الدهون التي تقع تحت الجلد هي أكثر أنواع الدهون وضوحًا، وكل شخص لديه بعض الدهون في البطن، ولكن وجود كميات كبيرة من هذه الدهون يمكن أن تشير إلى مشكلة في الوزن، ولكن من الممكن التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة، بدون تدخل جراحي، لذلك سنتعرف في هذا المقال على طرق للتخلص من الكرش بسرعة .. فتابع معنا.
الفرق بين دهون الكرش والدهون الحشوية
الدهون الحشوية هي الدهون التي تحيط بالأعضاء وتسمي الدهون النشطة لأنها تنشط هرمونات مختلفة، وهي النوع الضار من دهون البطن، حيث أن هذه الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري والالتهابات المزمنة ومشاكل صحية أخرى خطيرة.
ولكن دهون الكرش تتجمع جميعها تحت الجلد، حول منطقة البطن وتعتبر أقل خطورة من الدهون الحشوية، ويمكن التخلص منها بممارسة الرياضة وتتبع نظام غذائي.
طرق للتخلص من الكرش بسرعة
تقليل السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن، فسيتطلب منك القيام بالأمرين من أجل تقليل فعال في السعرات الحرارية، والتخلص من البطن دون فقد الوزن في باقي الجسم.
وفي إحدى الدراسات التي تم فيها تقسيم المشاركين أصحاب الكرش إلى مجموعتين، حيث قامت إحدى المجموعات باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، بينما قامت المجموعة الثانية بعمل الأثنين، النظام الغذائي وممارسة الرياضة معا، وفي نهاية الدراسة فقدت المجموعة التي قامت بحمية و دهون البطن أكثر من المجموعة الأخرى.
التمارين الرياضية
قد تكون تمارين البطن هي أقل التمارين التي تؤديها لفقدان الوزن، ولكن على الرغم من ذلك إلا أن تقوية عضلات بطنك لا تقل أهمية عن العمل على العضلات الأخرى في جسمك حتى تقل دهون البطن، ومع ذلك فإن المفتاح لفقدان دهون البطن هو تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وبشكل عام سيفقد جسمك الوزن في منطقة البطن وأماكن أخرى عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
ولا تنس عند ممارسة الرياضة، أن بعض تمارين الجسم كله تعمل على بطنك، مما يوفر الوقت ويجعل التدريبات أكثر تركيزاً على منطقة البطن.
طرق للتخلص من الكرش بسرعة : تناول الحبوب الكاملة
هي مصدر للألياف، ولها القدرة على ضبط الدهون في منطقة البطن لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنها تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
حيث توصي وزارة الزراعة الأمريكية، بالحصول على حصص مناسبة من الحبوب الكاملة في اليوم لفقد الوزن حول البطن، وفيما يلي بعض الأمثلة للطعام الذي يحتوي على الحبوب الكاملة:
- بسكويت القمح الكامل.
- دقيق الشوفان.
- الأرز البني أو البري المطبوخ.
- معكرونة من الحبوب الكاملة.
كيفية قياس تقدم فقدان الكرش؟
قياس خصرك هو الحل الأمثل لمعرفة تقدم فقد الدهون في منطقة البطن ويكون القياس كما يلي:
- قف وضع شريط قياس حول خصرك.
- اسحب شريط القياس حتى يثبت بشكل مريح حول خصرك، لكنه لا يضغط على بطنك، وتأكد من أن شريط القياس مستوي تمامًا.
- استرخ وابدأ بقياس خصرك، ومقاومة الرغبة في شفط معدتك.
- بالنسبة للنساء يشير قياس الخصر بأكثر من 35 بوصة (89 سم)، والرجال 40 بوصة (95 سم)، إلى تركيز غير صحي من دهون البطن وخطر أكبر من المشاكل الصحية.
في النهاية وبعد التعرف على طرق للتخلص من الكرش بسرعة ، يجب القيام بتقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج.
