تتعرض النساء أثناء فترة الحمل للعديد من التغيرات الهرمونية التي تسبب اضطراب الوزن بالإضافة إلى تمدد عضلات البطن بسبب زيادة حجم الرحم والجنين طوال فترة الحمل، وبعد الولادة يبدأ الرحم في استعادة الحجم الطبيعي له ولكن تحتاج عضلات البطن لوقت أطول حتى تعود لمظهرها الطبيعي قبل الولادة، تعرفي معنا في هذا المقال على طرق التخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية
هل هناك صعوبة في استعادة المظهر الطبيعي لعضلات البطن بعد الولادة؟
تظن بعض النساء أن الأمر صعباً ولكن هذا ليس صحيحاً بالطبع، حيث أنه في حالة الولادة الطبيعية تحديداً يكون من السهل استعادة شكل البطن نظراً لعدم وجود جرح في عضلات البطن كما في حالة الولادة القيصرية مما يسرع من عملية تجديد أنسجة العضلات في منطقة البطن.
بالإضافة إلى الولادة الطبيعية، يوجد بعض العوامل التي تساعد على سرعة استعادة قوة عضلات البطن والمظهر الطبيعي للجسم بعد الولادة ومن هذه العوامل ما يلي:
- اللياقة البدنية للمرأة قبل الحمل حيث يساعد ذلك على مرونة العضلات مما يسرع من عملية عودتها للمظهر الطبيعي.
- مقدار الزيادة في الوزن أثناء الحمل فكلما قل الوزن المكتسب أثناء الحمل كان من السهل العودة للمظهر الطبيعي للجسم.
- ممارسة المرأة للتمارين الرياضية أثناء الحمل حيث يقلل ذلك من الوقت والجهد المبذول لاستعادة قوة عضلات البطن بعد الولادة.
- النظام الغذائي المتبع أثناء الحمل فكلما كانت المرأة الحامل تعتمد على الطعام الصحي المتوازن كان من السهل الحفاظ على وزن الجسم أثناء الحمل.
طرق التخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية بالتمارين الرياضية
أكدت الأبحاث أن البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد فترة قصيرة من الولادة الطبيعية مفيد جداً في استعادة قوة عضلات البطن وللصحة العامة للجسم كما أنه قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ومن هذه التمارين ما يلي:
المشي
قد لا يبدو الأمر وكأنه تمرين شاق، ولكن المشي هو أحد أبسط الطرق للتأقلم مع روتين اللياقة البدنية بعد الولادة خاصة إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكنك أن تبدئي بالمشي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة ويمكنك أيضاً ممارسة المشي أثناء دفع عربة الطفل أمامك فهذا يساعد على تقوية عضلات الجذع، وللحصول على أفضل النتائج يمكنك المشي للخلف أو المشي بنمط متعرج للمساعدة في استخدام جميع عضلات الجذع والحوض.
التنفس العميق مع شفط البطن
هذا التمرين سهل للغاية يمكنك القيام به بعد ساعة من الولادة ويساعد على شد عضلات البطن الداخلية والخارجية، حيث يمكنك الجلوس في وضع مستقيم والتنفس بعمق، وشد عضلات بطنك أثناء الشهيق والاسترخاء أثناء الزفير ثم قومي بزيادة مقدار الوقت الذي تقومين فيه بشد عضلات البطن تدريجياً.
رفع الرأس والكتف
تساعد هذه الحركات على تقوية عضلات الظهر كما أنها تعمل على شد البطن وحرق السعرات الحرارية، ويمكنك الاستلقاء على ظهرك وذراعيك إلى جانبك وثني الركبتين والقدمين على الأرض، ثم قومي برفع رأسك ورقبتك ببطء عن الأرض وعندما تتمكنين من القيام بفعل ذلك 10 مرات بسهولة حاولي رفع الكتفين وحاولي أن تقومي بلمس الركبتين بيدك واستخدمي عضلات بطنك لرفع جسمك عن الأرض.
جسر الحوض
يعتبر هذه التمرين أحد طرق التخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية حيث يمكنك أن تستلقي على ظهرك مع إبعاد الوركين عن بعضهما وثني الركبتين ثم قومي بدفع الحوض لأعلى ولأسفل دون أن تلمسي الأرض، كرري ذلك 10 مرات ثم استريحي لمدة 15 ثانية وكرري المحاولة.
من الجدير بالذكر هنا أن حالات الحمل والولادة تختلف من امرأة إلى أخرى لذلك يفضل أن تقومي باستشارة طبيبك قبل ممارسة أي برنامج تمارين بعد الولادة، وفي حالة التعرض لأي نزيف حاد أو ألم شديد أو صداع أو أعراض أخرى غير عادية أثناء أو بعد ممارسة الرياضة مباشرةً فيجب أن تتوقفي فورًا وتتوجهي لزيارة الطبيب لمعرفة السبب واختيار العلاج المناسب.
بعد أن تعرفتي على طرق التخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية بالتمارين الرياضية، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
