النشاط البدني من أهم الأمور أثناء رحلة خسارة الوزن، ولكن لا يوجد نشاط محدد يمكنه جعلك تخسر الوزن، ولكنها مجموعة من الأنشطة التي تعمل على كافة الجسم للحصول على نتيجة مُرضية، لذا سوف تتعرف على طرق رياضية للتخسيس في المقال التالي.
ما أهمية النشاط البدني؟
ممارسة النشاط البدني بانتظام طريقة مهمة للحفاظ على صحتك، ولها فوائد عديدة خاصةً حينما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، أو الحفاظ على وزن معين:
- إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فإن النشاط البدني يعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها والتي يقوم الجسم باستخدامها للحصول على الطاقة، وتحدث تلك العملية جنباً إلى جنب مع تقليل عدد السعرات التي تقوم بتناولها، بالتالي تفقد الوزن.
- يقوم الجسم بخسارة الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية، وقد أشارت بعض الدراسات أن الطريقة المثلى لخسارة الوزن هي القيام بالنشاط البدني بانتظام.
- من المهم أيضاً معرفة أن النشاط البدني يحمي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد النشاط البدني أيضًا على:
- الحفاظ على الوزن.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- تقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، والعديد من أشكال السرطان.
- الحد من آلام التهاب المفاصل والإعاقة المرتبطة بها.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الحد من أعراض الاكتئاب والقلق.
طرق رياضية للتخسيس
عندما تقوم بالنشاط البدني يستخدم الجسم المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها، بالتالي تعرف على أهم الأنشطة للمساعدة في النشاط البدني:
التمارين الهوائية
تعد التمارين الهوائية أحد الخيارات التي تساعد في إنقاص الوزن، وتسمى تلك التمارين بتمارين القلب والأوعية الدموية والتي تقوم بتسريع نبضات القلب نتيجة للمجهود الذي تقوم به أثناء التمرين.
والجري هو أحد الأمثلة على هذه التمارين، وكذلك السباحة وركوب الدراجة والمشي السريع، على الرغم من أن رفع الأثقال يؤدي إلى زيادة معدل ضربات قلبك وجعلك تتنفس بقوة أكثر من المعتاد، إلا أنه يعتبر نشاطًا يقوي العضلات ويساعد في بنائها وليس هوائياً.
تمارين المرونة
تعمد تمارين المرونة على التمدد، ويساعد التمدد في الحفاظ على حركة المفاصل ويساعد في تقوية العضلات وإبقائها صحية، وكل هذا قد يساعد على الحركة بشكل أفضل وشد العضلات، ويقوم هذا التمرين على تحريك الجسم كله مما يساعد في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بإضافة التأمل في برنامج التمرين الخاص بك، فقد يساعدك هذا على النوم بشكل أفضل أثناء الليل.
تمارين القوة
تمارين القوة هي نوع من التمارين التي تساعد في بناء الأنسجة العضلية، وتساعد العضلات القوية على تحريك جسمك كله بشكل أكثر كفاءة، ويتصور بعض الأشخاص أن تمارين القوة تتمثل في رفع الأثقال فقط ولكن، هناك بعض التمارين البسيطة لخسارة الوزن والتي لا تنطوي على رفع الأوزان.
كم الوقت الذي تحتاجه يومياً من التمارين لخسارة الوزن؟
- من الشائع أن تأدية ما بين 150 إلى 250 دقيقة من النشاط البدني خلال الأسبوع يساعد في خسارة الوزن، أي في ما يقرب من 22 إلى 35 دقيقة يومياً من الرياضة.
- يرتبط النشاط البدني المعتدل لخسارة الوزن بشكل أكبر بقضاء 250 دقيقة أسبوعياً في ممارسة التمارين أي 35 دقيقة يومياً على الأقل.
- إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية التي تتناولها فإن قضاء ما بين 150 إلى 250 دقيقة أسبوعياً في النشاط متوسط الشدة قد يساعد في تحسين خسارة الوزن.
في النهاية، نرجو أن نكون قد قدمنا لك عزيزي القارئ المعلومات الكافية حول طرق رياضية للتخسيس وأهمية النشاط البدني، واحرص على ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
