فقدان الوزن من الأمور التي تشغل بال الكثير، حيث يمكن للسمنة أن تؤدي إلى مشاكل صحية كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ويوصي الأطباء بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بطريقة صحية، لذا سنعرفك على خطوات بسيطة لتخفيف الوزن .. فتابع معنا
ما هو فقدان الوزن الصحي؟
أي شخص يريد أن ينقص وزنه بشكل سريع، ولكن توضح الدراسات أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيا حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع، هم أكثر نجاحا في الحفاظ على الوزن فيما بعد، حيث لا يقتصر فقدان الوزن على واتباع نظام غذائي في فترة معينة ثم التوقف، ولكن الأمر يعتبر أسلوب حياة يتضمن نغييرات في عادات النظام الغذائي اليومي وممارسة الرياضة.
وبمجرد الوصول إلى الوزن الصحي، يعتمد الشخص على الأكل الصحي والنشاط البدني للمساعدة على الحفاظ على الوزن، ولكن خسارة الوزن ليس أمراً سهلاً، ويتطلب الالتزام والصبر، ولكن إذا كنت على استعداد للبدء، فلدينا طريقة خطوة بخطوة لمساعدتك في الوصول إلى طريقك لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
خطوات بسيطة لتخفيف الوزن
تناول الفطار بانتظام ونظم وجباتك
لا تتجاهل وجبة الإفطار:
عدم تناول وجبة الأفطار لا يساعد في إنقاص الوزن، ولا تتخطي الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة، حتى لا ينتهي الأمر بك بتناول وجبات خفيفة لأنك تشعر بالجوع.
تناول وجبات منتظمة:
يساعد تنظيم الوقت عند تناول الطعام إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع، كما أنه يقلل من رغبتك بتناول أطعمة غنية بالدهون.
تناول الكثير من الفاكهة والخضار:
تحتوي الفاكهة والخضار على سعرات حرارية ودهون غنية بالألياف المهمين لفقدان الوزن، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء
زيادة النشاط:
النشاط الجسدي هو الذي يساعد على فقدان الوزن، وله كثير من الفوائد الصحية، حيث أن ممارسة الرياضة تعمل على حرق السعرات الحرارية التي يمكن فقدانها بتباع نظام غذائي بمفردة.
شرب الكثير من الماء:
حيث لا يمكن للعديد من الناس التفرقة بين الجوع والعطش، مما يزيد الإقبال على الطعام واكتساب المزيد من الوزن، ولكن عند تضمين الماء خلال اليوم، تعمل على ملئ المعدة وعدم استهلاك سعرات حرارية إضافية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تعمل الأطعمة التي تحتوي على ألياف في الشعور بالشبع والملئ، وهذا جيد لعملية فقدان الوزن وتوجد الألياف في الأطعمة مثل: الفاكهة والخضار والشوفان وخبز والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.
خطوات بسيطة لتخفيف الوزن وسهلة التنفيذ
استخدم أطباق صغيرة:
تساعد الأطباق الصغيرة على تناول كميات أصغر من الطعام، وباستخدام هذه الأطباق الصغيرة، سوف تتعود تدريجيا على تناول الطعام بكميات أقل دون الشعور بالجوع، ويمكن تناول الطعام ببطء، حتى ترسل الأشارة للمخ بأنك ممتلئ، حيث أن المعدة تستغرق حوالي 20 دقيقة للشعور بالشبع.
لا تمنع أي أطعمة:
فقدان الوزن ليس الحرمان، لذلك لا تمنع أي طعام من الأطعمة التي تفضلها، ولكن لا تزيد عن حدود السعرات الحرارية المسموح بها يوميا.
لا تحتفظ بالوجبات السريعة:
لتجنب الإغراء، لا تحتفظ بالأطعمة السريعة، مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية، ولكن بدلًا من ذلك اختر وجبات صحية، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
تقليل السكر والكربوهيدرات
يضع النظام الغربي الكثير من السكر في النظام الغذائي، وهذا يزيد من مخاطر السمنة، فحتى المشروبات تحتوي على كميات هائلة من السكر، والكربوهيدرات المكررة لا تعد تحتوي على الألياف والمواد الغذائية، وتشمل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، حيث أن هذه الأطعمة تهضم بسرعة وتتحول إلى جلوكوز، الذي بدوره يدخل إلى الدم ويزيد من إفراز ، مما يعمل على تخزين الدهون الثلاثية، مما يجعلك تزيد في الوزن.
في النهاية وبعد التعرف على خطوات بسيطة لتخفيف الوزن ، يجب استشارة الطبيب حتى ينصح بالوزن المطلوب في فترة معينة، حتى لا تضر بصحك.
