ترهلات البطن تمثل مشكلة لدى الكثير وخاصة من فقدوا وزن كبير، والتخلص منها يتطلب إجراء بعض الأمور، فتعرف معنا على طرق شد البطن المترهل في هذا المقال عزيزي القارئ وتابع معنا.
أسباب ترهل البطن
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب تمدد الجلد وترهل البطن وقد تشمل:
- فقدان الوزن بشكل كبير، فيؤدي اكتساب وزن كبير إلى تمدد الجلد، وإذا بقيت على هذا النحو لفترة طويلة من الزمن قبل أن تفقد وزنك، فقد يسبب لك مشكلة ترهل البطن.
- التقدم في العمر، فكلما كبرت في السن، قل الكولاجين لديك.
- التعرض للشمس والتدخين من أسباب الإضرار بجودة بشرتك.
- الحمل والولادة.
لذلك إذا كنت تقع في أي من هذه الفئات، فقد تجد صعوبة أكبر في الارتداد بعد فقدان الوزن، وهناك عدة طرق لشد البطن وهي:
- ممارسه الرياضة.
- استخدام منتجات لشد الجلد.
- المكملات.
- التدليك.
- الإجراءات غير الجراحية.
- الإجراءات قليلة التوغل.
طرق شد البطن المترهل بتمارين البطن المختلفة
يمكنك شد عضلات بطنك والحصول على معدة مسطحة مع تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق، فتقوي تمارين البطن هذه عضلاتك الأساسية، وهي العضلات المحيطة بجذعك، ولكن قبل أن تبدأ قم بـ باستخدام روتين الإحماء لمدة 6 دقائق، بعد ذلك التبريد لمدة 5 دقائق، وإليك بعض التمارين:
تمرين الطحن للبطن
الهدف من هذا التمرين هو عضلات البطن، ولتقوم بهذا التمرين قم بالتالي:
- استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك مع جعل أقدامك مسطحة على الأرض بعد الورك.
- قم بوضع يديك على فخذيك أو عبر صدرك أو خلف أذنيك.
- قم بالالتفاف ببطء تجاه ركبتيك حتى تصل كتفيك بقرب حوالي 7.5 سم من الأرض، ثم الانتظار على هذا الوضع بضع ثوان والانخفاض ببطء وتكرار هذا التمرين حوالي 12 مرة.
طرق شد البطن المترهل بتمرين الطحن المائل
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن المائلة، ولتقوم بهذا التمرين قم بالتالي:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل قدميك على الأرض، يشبه التمرين السابق قليلاً ولكن هنا ستقوم بلف ركبتيك على جانب واحد من الأرض.
- قم بوضع يديك على صدرك أو خلف أذنيك.
- ثم قم بالالتفاف ببطء نحو الوركين حتى تصل كتفيك إلى 7.5 سم من الأرض، وتظل بضع ثوان ثم الانخفاض ببطء وتكرار هذا التمرين حوالي 12 مرة مع التكرار على الجانب الآخر.
تمرين الطحن مع رفع الساقين
يستهدف هذا التمرين أسفل البطن، ولتقوم بهذا التمرين قم بالتالي:
- استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك مع جعل أقدامك مسطحة على الأرض مع رفع الأرداف والساقين من على الأرض.
- قم بسحب ركبتيك نحو بطنك ببطء مع وضع يديك على صدرك وإبقائها ملتوة عند 90 درجة، حتى ترتفع الأرداف من على الأرض، والبقاء على هذا الوضع للحظة ثم أنزلها ببطء وتكرر التمرين 12 مرة.
عند قيامك بهذه التمارين الثلاث لا تثنِ رقبتك نحو صدرك أثناء قيامك، واحذر من اصطدام رأسك بالأرض، أيضاً لا تستخدم يديك لسحب رقبتك لأعلى وخاصة في آخر تمرين.
هل يمكنك منع ظهور الجلد المترهل؟
في كثير من الحالات، وخاصة المتعلقة بالشيخوخة أو التغيرات الهرمونية، قد يكون من الصعب منع الجلد المترهل تمامًا، ويبدو أن بعض العوامل تجعل الجلد أكثر مرونة ومقاومة تلك العوامل هي التي نستطيع من خلالها منعه من الترهل فيمكنك فعل ذلك عن طريق:
- ممارسة السلامة من الشمس، وتجنب استخدام كراسي الاستلقاء للتشمس.
- تناول نظام غذائي صحي، والبقاء رطبًا قدر الإمكان.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- الحد من التعرض للمياه الساخنة أو المكلورة للغاية، وتجنب استخدام المنظفات القاسية.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على طرق شد البطن المترهل بتمارين البطن المختلفة، وأسباب ترهل البطن، نرجو أن يكون المقال قد أعطاك كل المعلومات التي تحتاجها ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
