احتضان طفلك بعد الولادة من أفضل الأشياء التي تحدث، لكن قد تكون وجود البطن مصدر إزعاج لكِ، حيث يمر الجسم بتغيرات كثيرة ولمعرفة وسائل لإزالة البطن بعد الولادة تابعي معنا هذا المقال
عدم اتباع حمية غذائية ضمن وسائل لإزالة البطن بعد الولادة
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن اتباع نظام غذائي سوف يعطل أهدافكِ لـ ، حيث يقول أحد الخبراء: الشعور بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديكِ، بينما تشعري بالفعل بالضغط من خلال دورك الجديد كأم، يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة وزنك.
وبدلاً من اتباع نظام غذائي، يوصى بتناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة، لذلك احتفظي بالوجبات الخفيفة المختلفة في المنزل لتمنعك من الشعور بالجوع وتمنحك الطاقة طوال اليوم، مثل شرائح التفاح، وأعواد الجزر، ومقرمشات القمح كلها جيدة.
ومهما كنتِ تريدي إنقاص وزنك، حاولي ألا تخفضي السعرات إلى أقل من 1800 سعر حراري في اليوم، خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
طرق التخلص من الكرش بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية
في الواقع الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، حيث وجدت بعض الدراسات أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على العودة إلى وزنك قبل الرضاعة بشكل أسرع، في حين أن البعض الآخر لا يجد فرقًا في فقدان الوزن بين النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية وهن اللواتي يرضعن .
ومن المؤكد هو أن الرضاعة الطبيعية جيدة لطفلك، حيث تعزز المناعة وتوفر عددًا من الفوائد الصحية الهامة الأخرى، وتتيح لكِ الشفاء من الولادة وتعمل على إضافة 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا إلى نظامك الغذائي (يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية قليلاً إذا كان لديك توأمان)، فقط تأكدي من أنك إذا كنت ترضعين طفلك فلا تستخدميه كحجة لتناول ما تشائين.
شرب الماء
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمنعك من الجفاف، كما أنه يملأك حتى لا تأكلي كثيرًا، وقد وجدت بعض الأبحاث أنه قد يسرع عملية التمثيل الغذائي.
وليس من المؤكد إذا كانت الثمانية أكواب الذي يُنصح بها كثيرًا في اليوم أم لا، لذلك يوصي باستخدام لون البول وكم مرة تحتاجين إلى الذهاب إلى الحمام كدليل، فإذا كنتِ تشربي كمية كافية من السوائل، فيجب أن يكون بولك نظيفًا، ويجب أن تذهبي إلى الحمام كل ثلاث إلى أربع ساعات.
تمرين المعدة من وسائل لإزالة البطن بعد الولادة
يمكن أن يساعدك هذا التمرين في شد عضلات معدتك:
- استلقي على جانبك مع ثني ركبتيك قليلاً.
- دعي بطنك تسترخي وتتنفس برفق.
- أثناء التنفس، شدي برفق الجزء السفلي من معدتك، مما يضيق محيط الخصر.
- اضغطي على عضلات قاع الحوض في نفس الوقت.
- استمري في العد حتى 10، وتنفسي بشكل طبيعي، ثم حرري برفق.
- كرري هذا حتى 10 مرات.
النوم الجيد
قد يبدو من المستحيل الحصول على قسط كامل من النوم لمدة ثماني ساعات، عندما يكون لديكِ طفل يستدعيك كالساعة طوال الليل، لكن الحرمان من النوم قد يجعل من الصعب عليكِ التخلص من الوزن، ففي إحدى الدراسات، كانت الأمهات الجدد اللائي ينامن خمس ساعات أو أقل في الليلة، أكثر عرضة للاحتفاظ بوزن الحمل الإضافي أكثر من النساء اللائي ناموا سبع ساعات، فعندما تشعرين بالتعب، يطلق جسمك الكورتيزول وهرمونات الإجهاد الأخرى التي يمكن أن تعزز زيادة الوزن، فعندما تشعرين بالإرهاق، لا تشعري برغبة في الاعتناء بنفسك، فمن غير المرجح أن تختاري طعامًا صحيًا.
وبعد التعرف على وسائل لإزالة البطن بعد الولادة ، يجب أن تتحلي بالصبر فهذا لن يتغير بين ليلة وضحاها، ولكن يستغرق وقت وقد يمتد لأسابيع.
