تُعد الوقاية من مرض السكري مهمة للغاية، خاصتاً إذا كنت تعاني من زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، أو عندما يتعلق الأمر باحتمالية تعرضك للإصابة بمرض السكري المرحلة الثانية، وهو النوع الأكثر شيوعًا، ولذلك ينبغي عليك عزيزي القارئ اتباع طرق الوقاية من مرض السكري ، وبشكل خاص جعل الوقاية من هذا المرض في أولويات حياتك، ولهذا سنتطرق معاً إلى طرق الوقاية.
حقائق عن مرض السكري
- بدايةً فإن مرض السكري هو مرض مزمن يصيب ملايين الأشخاص حول العالم، كما أن داء السكري من النوع الثاني، يمكن أن يؤدي إلى كثير من المضاعفات الضارة بالجسم، حيث يمكن أن يتسبب بالعديد من الأمراض مثل: العمى، و، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض الخطيرة.
- ونلاحظ أنه قبل تشخيص مرض السكري، تظل هناك فترة تكون فيها مستويات السكر في الدم مرتفعة، ولكن ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيص مرض السكري، وهذا يعرف باسم .
- وهناك بعض العوامل التى تُسهل الإصابة بمرض السكري المرحلة الأولى، مثل الجينات أو العمر أو السلوكيات السابقة .
- تشير بعض التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70 ٪ من المصابين بداء السكري، مع الإهمال في الحفاظ على صحتهم، وعدم اتباعهم لروتين وقائي من مرض السكري، فيؤدي إلى تطور السكري من النوع الأول ليصبح النوع الثانى، وهو الأخطر على الإطلاق.
طرق الوقاية من مرض السكري
فهناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ولهذا سنتعرف سوياً على أهم طرق الحماية من مرض السكري كالأتى:
قم بإلغاء السكر والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي
يمكن بتناول هذه الأطعمة، أن يسبب الآتي:
أن يضع الأفراد المعرضين لخطر الإصابة بالسكري من الدرجة الثانية على المسار السريع لتطوير هذا المرض، حيث إن تناول هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر، يزيد من مستويات السكر في الدم والأنسولين، لذلك يظل من أهم طرق الوقاية من مرض السكري المحافظة على نظامك الغذائي، بإلغاء أو تقليل الكربوهيدرات والسكريات.
الحركة بانتظام من أهم طرق الزقاية من مرض السكري
يمكن أن يؤدي ممارسة النشاط البدني بانتظام إلى زيادة إفراز الأنسولين، مما قد يساعد في منع تطور مرض السكري إلى .
شرب الماء كمشروب أساسي
قد يساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى في التحكم بمستويات السكر في الدم والأنسولين ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري.
فقدان الوزن إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
إن زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن، يزيد من احتمال الإصابة بمرض السكرين، حيث يعتبر فقدان الوزن يقلل بشكل كبير من خطر مرض السكري.
من أهم طرق الوقاية من مرض السكري الإقلاع عن التدخين
يرتبط التدخين أرتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بمرض السكري، خاصة لدى المدخنين الشرهين، ولقد ثبت أن، يقلل من هذا الخطر مع مرور الوقت.
اتبع نظام غذائي منخفض للغاية في الكربوهيدرات
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين تحت السيطرة، والتي قد تحمي من مرض السكري.
من أفضل طرق الوقاية من مرض السكري تجنب عدم الحركة والراحة المستمرة
تبين أن تجنب السلوكيات المستقرة مثل الجلوس المفرط يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يساعد استهلاك مصدر ألياف جيد في كل وجبة على منع حدوث طفرات في مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، كما يمكن تقسيم الأطعمة الغنية بالألياف إلى فئتين عريضتين:
قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، فالألياف القابلة للذوبان تمتص الماء ،في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان لا تمتص.
من طرق الوقاية من مرض السكري تحسين مستويات فيتامين د بالجسم
يمكن أن يساعد استهلاك، أو تناول المكملات الغذائية على تحسين مستويات دم فيتامين (د)، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة والوجبات السريعة
إن تقليل الأطعمة المصنعة، والتركيز على الأطعمة الكاملة ذات التأثيرات الوقائية على الصحة، قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
شرب القهوة أو الشاي
قد يساعد شرب القهوة أو الشاي في تقليل مستويات السكر في الدم ، ويزيد من حساسية الأنسولين، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
الاهتمام بتناول الأعشاب الطبيعية من أفضل طرق الوقاية من مرض السكري
الأعشاب الكركمين والبربرين، والعرق سوس تزيد من حساسية الأنسولين، وتقلل من مستويات السكر في الدم ،وقد تساعد في الوقاية من مرض السكري.
وختاماً فقد قدمنا أهم طرق الوقاية من مرض السكري ، ولكن ينبغي عليك عزيزي القارئ اللجوء إلى الطبيب.
