ما هي أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم ؟ تشير بعض الدرسات إلى أنه 80 إلى 95 في المائة من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يستعيدونه مرة أخرى، حيث أنه عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على فقدان الوزن بعد الرجيم لا يمكنك التحكم في بعض العوامل المعقدة، مثل العمر والجنس والعومل الوراثية، ولكن يمكن التحكم في السلوكيات الصحية المهمة مثل الاختيارات الغذائية، والنشاط البدني اليومي، وسنتعرف على هذه الأسباب من خلال هذا المقال.
أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم
الرجيم والتمارين الرياضية القاسية
بعض الأنظمة الغذائية وخاصة تلك التي تشترط تناول مجموعات غذائية معينة ضئيلة، لا يمكن الاستمرار عليها على المدى الطويل كما أنها أيضاً غير صحية،بالإضافة إلى ذلك عند حرمان الجسم من نوع معين من الغذاء، فإن الجسم يبدأ التشوق إليه لذلك يحاول أن ينهي النظام الغذائي القاسي سريعاً، وليس معنى ذلك تناول ما يحلو لنا، ولكن يجب الاعتدال عند اتباع حمية غذائية، لتكون صحية وفي الوقت ذاته لا تكون قاسية للغاية.
أيضاً التمارين الرياضية شأنها شأن الحمية الغذائية، فالتمرينات الرياضية القاسية المفاجئة وعدم التدرج في ممارستها وكذلك التوقف عن ممارستها بشكل مفاجىء قد يؤدي إلى استعادة الوزن بشكل كبير بعد فقدانه على الرغم من فقدان الوزن الكبير في البداية.
فجوة الطاقة
بمجرد أن يبدأ الجسم في فقدان الوزن، لا يمكن معرفة الفرق بين فقدان الوزن المتعمد وبين التعرض للمجاعة، حيث يذهب على الفور إلى وضع الحماية، ويبطئ من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتحفيز الشهية للحفاظ على مخازن الدهون، علاوة على ذلك عندما يبدأ الجسم في فقدان الوزن يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على نفسه، وبالرغم من ذلك يطالبك بمواصلة تناول تلك السعرات الحرارية لسد فجوة الطاقة، حيث وجدت إحدى الدراسات أنه مقابل كل كيلو جرام تخسره، سيحاول جسمك جعلك تأكل 100 سعر حراري أكثر من المعتاد.
أسلوب حياة غير مستقر
من أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم الوزن هو علاقتك بسيارتك والتلفزيون والكمبيوتر والإلكترونيات المتنوعة الأخرى التي تشجعك على الجلوس لساعات في كل مرة، حيث يمكن للجلوس أن يوقف عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، غالبًا ما يقلل أولئك الذين فقدوا الوزن بنجاح من مدة الوقت الذي يقضونه في مشاهدة التلفاز، ويبحثون عن طرق للنشاط طوال اليوم ، بالإضافة إلى التدريبات المنتظمة، وذلك للحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية.
عدم ممارسة التمارين بشكل كافي
من أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم أيضاً فبصرف النظر عن تجنب إضاعة الوقت في الجلوس دون أي نشاط بدني، والقيام بالأنشطة المختلفة مثل صعود السلم بدلاً من المصعد أو غير ذلك، إلا أن التمرينات الرياضية بالتحدبد أمر مهم لفقدان الوزن بنجاح والحفاظ على فقدانه وعدم استعادته مرة أخرى، حيث أفادت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن النشاط البدني الثابت ضروري بعد فقدان الوزن، حيث يحتاج الجميع إلى قدر مختلف من التمارين بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية والوزن وتكوين الجسم والجينات، ويقترح الخبراء البدء بالإرشادات التالية:
- لفقدان الوزن: 225 إلى 420 دقيقة أسبوعيًا من التمارين القوية إلى المعتدلة (أي حوالي 60 إلى 90 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع)
- لمنع زيادة الوزن: 150 إلى 250 دقيقة أسبوعيًا من التمارين القوية إلى المعتدلة (أي حوالي 20 إلى 35 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع)
بعد أن تعرفتم معنا على أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم المختلفة، ننصحكم باستشارة الطبيب لإجراء التحاليل والفحوصات اللازمة في حالة اتباع حمية غذئية معتدلة وممارسة الرياضة بشكل جيد وعلى الرغم من ذلك يقوم الجسم باكتساب الوزن الزائد، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
