غالبًا ما يتمنى الكثيرون خسارة الوزن بسرعة، ولكن يجب اتباع الطرق الصحيحة والسليمة لخسارة الوزن بشكل صحي ودائم على المدى البعيد، وسنتعرف في هذا المقال على طرق تخسيس سريعة وسنعرف أيضًا أهم التمارين الرياضية لفقدان الوزن.
طرق تخسيس سريعة
يجب أن يعرف الأشخاص طرق فقدان الوزن السريع المناسبة لهم والفرق بينهم، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تجربة هذه الطرق لفقدان الوزن، ومن هذه الطرق:
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية
هذا النظام الغذائي يسمح بتناول 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا للرجال، و1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا للنساء، فإذا حصل الشخص على أقل مما يحتاج جسمه يوميًا، فسوف يفقد المزيد من الوزن.
النظام الغذائي المنخفض جدًا في السعرات الحرارية
توفر طريقة هذا النظام الغذائي 800 سعر حراري في اليوم للشخص، وقد يستخدم الأشخاص الذين يعانون من هذا النظام لخسارة الوزن بشكل أسرع، ولكن هذا النظام الغذائي يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب، ولا يمكن اتباعه إلا لفترة زمنية قصيرة، وقد يعتمد هذا النظام على أنظمة غذائية تعتمد على السوائل بشكل كبير، أو على القليل من الأطعمة.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يمكن لهذا النظام الغذائي أن يساعد الشخص على خسارة الوزن في وقت قصير، بالإضافة إلى فقدان الوزن على المدى الطويل، ويعتمد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على تقليل كمية الكربوهيدرات من وجباتك، وذلك لأنها تتسبب في تخزين الماء الزائد في الجسم، فعندما تنخفض كمية الكربوهيدرات التي يحصل عليها الشخص، تنخفض كمية المياه المخزنة في الجسم مما يساعد على فقدان الوزن، قبل اتباع هذا النظام يجب استشارة الطبيب لأن هذا النوع من الأنظمة الغذائية يمكن أن يسبب مخاطر صحية.
عيوب فقدان الوزن بسرعة
بعد أن تعرفنا على طرق تخسيس سريعة يجب أن نعرف عيوب هذه الطرق، فالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية غير مناسبة لجميع الأشخاص، فقد ينصح الأطباء بهذه الأنظمة في حالة أن الشخص يعاني من زيادة مفرطة في الوزن أو السمنة، أو الشخص الذي تكون صحته في خطر بسبب زيادة وزنه، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الانتقال من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى نظامك وعاداتك القديمة أمرًا صعبًا، بعد فقدان الوزن السريع.
التمارين الرياضية لخسارة الوزن
إذا لم تناسبك التمارين عالية الكثافة فيمكنك ممارسة تدريبات المقاومة أو تمارين رفع الأوزان، فتساعد هذه التمارين على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وقد تساعد تمارين رفع الأوزان على حرق المزيد من السعرات الحرارية وحرق المزيد من الدهون، يمكنك تضمين تمارين الأيروبيك أو التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
في نهاية المقال وبعد أن تعرفنا على طرق تخسيس سريعة وعرفنا أيضاً عيوب فقدان الوزن بشكل سريع، ننصحك عزيزي القارئ باتباع الطرق الصحية والسليمة مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل صحي وسليم.
