تغذية الحامل تُعد جزءاً أساسياً في ضمان الحصول على حمل صحي ومريح، ومن المرجح أن هناك أطعمة مُفضلة وأخرى لا أثناء الحمل، وفي هذا المقال سنتحدث حول فوائد الفطر للحامل فتابعي معنا هذا المقال.
الأطعمة التي يُفضل تجنبها أثناء الحمل
يُفضل تجنب بعض الأطعمة مثل:
- بعض أنواع الأسماك وذلك لأنه يمكن أن يحتوي على كميات عالية من الزئبق.
- اللحم غير المطبوخ أو المطبوخ جزئيًا يجب تجنبه، ويجب طهيه جيداً.
- المحار غير المطبوخ لأن هناك خطر التلوث البكتيري أو الفيروسي الذي يمكن أن يسبب ، حيث يمكن لبعض البكتيريا والفيروسات أيضًا عبور المشيمة وإيذاء الجنين.
- البيض النيئ ويجب طهي البيض جيدًا لتجنب عدوى السالمونيلا.
- الجبن الأزرق يمكن أن يسبب عدوى .
- الأطعمة عالية السعرات والسكر والدهون وبدون قيمة غذائية مثل الكعك والبسكويت.
فوائد الفطر للحامل
خلال فترة الحمل، يعتمد طفلك الذي لم يُولد بعد بشكل كامل عليكِ للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور، الحصول على التغذية المناسبة أثناء الحمل هو أكثر أهمية من المعتاد، ويُعد الفطر خياراً جيداً خاصة إذا كنتِ تتبعي حمية نباتية وذلك لفوائده مثل:
- تعتبر فيتامينات ب مهمة أثناء الحمل لأنها تساعدكِ على استخدام الطاقة من الطعام الذي تتناوليه وتعزز صحة البشرة والأعصاب والهضم، يعتبر الفطر مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب، خاصة .
- هو عنصر غذائي مهم أيضاً أثناء الحمل، لأنه ضروري حتى يتمكن جسمك من امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي، ولتقوية العظام والأسنان، توجد مصادر غذائية قليلة من فيتامين د، والفطر هو الغذاء النباتي الوحيد الذي يحتوي على فيتامين د.
- يعتبر الفطر مصدر جيد للحديد الذي تحتاجه الأم أثناء الحمل أكثر من أي وقت كما أنه مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدة، يساعد السيلينيوم على حماية الخلايا من تلف الجذور الحرة وتعزيز جهاز المناعة لديكِ، كما تساعد الألياف الموجودة في الفطر، إلى جانب الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف، على منع ، وتعزيز حركة الأمعاء والإمساك أمر شائع أثناء الحمل.
أهمية الحديد للحامل
مع ازدياد حجم الدم أثناء الحمل، يحتاج جسمك إلى المزيد من الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين الموجود في الدم، وهذا يعني أن جسمك يتطلب المزيد من إمدادات الحديد، لأن الحديد مكون أساسي للهيموغلوبين.
أثناء الحمل، تزداد كمية الدم في جسم الأم بنسبة 50 بالمائة تقريبًا فهي تحتاج إلى المزيد من الحديد لإنتاج المزيد من الهيموجلوبين لكل هذا الدم الإضافي، وتبدأ معظم النساء الحمل بدون مخزون كافِ من الحديد لتلبية الطلبات المتزايدة لأجسادهن، خاصة بعد الشهر الثالث أو الرابع، إذا كانت نسبة الحديد غير كافية، فقد تُصاب الأم بـ، وهناك خطر أكبر من:
- الولادة المبكرة.
- انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- التعب، والتهيج، واكتئاب الأم أثناء الحمل.
إذا كانت الأم مصابة بفقر الدم في وقت لاحق من الحمل، فهناك خطر أكبر لفقدان الكثير من الدم عند الولادة، إذا كان نقص الحديد شديداً يمكن أن يؤدي ذللك ، يمتص الجسم مصادر الحديد النباتية بشكل أقل سهولة، يمكن أن يؤدي الجمع بين بعض اللحوم أو الأسماك أو الدواجن الخالية من الدهون معهم إلى تحسين معدلات امتصاصها.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن عرفتِ فوائد الفطر للحامل ننصحك بأهمية تناول الطعام الصحي خاصة أثناء الحمل وأن الفطر يمكن أن يكون إضافة جيدة لطعامك.
