إذا كنت تبحث عن طرق سريعة للغاية لفقدان دهون البطن، فقد تساعدك الطرق السريعة على فقدان الوزن ولكنها غير صحية، لذلك يجب عليك اتباع الخطوات الصحية لفقدان دهون البطن، وسنتعرف في هذا المقال على طرق تخسيس البطن والكرش وسنعرف أيضًا أهمية الرياضة في التخلص من الكرش.
حقائق عن دهون البطن
يتم تكوين الدهون عندما يأخذ جسمك المزيد من التي يستخدمها، فعند الحصول على 3500 سعر حراري إضافي تحصل على 0.5 كجم من الدهون المخزنة، وهذا أمر طبيعي، حيث أن تخزين الدهون هو أسلوب للبقاء على قيد الحياة، تمامًا مثلما تقوم الإبل بتخرين المياه لديها لتظل على قيد الحياة، فإن الدهون المخزنة تبقيك على قيد الحياة عند عدم الحصول على أي طعام.
يخزن الجسم ، ولكن لا تقلق هناك العديد من الطرق للتخلص من الدهون الزائدة، وسنتعرف على هذه الطرق في هذا المقال.
طرق تخسيس البطن والكرش
إليك العديد من طرق تخسيس الكرش:
اتباع نظام غذائي صحي
يتفق خبراء التغذية والمدربون على أنه بالإضافة إلى النشاط البدني، من المهم تقليل تناول السعرات الحرارية وتناول وجبات منتظمة، فينصح الكثير من الأطباء بتناول الخضروات والفواكه و والبروتينات ومنتجات الألبان والزيوت الصحية، مع الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة، تأكد من السعرات الحرارية المذكورة على المنتجات التي تحصل عليها من المتاجر، ويجب أيضًا الإقلاع عن الكحول تمامًا.
الحصول على المزيد من ضوء الشمس
تشير مراجعة في 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل في التمثيل الغذائي، وتسلط المراجعة الضوء على أن القليل من الدراسات قد نظرت في آثار ضوء الشمس على البشر، فيما يتعلق بزيادة الوزن، ويذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج حتى الآن.
الإقلاع عن التدخين
التدخين عامل خطر يعمل على زيادة دهون البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية الأخرى، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الدهون الزائدة في البطن، وكذلك تحسين الصحة العامة.
ممارسة الرياضة طريقة من طرق تخسيس البطن والكرش
إذا كنت تبحث عن تمارين لفقدان دهون البطن، ضع في اعتبارك أنه لا توجد تمارين رياضية تجعلك تفقد دهون البطن فقط، لأنها ستساعدك على فقدان نسبة كبيرة من دهون الجسم بأكمله، وإليك أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن:
- التمارين الهوائية.
- تدريبات حمل الأوزان.
- تمارين الكثافة العالية ذات الفاصل الزمني
التمارين الهوائية، والمعروفة أيضًا باسم ، هي أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الزمن، مما يجعلك عادًة تشعر بضيق في التنفس قليلًا ولكن لا تزال قادرًا على التحدث، تشمل التمارين الهوائية الجري والركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات، قد يساعد المشي لمدة ساعة كل يوم على حرق دهون البطن الحشوية.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طرق تخسيس البطن والكرش وعرفنا أهمية الرياضة في التخلص من دهون البطن، ننصحك باتباع الخطوات الصحية والسليمة للتخلص من الكرش، ويمكنك استشارة أخصائي التغذية حول الأساليب المفيدة لإنقاص الوزن.
