عزيزي القارئ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وتشعر بأن تلك المشكلة تسبب الكثير من القلق لك، وتتساءل عن أطعمه تساعد في حرق الدهون ، تابع معنا قراءة باقي المقال.
أطعمه تساعد في حرق الدهون
قد لا تصدق أن تناول الطعام يمكنه أن يساعد على حرق الدهون في جسمك بدلا من تخزينها، ولكن هذا الأمر صحيح، فهناك بعض الأطعمة لها القدرة أن تساعدك بشكل فعال على خسارة الوزن وحرق الدهون، ونذكر من تلك الأطعمة ما يلي:
البيض
قد تساعد الأطعمة التي توفر البروتين والألياف في تخفيف الوزن، والبيض هو طعام شائع تناوله بين كثير من الناس، وخاصة لوجبات الإفطار، وقد يساعد تناول البيض في تعزيز فقدان الوزن، ففي دراسة صغيرة أجريت على 21 رجلاً، قارن الباحثون آثار تناول البيض على الفطور على الشعور بالجوع والرضا.
كما بحثوا في تلك الدراسة، مستويات السكر في الدم والأنسولين وهرمون الجوع المعروف باسم الجريلين. ووجدوا أن الرجال الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار البيض، قد تناولوا طعامًا أقل بكثير في وجبتهم التالية. كما أفادت الدراسة أن تناول البيض جعل الرجال، موضع الدراسة، أقل جوعًا وأكثر ارتياحًا بعد 3 ساعات من الإفطار، وأن مستويات السكر في الدم والأنسولين ومستويات جريلين أصبحت أقل.
دقيق الشوفان
بحثت دراسة، ضمت 47 شخصًا بالغًا، آثار تناول دقيق الشوفان وأثر تناول حبوب الإفطار الجاهزة على الشهية والشعور بالامتلاء وتناول الوجبة التالية. ووجدوا أن بعد تناول دقيق الشوفان، شعر المشاركون بالامتلاء وأنهم أقل جوعًا على العكس ما حدث بالنسبة لتناول الحبوب. وأيضا، كان تناول السعرات الحرارية في وجبة الغداء أقل بعد تناول دقيق الشوفان في وجبة الإفطار. ففي حين أن كلا الفطورين يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية، يوفر دقيق الشوفان المزيد من البروتين والألياف، كما يحتوي على سكر أقل من الحبوب. واستنتج أصحاب هذه الدراسة، أن المسؤول عن فوز دقيق الشوفان على حبوب الإفطار، هو الألياف القابلة للذوبان.
البقول كـ أطعمه تساعد في حرق الدهون
تُعرف الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء باسم البقوليات، وقد يكون لتلك الأطعمة فائدة في فقدان الوزن بسبب تأثيرها على الشعور بالامتلاء، وكذلك محتواها من البروتين والألياف. على غرار دقيق الشوفان، تحتوي البقول على الألياف القابلة للذوبان التي قد تبطئ الهضم والامتصاص، كما يؤدي تناول البروتين إلى إفراز الهرمونات التي تشير إلى الامتلاء. وحلل الباحثون الدراسات التي نظرت في تأثير استهلاك البقول على فقدان الوزن. ووجدوا أن الحمية الغذائية، التي تحتوي على البقول، أدت إلى خسارة أكبر بكثير في الوزن من تلك التي لم تحتوي على البقول.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
لا يرتبط انقاص الوزن بتناول الأطعمة الصحية فقط، ولكن يرتبط أيضا بممارسة الرياضة التي يمكن أن تحفز عملية حرق السعرات الحرارية. كما وجد الباحثون أن التتبع المستمر لما تقوم باستهلاكه من سعرات حرارية خلال يومك وما تناولته، أم يمكنك أن تكتفي بممارسة رياضة خفيفة. وبالطبع على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة، إلا أن هناك بعض الحالات الصحية التي قد ينصح الطبيب فيها بعدم التعرض للإجهاد وبذل المجهود الزائد، مثل ما يحدث عند الإصابة ، ولذلك من الأفضل أن تستشير طبيبك للتأكد من مناسية ممارسة الرياضة بالنسبة لك.
نصائح لفقدان الوزن
بعدما تعرفنا سويا على أطعمه تساعد في حرق الدهون ، سننتقل الآن إلى بعض النصائح العامة، التي يمكن أن تسهل مشوار فقدان الوزن الزائد بالنسبة لك:
- تجنب المشروبات الكحولية والتدخين.
- استشر اختصاصي تغذية عن كيفية فقدان الوزن.
- اعمل على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- لا تفوت وجبة الإفطار.
- تحقق من وصفات الإفطار الصحية
- تناول وجباتك بانتظام، خلال النهار، حتى تحفز حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
عزيزي القارئ، نرجو أن يكون مقالنا عن أطعمه تساعد في حرق الدهون قد شجعك أكثر للاستمرار في مشوارك تجاه فقدان الوزن.
