أسعد لحظات الأم هي عند وصول المولود الجديد بسلام، ولكن هذه اللحظة السعيدة قد تكلفك الوزن الزائد خاصة بعد الولادة الطبيعية، ولكن لا تقلقي يمكن ببعض الطرق السيطرة على الأمر والعودة إلى وزنك المثالي مرة أخرى، تابعي قراءة هذا المقال لمعرفة طرق للتخلص من زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية
أسباب زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية
انخفاض وظيفة الغدة الدرقية
تعاني بعض النساء من انخفاض وظيفة الغدة الدرقية أثناء الحمل وبعده، لذلك إذا كنتِ تعاني من مشاكل في زيادة الوزن رغم عدم تناولك للكثير من الطعام، تحدثِ إلى طبيبك في زيارة ما بعد الولادة، وربما يقترح عليكِ إجراء اختبار الغدة الدرقية.
عدم الحصول على قسط كافي من النوم
بالتأكيد بعد الولادة أنتِ معرضة لقلة النوم، بسبب بكاء الرضيع ليلاً وعدم انتظام مواعيد نومه، ولكن للأسف قلة عدد ساعات النوم لها آثار سلبية على صحتك ووزنك، حيث وجدت دراسة أن النساء اللائي ينامن أقل من خمس ساعات في الليل، بعد ستة أشهر من الولادة، كن أكثر عرضة بثلاث مرات لزيادة الوزن.
مرض السكري
النساء المصابات بالفعل بمرض السكري أثناء الحمل هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن
طرق للتخلص من زيادة الوزن بعد الولادة
لا تتبعي حمية غذائية
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن اتباع نظام غذائي لن يساعدك على فقد الوزن بعد الولادة، الشعور بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديك بينما تشعرين بالفعل بالضغط من دورك الجديد كأم يمكن أن يتسبب في زيادة وزنك، لذلك بدلاً من اتباع نظام غذائي للتخلص من زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية ، ننصحك بتناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة، التي تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع وتمنحك طاقة طوال اليوم، مثل الخضروات الورقية والفاكهة والبروتينات وحاولي تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، ومهما كنت تريدين إنقاص وزنك، حاول ألا تخفضي معدل السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1800 سعر حراري في اليوم ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن، وجدت بعض الدراسات أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على العودة إلى وزنك الطبيعي بشكل أسرع، وما هو مؤكد علمياً هو أن الرضاعة الطبيعية جيدة لطفلك، وتعزز المناعة وتوفر عددًا من الفوائد الصحية الهامة الأخرى.
الحصول على ما يكفي من عدد ساعات النوم
قد يبدو من المستحيل الحصول على قسط كامل من النوم لمدة ثماني ساعات عندما يكون لديك مولود جديد، لكن الحرمان من النوم قد يجعل من الصعب عليك التخلص من زيادة الوزن بعد الولادة
الحفاظ على شرب المياه بانتظام
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يحميكِ من الإصابة بالجفاف، كما أن شرب الكثير من الماء يساعدك على الشبع وعلى الشعور بالامتلاء، وقد وجدت بعض الأبحاث أنه قد يسرع عملية التمثيل الغذائي.
ممارسة التمارين الرياضية
النظام الغذائي مهم، لكنه جزء من خطة فقدان الوزن بعد الحمل، تحتاجين أيضاً إلى تمارين الأيروبكس وتمارين حرق السعرات الحرارية للحفاظ على عضلاتك وعظامك قوية، حيث أن التمارين ، بخلاف مساعدتك على إنقاص الوزن، تقدم الكثير من الفوائد الصحية، كما أنها تساعد في التخفيف من اكتئاب ما بعد الحمل، وتساعد في التخلص من مشكلة صعوبة النوم والتوتر، كما انك لست مضطرة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية، فالتمشية السريعة مع طفلك في عربة الأطفال تكفي.
في نهاية المقال وبعد أن تعرفتِ معنا أسباب زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية وطرق التخلص من زيادة الوزن، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
