يعاني البعض من وجود كرش وترهلات في البطن وتسبب لهم الحرج أثناء ارتداء الملابس، ومن المعروف أن دهون البطن تتكون نتيجة قلة الحركة والأطعمة عالية السعرات القليلة في القيمة الغذائية، ولكن هناك بعض الحلول للتخلص من الكرش ومنها ممارسة بعض التمارين الرياضية وتناول الأطعمة المفيدة، ومن خلال هذا المقال ستتعرف على تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن .
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن
تمارين البطن
- يجب الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
- وضع اليدين خلف الرأس مع فتح المرفقين.
- رفع الجذع بما في ذلك الكتفين مع إبقاء الرأس للخلف دون شد الرقبة.
- تكرار هذا التمرين 20 مرة.
بلانك
- خلال هذا التمرين يكون الوجه للأرض مع وضع المرفقين تحت الكتف.
- ثني القدمين ورفع الجسم بالكامل بحيث يكون موازياً للأرضية.
- الاستمرار من 60 ثانية حتى 5 دقائق.
المشي أو الجري
يعد المشي أو الجري تمرين ممتاز ليس فقط لتقليل دهون البطن ولكنه أيضاً يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ، وهو أيضاً طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن والذراعين والساقين، ومن الممكن البدأ بالمشي أو الجري من 30 إلى 40 دقيقة كل يوم.
ليفت ليج
خلال هذا التمرين يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع راحتي اليد أسفل الوركين وجذب العضلات عن طريق رفع الوركين وبقائهما مستقيمين، ويجب القيام بهذا التمرين 12 مرة، وبعد أن تعرفت على تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن تعرف على أطعمة للتخلص من الكرش.
أطعمة للتخلص من الكرش
- الحمص مليء بالألياف والبروتين النباتي بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والمعادن التي تحرق الدهون، ومن الممكن استخدام الحمص في الحساء والسلطات والأطباق الجانبية.
- اليقطين من أكثر الأطعمة المعروف أنها قليلة في السعرات الحرارية ويعد هريس اليقطين أحد أفضل الوجبات الخفيفة.
- التونة والسلمون والسردين هي انواع من الأسماك المليئة ب المهم والبروتين الخالي من الدهون مما يساعد على امتلاء المعدة وتقليل الشعور بالجوع.
- تحتوي البازلاء على العناصر الغذائية الرئيسية التي تقلل من دهون البطن بالإضافة أيضاً إلى والمغنيسيوم والحديد وكل ذلك يساعد في توصيل الأكسجين إلى الخلايا.
- يحتوي التوت على الألياف ومضادات الأكسدة وسكر أقل من معظم الفواكه مما يجعله مفيداً لخسارة الوزن.
- يعتبر البيض من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والتي يجب تضمينها في وجبة الإفطار.
- تحتوي الفاصوليا والعدس على الألياف والبروتين النباتي بالإضافة إلى المعادن وفيتامينات ب.
وبعد أن تعرفت على تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وأطعمة للتخلص من الكرش تعرف أيضاً على بعض النصائح للتخلص من الكرش.
بعض النصائح للتخلص من الكرش
- تحتوي بعض المشروبات مثل: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة على الكثير من السكريات لذلك يجب التقليل منها.
- يجب التقليل الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأطعمة السكرية منخفضة القيمة الغذائية ولكنها عالية السعرات الحرارية التي ترتبط بزيادة دهون البطن.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات كبديل صحي للكربوهيدرات كما أنها تضيف الألياف إلى النظام الغذائي مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- يساعد تناول البروتينات الموجودة في المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون في الشعور بالامتلاء مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة والسكريات.
- لا يجب اختيار الأطعمة المعبأة الخالية من الدهون بدلاً من ذلك يجب محاولة اختيار الدهون الصحية من الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو.
- يجب الحد من تناول الدهون المتحولة والحفاظ على تناول الدهون المشبعة في النظام الغذائي.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ففي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
