عزيزي القارئ، يمكن أن تشكل النحافة مشكلة معقدة لبعض الأشخاص، بسبب مشاعر الخجل التي يمكن أن يشعروا بها عند التواجد في المناسبات الاجتماعية. وهذا ما يدفع بعضهم للتساؤل عن أسرع الطرق التي يمكنها مساعدتهم لزيادة الوزن، وستجد أن هناك من يسأل عن وصفة للتسمين في اسبوع وهناك من يسأل عن أسرع طريقة لزيادة الوزن، وغيرها من الأسئلة، التي تتعلق جميعها بالرغبة في زيادة الوزن في أقصر وقت ممكن، وفي هذا المقال، يسعدنا أن نذكر بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في حل مشكلة النحافة بأسرع وسيلة ممكنة وبدون الإضرار بالصحة.
السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن
في بداية الأمر، وحتى تستطيع أن تزيد وزنك بأمان، عليك أن تتعرف على مؤشر كتلة جسمك، والذي يتم حسابه من خلال حساب وزنك وطولك وعمرك. وإذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فهذا يعني أنك تعاني من النحافة. ويمكنك حينها التحدث مع طبيبك حول كيفية زيادة وزنك بأمان.
وحتى تستطيع زيادة وزنك، عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، حتى تستطيع اكتساب من ربع إلى نصف كيلو في الأسبوع، فعليك إضافة 250 إلى 500 سعر حراري زيادة إلى مدخولك المعتاد من السعرات الحرارية. وقد يتداخل النشاط البدني والوراثة مع عملية اكتساب الوزن، لذا قد تختلف السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزن الجسم من شخص لآخر. إلا أن اكتساب الوزن الصحي يستغرق أشهرًا في العادة، لذا من الأفضل أن تكتسب الوزن بطريقة بطيئة وثابتة، حتى لا تتعرض لمخاطر زيادة الوزن بسرعة.
وصفة للتسمين في اسبوع
عندما ترغب في اكتساب الوزن، عليك أن تفعل ذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية، التي توفر لك العناصر الغذائية اللازمة لجسمك. وفي النقاط التالية، سنوضح لك بعض الوصفات التي يمكنها مساعدتك على اكتساب الوزن بأمان.
المخفوق والعصائر
يمكن أن يساعد مخفوق البروتين على اكتساب الوزن بسهولة وكفاءة، هذا غير فعاليته العالية في بناء العضلات، إذا تم شربه بعد فترة وجيزة من التمرين، ولكن من المهم أن تلاحظ أن المخفوقات الجاهزة غالبًا ما تحتوي على سكر إضافي ومضافات أخرى يجب تجنبها. كما تعمل العصائر والمشروبات الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة على اكتساب السعرات الحرارية إلى جانب العناصر الغذائية اللازمة للجسم، بعكس الصودا والشاي والقهوة.
الحليب
يقدم الحليب مزيجًا رائعا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، مثل الكالسيوم، مما يجعله خيارًا جيدًا لبناء العضلات. ووجدت إحدى الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد تمرين المقاومة، ساعد على بناء العضلات بشكل أكثر فعالية من منتج الصويا.
وصفة للتسمين في اسبوع : اللحوم الحمراء
تبين أن تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات واكتساب الوزن، حيث أنها تحتوي على كل من البروتين والدهون، التي تعزز زيادة الوزن. ومن الأفضل تناول قطع اللحم الأحمر الخالية من الدهون، لأنها أكثر صحة للقلب من اللحوم الدهنية. ولقد وجدت إحدى الدراسات أن إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى الوجبات الغذائية لـ 100 امرأة، تتراوح أعمارهن بين 60 و90 عامًا، ساعدتهن على اكتساب الوزن وزيادة القوة بنسبة 18 بالمائة أثناء خضوعهن لتدريب المقاومة.
كيف يمكنني اكتساب الوزن بأمان؟
قبل محاولة اكتساب المزيد من الوزن، عليك أن تتأكد من طبيبك أنه من الآمن لجسمك أن تقوم بذلك. كما يجب أن تتحقق مما إذا كنت تتمتع بوزن صحي بالنسبة لطولك وعمرك باستخدام حاسبة الوزن الصحي لمؤشر كتلة الجسم. وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، يمكن لطبيبك التحقق من الحالات الصحية، التي قد تكون سبب في فقدانك الوزن، مثل:
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض الاضطرابات الهضمية، وهي حالة تمنع الجسم من امتصاص الطعام بشكل صحيح.
- اضطرابات الأكل، مثل .
- اضطراب تشوه الجسم
والآن عزيزي القارئ، بعدما تعرفت معنا على وصفة للتسمين في اسبوع ، لمزيد من الاستسفارات، تابع معنا باقي المقالات عن النحافة وزيادة الوزن.
