تدعم العديد من الدراسات نظرية أن مياه الشرب مفيدة لفقدان الوزن، كما أن الترطيب أساسي للعديد من العوامل التي تلعب دورًا في فقدان الوزن، بما في ذلك الهضم ووظيفة العضلات، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد شرب الماء للتخسيس ودوره في فقدان الوزن.
فوائد شرب الماء للتخسيس
- لا يزال الباحثون غير متأكدين من أن شرب المزيد من الماء يساعد الشخص على فقدان الوزن، لكن العديد من الدراسات تظهر بعض الارتباط الإيجابي بين زيادة استهلاك الماء وفقدان الوزن.
- قد يساعد شرب الماء على فقدان الوزن، عن طريق ملء المعدة، فعندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة، ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل، والشعور بالشبع.
- قد يعتقد الشخص أيضًا أنه جائع عندما يكون عطشًا، لذلك يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوصول إلى تناول الطعام في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
- في دراسة أُجريت عام 2014، شربت 50 امرأة زائدة الوزن 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلى استهلاكها المنتظم للمياه، لمدة 8 أسابيع متتالية، وشهد المشاركون انخفاضًا في وزن الجسم ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم.
الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية
- تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية.
- في دراسة عام 2014، شهد 12 شخصًا شربوا 500 مل من الماء، وجود حرق في السعرات الحرارية بنسبة ما بين 2 و 3 في المائة أكثر من المعتاد في 90 دقيقة بعد شرب الماء.
- قد يزيد الماء مؤقتًا من استهلاك طاقة الجسم أثناء الراحة، أو عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة.
- قد يزيد شرب الماء البارد من فوائد حرق السعرات الحرارية في الماء، لأن الجسم ينفق الطاقة، أو السعرات الحرارية، عن طريق تسخين الماء لعملية الهضم.
- شرب الماء يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية السائلة، وهذا من فوائد شرب الماء للتخسيس .
- الماء هو بديل خال من السعرات الحرارية لمشروبات الطاقة أو العصير.
- من السهل تجميع السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب الصودا أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلى.
- استبدال القليل من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يوميًا بالمياه أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، قد يكون له فوائد لفقدان الوزن على المدى الطويل.
الماء ضروري لحرق الدهون
فوائد شرب الماء للتخسيس وحرق الدهون
بدون الماء، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون المخزنة أو الكربوهيدرات بشكل صحيح.
تُسمى عملية استقلاب الدهون بتحلل الدهون، والخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي، والذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية لإنشاء الجلسرين والأحماض الدهنية، يُعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا لحرق الدهون من الطعام والشراب، بالإضافة إلى الدهون المخزنة.
كم تحتاج من الماء للشرب؟
نصائح للحصول على الكمية المناسبة للماء
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء مع كل وجبة، للحصول على فوائد الماء للتخسيس
- حمل المياه في زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
- شرب الماء الزائد عند ممارسة الرياضة أو أثناء النشاط البدني.
- شرب الماء الزائد عندما يكون الجو دافئًا أو رطبًا أو مشمسًا جدًا.
- حفظ كوب من الماء بالقرب من السرير.
- تناول المزيد من الحساء والوجبات الغنية بالسائل، مثل الكاري واليخنات والعصائر.
- تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، وخاصة التوت والعنب والبطيخ والطماطم والكرفس والخيار والخس.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة فوائد شرب الماء للتخسيس والتخلص من الدهون، يجب عليك دائما شرب الماء للحصول على جميع فوائده للجسم لا تعرض نفسك للجفاف، واستشارة طبيبك حول اتباع حمية غذائية مناسبة.
