خلال الحمل، تمرين عزيزتي بالكثير من التغيرات الجسدية والنفسية، وقد تجدين صعوبة في التعامل والتكيّف معها، وربما تتساءلين عن طرق التخلص من الغازات عند الحامل ، لمعرفة ذلك، تابعي معنا عزيزتي هذا المقال.
أسباب الغازات عند الحامل
يمر جسم الشخص بالعديد من التغييرات طوال فترة الحمل، وتشمل هذة التغيرات الجسدية والهرمونية التي يمكن أن تسبب الغازات الزائدة، ويمكن أن يتراوح ألم الغازات من عدم الراحة المعتدلة، إلى الألم الشديد في جميع أنحاء البطن والظهر والصدر، وقد تلاحظي أيضًا الانتفاخ وتقلصات المعدة أو الأمعاء.
في بداية الحمل
يزيد هرمون بشكل ملحوظ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يخضع الجسم لتغيرات هرمونية شديدة، يزداد هرمون البروجسترون والإستروجين بشكل كبير لتكثيف بطانة الرحم للتحضير للجنين المتنامي، يعملون على النحو التالي:
- يقوم البروجسترون بإرخاء عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الأمعاء، مع استرخاء الأمعاء، ويبطئ الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.
- يمكن أن تؤدي مستويات هرمون الإستروجين المرتفعة في الجسم، إلى الحفاظ على الماء والغاز، يمكن أن يسبب هذا الانزعاج والألم في البطن.
في أواخر الحمل
خلال الثلث الثاني والثالث، تتلاشى الأعراض مثل غثيان الصباح والتعب، ويغير الرحم موقعه لاستيعاب الجنين المتنامي، ومع توسع الرحم، يضغط على الأعضاء المحيطة، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والغازات الزائدة، هذا يمكن أن يسبب انتفاخًا وغازًا غير مريح.
طرق التخلص من الغازات عند الحامل
من الصعب إلى حد كبير منع الغازات أثناء الحمل، ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة تلك المشكلة الذي تواجهيها، وهدفك الأساسي هو جعل ذلك يحدث بشكل أقل، ويمكن أن تكون بعض الأطعمة محفزة للغازات أثناء الحمل.
مضغ الطعام
يعد مضغ الطعام جيدًا أحد أفضل الطرق لتقليل الغازات، وتحدث معظم الغازات بسبب البكتيريا في الأمعاء الغليظة التي تعمل على تكسير الطعام الذي لم يتم هضمه جيدًا بواسطة الإنزيمات في المعدة، يرتبط الغاز أيضًا بالإمساك، لذلك يجب أن يكون مفيدًا معرفة المزيد حول منع الإمساك.
طرق التخلص من الغازات عند الحامل : تتبع طعامك
قد ترغبين في البدء في تتبع الطعام الذي تتناوليه يوميًا، فيمكن أن يساعدك ذلك في تحديد الأطعمة التي تسبب لك المزيد من الغازات.
وتشمل الأطعمة التي تنتج الغازات في كثير من الأحيان، الفول، والبازلاء، والحبوب الكاملة، ولسوء الحظ، هناك أطعمة صحية أخرى يمكن أن تكون سبب الغازات الخاصة بك، وتشمل، البروكلي، والهليون، والملفوف، وبراعم بروكسل، أفضل مسار للعمل هو تتبع نظامك الغذائي وإجراء أي ارتباط بين زيادة الغاز وما تأكليه، ويتم زيادة الغاز عن طريق الأطعمة المختلفة لأشخاص مختلفين.
نصائح منزلية للتخلص من الغازات
تقدم جمعية الحمل الأمريكية التوصيات التالية لإدارة الغازات الزائدة وتقليلها ومنع حدوثها أثناء الحمل:
- تجنبي أو قللي من الكربوهيدرات.
- تجنبي الأطعمة المقلية الدهنية.
- اشربي من كوب بدون استخدام ماصّة، لتجنب ابتلاع الهواء.
- ركزي على الوجبات الصغيرة طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة، مما يساعد على تحفيز الهضم.
- تجنبي الملابس الضيقة حول خصرك.
- قللي من استخدام المحليات الصناعية أو تجنبيها.
- اشربي الكثير من الماء مما يساعد على منع الإمساك.
- تناولي الطعام ببطء.
وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي على طرق التخلص من الغازات عند الحامل ، لا تترددي في استشارة طبيبك إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.
