يمكن أن يستغل الكثيرون شهر رمضان وصيامه كمحاولة لإنقاص الوزن لذلك تعرف معنا على طرق تخفيف الوزن في رمضان في هذا المقال وسنوضح لك أفكار مختلفة للإفطار والسحور لتضعها في اعتبارك وتمارسها، لتخرج من رمضان وأنت راضٍ عن وزنك، فتابع معنا عزيزي القارئ.
فوائد الصوم
للصيام تأثير كبير على الجسم، وله العديد من الفوائد وتشمل ما يلي:
- فقدان الوزن، على الرغم من أنه لا يتسبب في فقدان الكثير من الوزن إلا أن بعض الأطباء يستخدمون رمضان الآن لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على تحقيق أهدافهم.
- انخفاض سكر الدم، عندما تقضي ساعات طويلة دون تناول الطعام، ينخفض ، ويستهلك جسمك الجلوكوز المخزن للحصول على الطاقة عند الصيام.
- تعلم العادات الصحية، إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الأطعمة السكرية في حياتك اليومية، فقد يكون شهر رمضان أيضًا وقتًا مناسبًا للخروج من هذه العادة.
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول، فقد يكون شهر رمضان وقتًا لخفض الدهون، مما يساهم في خفض ، مما قد يساعدك على تقليل ضغط الدم.
طرق تخفيف الوزن في رمضان
كما ذكرنا فإن للصوم فوائد كثيرة للجسم، ومن خلال اتباع إرشادات بسيطة، قد يساعدك أيضاً على فقدان الوزن وخفض ضغط الدم والكوليسترول، وإليك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:
شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة
بين الإفطار والسحور اشرب الكثير من الماء، فبالإضافة إلى الصيام وارتفاع درجات الحرارة التي تؤدي إلى التعرق، ستفقد الكثير من الماء أثناء النهار، لذلك من المهم محاولة تعويض هذا الفقد (10 أكواب على الأقل).
كما يمكنك أيضاً زيادة كمية الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة، مثلاً إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كوجبة خفيفة بعد الإفطار، أو تناول سلطة الفتوش العربية التقليدية فهي تحتوي على الكثير من الخيار والطماطم.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، لأن الكافيين يمكن أن يكثر عدد مرات التبول لدى البعض، مما قد يؤدي إلى الجفاف، كما أن المشروبات الغازية ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.
تناول الإفطار الصحي المتوازن
بحلول وقت الإفطار بعض الأشخاص يلتهمون ما أمامهم من طعام بغض النظر لسعرات حرارية أو غيرها، لذلك من المهم أن تتمهل وتبدأ بتناول التمر، فهي طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، فالتمر مصدر ممتاز للألياف، ثم اشرب القليل من الماء، وتناول الكثير من الخضروات لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، و التي تمدك بالطاقة، واللحوم الخالية من الدهون، للحصول على نسبة جيدة من البروتين الصحي،
اختيار الأطعمة المناسبة في السحور
تناول الأطعمة الصحيحة في السحور لتستمر خلال ساعات الصيام، فيجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك ما يكفي من الطاقة لتستمر حتى الإفطار.
أفكار للإفطار والسحور
بعد التعرف على طرق تخفيف الوزن في رمضان إليك بعض الأفكار لتضعها في اعتبارك عند تناول الإفطار والسحور وتشمل:
عند الإفطار
تناول الكثير من السوائل، والأطعمة قليلة الدهون، والغنية بالسوائل، والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للطاقة، وتجنب استهلاك الكثير من الأطعمة أو المشروبات ذات السكريات المضافة.
عند السحور
اشرب الكثير من السوائل، واختر الأطعمة الغنية بالسوائل لعدم التعرض للجفاف، وتناول أيضاً الأنواع العالية في الألياف أو الحبوب الكاملة حيثما أمكن، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع ويمكن أن يساعدك في الهضم، مما يساعد على منع مثل الشوفان أو حبوب الإفطار عالية الألياف أو الزبادي.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على طرق تخفيف الوزن في رمضان وفوائد الصيام، وكذلك أفكار للإفطار والسحور، ضع كل هذه الأفكار والطرق في اعتبارك للاستفادة من تأثير الصيام في فقدان الوزن، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
