يوصي الأطباء عادة بزيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن الحد الطبيعي، مما قد يسبب مجموعة من المشاكل الصحية، ولذلك يكون الحل هو تناول المزيد من الأطعمة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية، ولكن كيف يمكن الحصول على تلك السعرات خلال شهر رمضان؟ هذا ما سنقدمه إليك في هذا المقال عن طرق زيادة الوزن في رمضان بالأطعمة، فتابع معنا قراءة هذا المقال للتعرف على تلك الأطعمة.
مخاطر نقص الوزن عن الحد الطبيعي
تتضمن المخاطر المرتبطة بنقص الوزن عن الحد الطبيعي ما يلي:
- العقم.
- تأخر النمو الصحي.
- ضعف جهاز المناعة.
- هشاشة العظام.
- زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة.
- عدم توافر الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية للجسم.
- التعرض للمخاطر الصحية المتعلقة بنقص الفيتامينات.
- اختلال توازن عمل الهرمونات في الجسم.
طرق زيادة الوزن في رمضان بالنظام الغذائي
وجبات السحور وما قبل الإفطار
الحليب
يمكن أن يساعد البروتين على اكتساب الوزن بسهولة، ويكون البروتين فعال في الجسم عندما يتم شربه بعد ممارسة التمارين البسيطة خلال شهر رمضان، ومن الأفضل التوجه إلى الطبيب لمعرفة الأنشطة الرياضية المناسبة لحالتك الصحية خلال شهر رمضان المبارك.
مميزات إضافية للحليب:
- يقدم الحليب مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- الحليب مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم.
- وجدت إحدى الدراسات أنه بعد ، يساعد شرب الحليب الخالي من الدسم على بناء العضلات بشكل أكثر فاعلية.
دور البيض في زيادة الوزن
البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى، وتوجد معظم العناصر الغذائية في صفار البيض، لذلك يُفضل تناول صفار البيض عن البياض، ولكن احذر من تناول صفار البيض النيء، لأنه يؤدي إلى نقص من الجسم.
المكسرات وزيادة الوزن
يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام على اكتساب الوزن بأمان، فالمكسرات وجبة خفيفة رائعة ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات، بما في ذلك السلطات.
وجبات الإفطار لزيادة الوزن
الأرز
يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعر حراري، وهو أيضًا مصدر جيد للكربوهيدرات، مما يساهم في زيادة الوزن، ويمكن تناول الأرز مع وجبة تحتوي على البروتينات والخضراوات.
اللحوم الحمراء
تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات واكتساب الوزن، حيث يحتوي الستيك من اللحوم الحمراء على الليوسين والكرياتين، تلك المغذيات التي تعمل على زيادة وزن العضلات دون الدهون، ويحتوي اللحم واللحوم الحمراء الأخرى على كل من البروتين والدهون الصحية لزيادة الوزن، ولكن يجب الحذر في الكمية التي تتناولها من اللحوم الحمراء لتجنب أمراض القلب.
طرق زيادة الوزن في رمضان بالنشويات
تساعد النشويات في عملية نمو مو العضلات وزيادة الوزن، ويمكنك تناول وجبة الإفطار من النشويات بكمية كبيرة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها.
تشمل الأطعمة الغنية بالنشويات:
- البطاطا.
- حبوب الذرة.
- الفاصوليا.
- الشوفان.
- البقوليات.
- البطاطا الحلوة.
- المعكرونة.
المزيد من وجبات زيادة الوزن
سمك السلمون
سمك السلمون غني بالدهون الصحية وأوميغا 3 والبروتين، وتحتوي كمية صغيرة من سمك السلمون على حوالي 240 سعرة حرارية، وسمك السلمون غني أيضًا بالدهون الصحية، مما يجعله اختيار ممتاز في طرق زيادة الوزن في رمضان .
الفواكه المجففة
الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، حيث يحتوي ربع كوب من التوت البري المُجفف على حوالي 130 سعرة حرارية.
الشيكولاته الداكنة
الشيكولاتة الداكنة غذاء غني بالدهون والسعرات الحرارية العالية، ويحتوي على مضادات الأكسدة، ويجب أن تختار الشيكولاتة التي تحتوي على الكاكاو بنسبة 70 في المائة على الأقل.
وفي نهاية المقال وبعد التعرف على طرق زيادة الوزن في رمضان بالأنظمة الغذائية، يجب عليك استشارة الطبيب لاختيار الأنظمة الغذائية المناسبة لحالتك الصحية.
