يسبب الكرش الانزعاج لدى الكثير، لذلك سنتعرف على طرق تخفيف الكرش في هذا المقال وأسباب تراكم الدهون حول البطن، وكذلك مخاطر زيادتها فتابع معنا عزيزي القارئ.
أسباب تراكم دهون البطن
هناك عدة أسباب لتراكم الدهون حول البطن ويمكن أن تشمل ما يلي:
سوء التغذية
يمكن للأطعمة السكرية مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغازية أن تساهم في في زيادة الوزن وإبطاء التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الشخص على ، وقد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات على الوزن، فيساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
كما يمكن أن تؤدي الدهون غير المشبعة إلى والدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة.
عدم ممارسة الرياضة
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق فوزنه سيزداد، كما أن نمط الحياة الخالي من النشاط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة وخاصة حول البطن.
الإجهاد
وقبل التعرف على طرق تخفيف الكرش نكمل أسباب تراكم الدهون حول البطن وظهور الكرش وصولاً إلى الإجهاد.
فعندما يكون الشخص في حالة عالية من الضغط يطلق جسمه هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول لمساعدة الجسم على التحكم والتعامل مع الإجهاد مما يؤثر على ، وغالباً ما نلجأ إلى تناول الطعام للحصول على الراحة عندما نشعر بالتوتر، فيسبب الكورتيزول بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن.
أسباب أخرى
هناك العديد من الأسباب الأخرى وتشمل ما يلي:
- الجينات.
- قلة النوم.
- التدخين.
- الحمل و.
- الشيخوخة.
- الهرمونات الجنسية.
طرق تخفيف الكرش
يمكنك تخفيف الكرش عن طريق تغيير عادات وسلوكيات ونمط الحياة غير الصحي، وإليك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:
شرب كوب ماء في الصباح
ابدأ كل يوم بشرب كوب كبير من الماء مع إضافة شرائح الليمون والبرتقال إليه، فالحمضيات رائعة للتخلص من السموم كما تساعد في تحليل الدهون الزائدة في البطن.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة
يعد تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم من أسرع الطرق لتخفيف الكرش من خلال دمج الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة والابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
القيام ببعض الأنشطة البدنية
يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن، وذلك لأنه يقلل من مستويات الأنسولين، ليقوم الكبد باستهلاك الأحماض الدهنية وخاصة القريبة منه، وبالنسبة لمعظم الناس يحتاج الجسم إلى 30-60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم تقريباً لفقدان الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
دائماً عند اتباعك نظام غذائي تناول المزيد من الألياف فهي تعزز من الإحساس بالشبع لفترة أطول، وقلل الكربوهيدرات.
مخاطر زيادة دهون البطن
مع الأسف كل شخص لديه دهون البطن، وحتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة، فبعض الدهون تكون تحت الجلد والأخرى تكون أعمق بالداخل وتسمى الدهون الحشوية، وهذه هي المشكلة الأكبر حتى للأشخاص النحيفة، وعند زيادتها يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بـ .
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على طرق تخفيف الكرش وأسباب تراكم دهون البطن ومخاطر زيادتها، احرص على اتباع النصائح والعمل بالطرق الموضحة لتخفيف الكرش لتتجنب المخاطر، مع أطيب أمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.
