هناك العديد من الحميات التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة ولكن يمكن أن يكون لتلك الطرق أيضاً بعض العيوب، بالتالي تعرف على طرق انقاص الوزن بسرعة وبأمان في المقال التالي.
تعريف إنقاص الوزن بطريقة صحية
من الطبيعي لأي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يرغب في فقدان هذا الوزن بسرعة كبيرة، ولكن الأشخاص الذين يعملون على أن يفقدوا الوزن ببطء تدريجيًا، أكثر نجاحًا وقدرة على الحفاظ على هذا الوزن، وفقدان الوزن الصحي لا يقتصر فقط على تناول الطعام ضمن نظام غذائي، ولكن يتعلق الأمر باتباع هذا الأسلوب على المدى الطويل في عادات الأكل اليومية وممارسة الرياضة.
فقدان الوزن قد يتطلب صبراً كثيراً وقوة تحمل لذا عليك الالتزام بالطعام الصحي والرياضة للحفاظ على وزن صحي وعدم زيادة الوزن مرة أخرى.
طرق انقاص الوزن بسرعة
تتضمن الطرق التي يدعمها البحث العلمي في إنقاص الوزن ما يلي:
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من أشهر الطرق لخسارة الوزن ويتضمن الامتناع عن الأكل لمدة قصيرة خلال اليوم، وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع الذي يستمر لمدة زمنية طويلة، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ومن الأفضل تناول الطعام الصحي في الأيام التي لا تصوم فيها.
أصبح نظام الصيام المتقطع من أكثر الطرق المستخدمة لفقدان الوزن ويتم فيه الامتناع عن تناول الطعام لمدد معينة أثناء اليوم وأثبتت بعض الدراسات أن الاستمرار على نظام الصيام المتقطع لمدة تصل إلى 24 أسبوعاً يساهم في فقدان الوزن بشكل كبير.
اتباع نظام غذائي بجانب ممارسة الرياضة
إذا كنت ترغب في خفض الوزن يجب عليك أن تكون على دراية بكل ما تأكله أو تشربه خلال اليوم، والطريقة المثلى لخفض الوزن هي تسجيل كل ما تأكله على مدار اليوم، وفي دراسة أجريت حول التطبيقات التي تساعد في خسارة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، كان لها تأثير فعال كوسيلة لتخفيز إدارة الوزن.
وجدت دراسة أخرى أن اتباع النشاط البدني المستمر ساعد في فقدان الوزن، ووجدت دراسة وجود علاقة إيجابية بين فقدان الوزن ومراقبة ما تأكله من طعام وممارسة الرياضة معاً.
تناول البروتين على الإفطار
يتمكن البروتين من تنظيم هرمونات الشهية للمساعدة على الشعور بالشبع، ويرجع ذلك لانخفاض هرمون الجريلين وزيادة هرمونات الشبع الببتيد والكوليسيستوكينين، كما أشارت بعض الأبحاث التي أجريت على الشباب أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة فطور عالية البروتين يمكن أن تجعلك تشعر بالامتلاء والشبع لعدة ساعات خلال اليوم، وتشمل الخيارات الغنية بالبروتين: البيض والشوفان والجوز وزبدة البذور والكينوا والسردين وحبوب بذور الشيا.
أثبتت بعض الأبحاث أن تناول وجبات ذات منسوب عالي من البروتين تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة وذلك لفعالية البروتين في التحكم في هرمونات الشهية والتقليل من هرمون الجريلين المسئول عن الجوع وزيادة هرموني الكوليسيستوكينين والببتيد المسئولين عن الشعور بالشبع لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- حبوب بذور الشيا.
- البيض.
- الجوز.
- الشوفان.
- سمك السردين.
نصائح لخسارة الوزن
يمكن للأشخاص أن يخسروا الوزن ويحافظوا على هذا الوزن من خلال اتباع النصائح التالية:
تناول الأطعمة المتنوعة والملونة والتي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، وتشمل الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- السمك.
- البقوليات.
- المكسرات.
- البذور.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان.
تتضمن الأطعمة التي يجب تجنب تناولها ما يلي:
- الأطعمة ذات الزيوت المضافة والزبدة والسكر.
- اللحوم الحمراء الدهنية أو المصنعة.
- الخبز الأبيض.
- الأطعمة المصنعة.
التخلص من السعرات الحرارية التي توجد في السوائل، عن طريق شرب الصودا أو الشاي المحلى لأنها تستهلك طاقة إضافية دون تقديم أي فوائد غذائية، وينصح في تلك الحالة بشرب الماء أو الشاي غير المحلى أو القهوة، ويمكن إضافة بعض النكهات التي تحفز حرق الدهون للماء مثل الليمون والبرتقال.
في النهاية، عزيزي القارئ نرجو أن نكون قد قدمنا لك المعلومات الكافية عن طرق انقاص الوزن بسرعة ونحن ننصح دائماً باستشارة الطبيب لخسارة الوزن بأكثر الطرق فاعلية.
