يجب على الحامل تناول وجبات صحية، تحافظ على صحتها وصحة جنينها، كما يجب عليها تجنب بعض الأطعمة التي تهدد سلامتها وسلامة الجنين، لذلك سوف نتعرف على أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل ، فتابعي معنا.
مشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل
تتضمن بعض المشروبات التي يجب عليكِ تجنبها أثناء الحمل ما يلي:
الحليب غير المبستر:
إذا كان لديكِ حليب، اشربي الحليب المبستر فقط أو (المعالج بالحرارة العالية)، وأحيانًا يسمى الحليب طويل العمر، وفي حالة توفر الحليب الخام (غير المبستر)، قومي بغليه أولاً، ولا تشربي حليب الماعز أو الأغنام غير المبستر أو تأكلي طعامًا مصنوعًا منها، مثل جبن الماعز الطري.
الكحول:
لا يوجد مستوى آمن من الكحول يمكنكِ تناوله أثناء الحمل، سواء كنتِ تخططين للحمل، أو كنتِ حامل بالفعل أو مرضعة، فعدم الشرب هو الخيار الأكثر أمانًا، لأن الكحول يمكن أن يضر بجنينك.
مادة الكافيين:
يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكافيين إلى زيادة خطر ، وانخفاض الوزن عند الولادة والمعاناة من الولادة الصعبة، حيث يوجد الكافيين بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، ويضاف إلى بعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وتحتوي بعض علاجات البرد والأنفلونزا أيضًا على مادة الكافيين، لذلك تحدثي إلى الطبيب أو الصيدلي قبل تناول هذه العلاجات.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
يفضل تجنب الأطعمة التالية أثناء الحمل:
الزئبق في بعض الأسماك واللحم النيء
- الأسماك مثل: سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين، ويمكنكِ تناول كميات محدودة جدا منه تحت اشراف الطبيب.
- اللحم غير المطبوخ أو المطبوخ جزئيًا: يجب تجنبه ويجب طهيه مباشرة، فهناك خطر التلوث البكتيري أو الفيروسي الذي يمكن أن يسبب، حيث يمكن لبعض البكتيريا والفيروسات أيضًا عبور المشيمة وإيذاء الجنين.
البيض النيء والوجبات الجاهزة غير المطبوخة
- يجب تجنب البيض النيء، بما في ذلك أي أطعمة تحتوي على بيض نيء أو مطبوخ جزئيًا، ويجب طهي البيض جيدًا لتجنب عدوى السالمونيلا.
- تجنب الوجبات الجاهزة غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا: فمن المهم أن يتم طهي الوجبات الجاهزة حتى تصبح ساخنة، حيث يوجد خطر الإصابة بمرض الليستريات، وكذلك الإصابة بمسببات الأمراض الأخرى.
الجبن العفن والطري ضمن أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
مثل الجبن الأزرق أو البري أو الكاممبرت: حيث أن هناك خطر عدوى الليستريا، و هي مجموعة من البكتيريا التي يمكن أن تسبب عدوى مميتة للنساء الحوامل وأطفالهن.
أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل
الفواكه والخضراوات:
استهدفي خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، وقد تكون على شكل عصير أو مجففة أو معلبة أو مجمّدة أو طازجة، حيث عادة ما تحتوي المنتجات الطازجة والمجمدة (إذا تم تجميدها بعد وقت قصير من استخدامها) على مستويات أعلى من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
ويؤكد الخبراء أن تناول الفاكهة عادة ما يكون أفضل بالنسبة لك من مجرد شرب العصير، لأن مستويات السكر الطبيعية في العصير مرتفعة للغاية، لذلك ضعي في اعتبارك عصائر الخضراوات مثل الجزر أو عشبة القمح للتغذية الكثيفة.
الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات:
تشمل الأطعمة الغنية بالنشويات الغنية بالكربوهيدرات البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز، وتحتوي الكربوهيدرات أيضا على نسبة عالية من الطاقة، وبالتالي فهي مكون مهم لنظام غذائي جيد للحمل.
البروتين:
تشمل البروتينات الصحية التي يتم الحصول عليها من الحيوانات الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون والدجاج، بالإضافة إلى البيض المطهو جيدا.
الدهون:
لا يجب أن تشكل الدهون أكثر من 30 في المائة من النظام الغذائي للمرأة الحامل، حيث أفاد الباحثون من جامعة إلينوي في مجلة علم وظائف الأعضاء، أن النظام الغذائي الغني بالدهون قد يبرمج الطفل وراثيا لـ في المستقبل.
في النهاية وبعد التعرف على الـ أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل وأطعمة يجب تناولها، يمكنكِ استشارة الطبيب حول الأطعمة المناسبة لكِ أثناء فترة الحمل، والتي لا تصابين بحساسية منها.
