدخنون في تقارير سابقة أن شرب الحليب مع السجائر يجعل مذاقه سيئاً للغاية. معظم المدخنون يلاحظون المذاق السئ للسجائر.
- عندما تواجه رغبة في تناول السجائر ألج إلي الحليب أو منتجات الألبان الأخرى التي تجعل مذاقها سئ لتساعد على الإقلاع عن التدخين.
العلكة الخالية من السكر والنعناع
- مضغ العلكة الخالية من السكر والنعناع قد يبقي فمك مشغولا حتي لا تلجأ إلي السجائر. أيضاً فهي تعد وصفة للإقلاع عن التدخين. العلكة والنعناع يظل تأثيرها فى الفم لمدة أطول مما تفعله السجائر فهي تبقي فمك منعش لمدة أطول ، وهي تعد من
- معرفة ما يجب أن تتجنب خلال فترة إقلاعك عن التدخين سوف يساعدك في ذلك. .تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تعزز مذاق السجائر مثل الكافيين والكحوليات والأطعمة الحارة ..
نصائح يجب اتبعاها للإقلاع عن التدخين
- في الأيام الأولى من التدخين عليك. اقضى أكثر وقت ممكن في الأماكن العامة التي لا تسمح بالتدخين (المكتبات، المتاحف، الخ) وهذه تعد وصفة للإقلاع عن التدخين أيضاً.
- اهتم بنفسك جيداً. أشرب الماء وخذ قسطاً كافي من النوم، التي قدتساعدك في تحمل الضغط
- لا تشرب الكحول والكافيين وأي من المشروبات التي قد تساعد على تعزيز الرغبة لشرب السجائر علي الأقل لمدة شهرين. واستبدلها بمشروبات أخرى مثل الماء وعصير الفواكه الطبيعية.
- إذا اشتقت لحمل السجائر في يدك، احمل قلم أو دبوس للورق أو عملة معدنية لتشتيت عقلك.
- وأحد أهم الطرق خلق عادات جديدة بعيدة عن البيئة المدخنة التي كنت تحاصر نفسك بها.
- خذ نفس عميق وتخيل استنشاق الهواء النظيف داخل رئتيك.
- تذكر كم من الرائع أن تقلع عن التدخين وتحظي بحياة صحية، إذا بدأت ضعيفاً تذكر دائماً هدفك. وأن التدخين مرحلة تعليمية وكن صبوراً مع نفسك.
- اتصل بصديق أو فرد من عائلتك أو الخط الساخن للمساعدة إذا شعرت أنك بحاجة إلى الدعم النفسي أثناء فترة الإقلاع
- أغسل أسنانك واستمتع برائحة نفسك المنعش.
- مارس الرياضة لتنشيط رئتك من جديد بشكل جيد.
- كل من 3 إلي 4 وجبات يومياً والذي يساعد علي الحفاظ علي معدل السكر ف الدم لديك. ويساعدك على منع الرغبة ف التدخين.
- قبل كل شئ، كافئ نفسك على بذلك قصار جهدك لبث روح التشجيع بداخلك والاستمرار في المتابعة، خطط لشئ ممتع.
إذا لاحظت أنك تسعي للحصول علي السجائر مرة أخري أو شعرت بأعراض حادة تحدث أثناء فترة الإقلاع. عليك اللجوء إلي الطبيب فوراً
في النهاية، بعد أن تعرفت على وصفة للإقلاع عن التدخين .. عليك الاعتناء بصحتك جيدًا بالإقلاع عن التدخين.
