يمكن أن تكون للحميات الغذائية الصحية والمعتدلة الفضل في إنقاص الوزن بطريقة صحيحة ومعتدلة، لا تؤدي إلى أى ضرر صحي، بالتالي تعرف على تمارين للتخسيس في المقال التالي.
نصائح لخسارة الوزن بطريقة سهلة
- لا تتخطى وجبة الإفطار، تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن، قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.
- تناول وجبات منتظمة، يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضار، الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف، ومكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
- كن أكثر نشاطًا، النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.
تمارين للتخسيس
فيما يلي أفضل التمارين التي وافق عليها الخبراء والتي ستساعدك على إنقاص الوزن:
تمارين الضغط
إن هذه الحركة لكامل الجسم تحرق أطنانًا من السعرات الحرارية، وستجعل معدل ضربات قلبك يعمل بسرعة وينشط جسمك بالكامل:
- قف مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين والذراعين بجانبك.
- اثنِ ركبتيك عندما تتقدم للأمام لتضع يديك على الأرض.
- اقفز (أو أخرج) ساقيك مباشرة للخلف إلى لوح خشبي، ثم اقفز (أو اخط) ساقيك للخلف تحت جسمك.
- اقفز مباشرة في الهواء عندما تصل إلى ذراعيك، أخرج القفزة إذا لزم الأمر.
- انتهي مع ثني ركبتيك قليلاً والانتقال إلى التكرار التالي.
تمارين السكوات
هذا التمرين يمكن عمله في المنزل لأنه يعمل كل عضلة في الجسم:
- امسك مقبض غلاية معتدلة الوزن بين ساقيك مع عرض قدميك على الكتف.
- خذ وضع القرفصاء مع الحفاظ على ظهرك مسطح.
- بعد ذلك، قم بالعودة إلى وضع الوقوف وارتفاع الكتف.
- اسحب مرفقيك تجاه جانبيك وأدر الغلاية بحيث يتجه الجزء السفلي إلى أعلى، والنزول إلى وضع القرفصاء مرة أخرى.
تمرين الرفع
لجعل الأمر أكثر صعوبة، أنهِ كل حركة من خلال رفع ركبتك لأعلى للنقر على مرفقك.
- ابدأ في لوح جانبي، مع دعم نفسك على مرفقك السفلي ووضع ذراعك العلوي خلف رأسك.
- قم بتدوير مرفقك العلوي تجاه الأرض كما لو كنت تحاول دفعه باتجاه جذعك.
- الحفاظ على مستوى الحوض الخاص بك مع التمايل قليلاً، يجب أن تشعر بشد في عضلات البطن.
- أعد الكوع إلى وضع البداية خلف رأسك.
هل يوجد علاقة بين التوتر وإنقاص الوزن؟
يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تقلل في البداية من الشهية، ومع ذلك، عندما يكون الناس تحت ضغط مستمر، يمكن أن يبقى الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول، مما يزيد من شهيتهم ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
يشير الكورتيزول إلى الحاجة إلى تجديد مخازن الجسم الغذائية، وهي الكربوهيدرات، ثم ينقل الأنسولين السكر من الكربوهيدرات من الدم إلى العضلات والدماغ، وإذا لم يستخدم الفرد هذا السكر، فسيخزنه الجسم كدهون، تتضمن بعض طرق التحكم في الإجهاد والتوتر ما يلي:
- اليوجا أو التأمل.
- تمارين التنفس والاسترخاء.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، على سبيل المثال المشي.
في النهاية بعد أن تعرفت على تمارين للتخسيس وعلاقة التوتر بإنقاص الوزن، وبعض النصائح للمساعدة في التخسيس، فنحن نتمنى لك دوام الصحة والعافية.
