خلال فترة الحمل، قد تجدين نفسك تصارعين في السرير في محاولة لإيجاد طريقة للراحة والنوم. ولسوء الحظ، قد لا تصلح معكِ جميع أوضاع النوم أثناء الحمل وخاصة إذا كنتِ في الثلث الثالت من حملك، ولكي تتعرفي على طريقة نوم الحامل في الأشهر الأخيرة ، تابعي قراءة باقي المقال.
أسباب انزعاج نوم الحامل في الأشهر الأخيرة
هناك عدة أسباب لانزعاج الحامل في الثلث الأخير من حملها، وبحثها عن طريقة نوم الحامل في الأشهر الأخيرة، ويرجع هذا الشعور بعدم الراحة عند النوم إلى عدة عوامل، نذكر منها:
- زيادة حجم البطن.
- حرقة المعدة.
- ألم الظهر، حيث وجدت دراسة في جامعة ييل أن ما يقرب من 60 في المئة من النساء الحوامل يقولون أن آلام أسفل الظهر تسبب اضطرابات في النوم.
- ضيق التنفس والشخير واضطراب التنفس، فيمكن أن يؤدي احتقان الأوعية الدموية في الممرات الأنفية وزيادة الوزن في البطن إلى إغلاق مجاري التنفس جزئيًا، مما يؤدي إلى الشخير، في 6 % من النساء، يمكن أن يتقدم الشخير إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي حالة يتوقف فيها التنفس لمدة 10 ثوانٍ على الأقل، وهذه الحالة هي أكثر شيوعًا في النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو قبل الحمل.
طريقة نوم الحامل في الأشهر الأخيرة
بسبب ما ذكرناه من أسباب سابقة قد لا تستطيع المرأة الحامل الاستمتاع بالنوم في الوضعيات المختلفة، وسنوضح كل وضعية وأهميتها وخطورتها للمراة الحامل، فيما يلي:
طريقة نوم الحامل في الأشهر الأخيرة على الجانب
حتى تستطعين الوصل لأفضل وضع للنوم أثناء الأشهر الأخيرة الحمل، عليكِ أن تتبعي النصائح التالية أثناء النوم:
- نامي على أحد جانبيكِ، ومن الأفضل أن تنامي على جانبك الأيسر، وذلك الأن النوم على جانبك الأيسر سيساعد على زيادة كمية الدم والعناصر الغذائية التي تصل إلى المشيمة وإلى طفلك.
- حافظي على ثني ساقيك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك.
- إذا وجدتِ أنكِ تعاني من مشاكل في آلام الظهر، نامي على حانبك، وقومي بوضع وسادة تحت بطنك.
- إذا كنتِ تعاني من حرقة المعدة أثناء الليل، فقد ترغبين في محاولة دعم الجزء العلوي من جسمك بوسائد.
- في أواخر الحمل، قد تشعرين بضيق في التنفس، وللتغلب على ذلك الشعور، حاولي الاستلقاء على جانبك مع دعم جسمك ببعض الوسائد.
طريقة نوم الحامل في الأشهر الأخيرة على الظهر
يمكن أن يسبب النوم على الظهر أثناء الحمل بعض المشاكل، مثل آلام الظهر والتنفس والجهاز الهضمي والبواسير وانخفاض ضغط الدم، كما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية إلى قلبك وطفلك، وهذا يكون نتيجة لراحة بطنك على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية، وهما الأبهر والوريد الأجوف.
طريقة نوم الحامل على المعدة
عندما تكونين في فترة الحمل، يمر بطنك بتغيرات جسدية ويجعل من الصعب عليكِ الاستلقاء على معدتك، لأن هذا قد يؤثر على الطفل في الثالث الثاني وفي أواخر الحمل.
الخلاصة بالنسبة لنوم المرأة الحامل
بحلول الأشهر الأخيرة من الحمل، أبلغت نسبة كبيرة من النساء الحوامل عن الاستيقاظ ثلاث مرات على الأقل في الليلة، وذلك بسبب عدم قدرتهم على النوم بشكل جيد، ولقد وجد أن أفضل طريقة لـ نوم الحامل في الأشهر الأخيرة، هي عن طريق النوم على الجانب، مع استخدام وسائد لدعم الجسم، أما بالنسبة للنوم على الظهر أو البطن، فهذا قد يشكل قدرا كبيرا من عدم الراحة للأم الحامل، وللجنين.
