عزيزي القارئ، إن شكل الكرش غير المحبب قد يكون من أكثر الأشياء، التي قد تدفعك إلى الرغبة من التخلص من الوزن الزائد بتلك المنطقة، ولكي تتعرف معنا على خلطات للتخلص من الكرش ، تابع معنا قراءة باقي المقال.
أسباب ظهور الكرش
هناك بعض العوامل التي قد تشجع على تراكم الدهون بمنطقة البطن، مما يؤدي إلى ظهور الكرش بمرور الوقت. ومن تلك الأسباب، التي تسبب فرط الدهون بمنطقة البطن ما يلي:
- سوء التغذية، من خلال تناول الأطعمة السكرية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن وإبطاء التمثيل الغذائي وتقليل القدرة على حرق الدهون
- تناول الكحول يؤدي إلى زيادة وزن في منطقة البطن، و والالتهابات.
- عدم ممارسة الرياضة مع استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقه، سوف يؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن.
- الإجهاد يمكن أن يسبب السمنة، فعندما يكون الشخص في حالة عالية من الإجهاد، فإنه يطلق الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، كما يسبب الكورتيزول بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
- علم الوراثة، يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي، وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
- قلة النوم.
خلطات للتخلص من الكرش
إن خسارة الوزن ليست عملية سريعة أو سهلة، ولكن بعض الحيل البسيطة في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في ذلك. وتناول الكثير من البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي، هم من أفضل المكونات، التي تساعد على التخلص من الكرش. وإذا لم تكن متأكدًا من كيفية خلط هذه المكونات معا لصناعة وجبة صحية تعمل على حرق السعرات الحرارية، فلقد أتينا لك بأفضل الخلطات، التي يمكنها مساعدتك من التخلص من الكرش.
الجريب فروت والموز
لا يمكن لخلطة الجريب فروت والموز أن تخطئ في مساعدتك على التخلص من الكرش. وتُظهر الدراسات أن الجريب فروت هو من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن، ربما بسبب تأثيره على الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون. هذا غير أن الجريب فروت يعمل على شعور بطنك بالامتلاء بشكل مخادع، حيث يحتوي الجريب فروت على أعلى تركيزات الماء، حوالي 90 ٪ من وزنه هو الماء، وكل هذا العصير، الموجود بالجريب فروت، يملأك بسرعة، ويمنع رغبتك في الإفراط في تناول الطعام.
شرائح الدجاج مع سوكوتاش من خلطات للتخلص من الكرش
يمكنك حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري إضافي كل يوم بمجرد تناول قطع الدجاج الصغيرة مع السكوتاش. وتعتبر هذه الخلطة هي الوجبة المثالية لفقدان الوزن، فهي تحرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يساعدك على التخسيس بشكل أسرع. وبالإضافة إلى ذلك، إن تحضيرها لا يستغرق سوى 5 دقائق فقط.
عصير الشاي الأخضر من خلطات للتخلص من الكرش
الشاي الأخضر هو واحد من أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون، وذلك بفضل احتواءه على أحد المركبات، التي تعمل على تعزيز التمثيل الغذائي. وفي إحدى الدراسات، ساعد شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، على التخلص من أكثر من ثلاثة كيلو جرام في ثمانية أسابيع. ولكن لا يزال الشاي الأخضر يقع ضمن فئة الأعشاب التي يحذر منها الأطباء، والتي يمكن أن تسبب بعض المشكلات الصحية الخطيرة، ولهذا لا يجب تناوله بدون استشارة الطبيب.
الرياضة وتخفيف الكرش
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تخفيف الدهون بمنطقة البطن. ولهذا عليك أن تقوم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي. وبالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، وتوصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة التمارين الهوائية القوية، مثل الجري، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على خلطات للتخلص من الكرش ، تذكر أن تناول الطعام الصحي، الذي يرتكز على الأطعمة النباتية، مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، والمصادر الخالية من الدهون والبروتين، يمكن أن يخفف الكرش بشكل أسرع.
