الغذاء السليم المتوازن مهم لصحة الجميع، لذلك في هذا المقال سنتعرف على أفضل تغذية سليمة بداية من الرضع موضحين وصفات رجيم طبيعية أيضاً، في هذا المقال عزيزي القارئ فتابع معنا.
التغذية السليمة للرضع
يبدأ النظام الغذائي الصحي في وقت مبكر من الحياة، تعزز وتطور أمراض أخرى في وقت لاحق من الحياة.
من المهم اتباع نظام غذائي صحي لإطعام الأطفال بحليب الثدي منذ الولادة وحتى 6 أشهر من العمر، ومن المهم أيضًا تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة التكميلية الآمنة والمغذية في سن 6 أشهر، مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية حتى يبلغ طفلك عامين من العمر وما بعده.
وصفات رجيم طبيعية
هناك العديد من الوصفات والأطعمة الطبيعية التي تساعد على فقدان الوزن، ولكن أفضل شئ يمكنك القيام به هو اتباع نظام غذائي صحي وتجعله نمط حياتك، فما الفائدة إذا كنت تأكل ما تريد وبكميات هائلة ثم تشرب بعدها مشروب للتخسيس؟ فتابع معنا لتعرف هذا النظام الغذائي:
تناول الكثير من الخضار والفواكه
فهي مصادر مهمة للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتين النباتي و وأنواع معينة من السرطان.
تناول كميات أقل من الدهون
الدهون والزيوت ومصادر الطاقة المركزة، ويمكن أن يزيد الإفراط في تناول الطعام، وخاصة أنواع الدهون الخاطئة مثل الدهون المشبعة والمنتجة صناعيًا، من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة
مثل زيت الزيتون وفول الصويا ودوار الشمس أو زيت الذرة بدلاً من الدهون الحيوانية أو الزيوت الغنية بالدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن والشحم وجوز الهند وزيت النخيل على استهلاك الدهون الصحية.
لتجنب زيادة الوزن غير الصحي، يجب ألا يتجاوز استهلاك الدهون الإجمالية 30% من إجمالي استهلاك الطاقة للشخص.
الحليب ومنتجات الألبان
نكمل وصفات رجيم طبيعية وصولاً إلى منتجات الألبان، فهي مهمة لصحة وقوة العظام والأسنان، لاحتوائها على نسبة عالية من ، لذلك يجب على الشخص تضمنها في نظامه الغذائي.
اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية
تناول كميات كافية من البروتين اللازم وتناول على الأقل حصتين من الأسماك في الأسبوع، وتجنب الإفراط في البروتين لعدم التعرض لمشاكله.
الحد من تناول السكريات
للحصول على نظام غذائي صحي، يجب أن تمثل السكريات أقل من 10% من إجمالي استهلاكك للطاقة، وحتى التخفيض أقل من 5% له فوائد صحية إضافية.
يساعد اختيار الفواكه الطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة الحلوة مثل الكعك والشوكولاتة على تقليل استهلاك السكريات.
التقليل من تناول الملح
يساعد الحفاظ على تناول الملح إلى أقل من 5 ساعات يوميًا على منع ارتفاع ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بـ لدى البالغين.
الشاي الأخضر لفقدان الوزن
إذا كنت مصابًا بـ قصور الغدة الدرقية، فقد يكون من الصعب إنقاص الوزن، حتى لو كنت تعالج بالعلاج المناسب، ولكن أحد المنتجات الطبيعية الأكثر شيوعًا التي قد تميل إلى تجربتها لفقدان الوزن.
قد يكون له بعض الفائدة في إنقاص الوزن ولكن هناك بعض الاحتياطات الخاصة التي يحتاج إليها مرضى الغدة الدرقية ويستطيع طبيبك إخبارك بها لتجنب الإفراط في تناوله وتجنب المشاكل.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على وصفات رجيم طبيعية والشاي الأخضر لفقدان الوزن، احرص على تناول الطعام بشكل متوازن لكي لا تصاب بالسمنة، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
