دهون البطن هي أكثر من مجرد قلق بشأن شكل الجسم، وليس كل الدهون متشابهة، فالدهون تحت الجلد هي أكثر أنواع الدهون وضوحًا، وتقع تحت الجلد مباشرة، وكل شخص لديه بعض الدهون في البطن، ولكن الكميات الكبيرة من هذه الدهون تحت الجلد، يمكن أن تؤدي لمشاكل صحية ومشكلة في الوزن، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن وصفات طبيعية لتخسيس البطن، لمعرفة ذلك، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
ما هي مخاطر دهون البطن؟
قد يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، ومتلازمة التمثيل الغذائي، مثل ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة نشطة، وأوزانهم صحية، فإن الدهون تحت الجلد، حتى لو كانت البطن بارزة قليلاً، ليست خطيرة.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن الجراحة لإزالة الدهون تحت الجلد لن تحسن الصحة، وقد تكون أيضًا عامل خطر لزيادة الدهون الحشوية، خاصة إذا لم تكن الجراحة مصحوبة بتغييرات صحية في نمط الحياة.
والدهون الحشوية خطيرة للغاية، لأنها تطلق الهرمونات التي يمكن أن تسبب مرض السكري والالتهاب، والالتهاب هو عامل خطر لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وفي النساء، قد تزيد الدهون الحشوية من احتمالية الحاجة إلى جراحة المرارة، ترتبط الدهون الحشوية أيضًا.
وصفات طبيعية لتخسيس البطن
يعد النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، من أفضل الطرق لإنقاص الوزن وحرق الدهون، وتشير بعض الأبحاث إلى أن هناك بعض الحلول الطبيعية في تخسيس البطن، مثل:
الصويا
قد تقلل مكملات الصويا من دهون البطن لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بعد سن اليأس، فوفقًا لدراسة صغيرة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة، في عام 2010، اختار الباحثون 39 امرأة بعد انقطاع الطمث، وقارنوا النتائج بعد ثلاثة أشهر من العلاج إما بمكملات الصويا، أو بعلاج وهمي، وأظهرت النتائج أن الصويا ساعدت في تقليل دهون البطن وبعض علامات الالتهاب.
وصفات طبيعية لتخسيس البطن : البروبيوتيك
تظهر دراسة أجريت عام 2010 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن البروبيوتيك أو البكرتيا النافعة، قد يساعد في تقليل دهون البطن، حيث تناول 87 مشاركًا في الدراسة، كل يوم ولمدة 12 أسبوعًا، إما 200 جرام من الحليب المخمر المحتوي على بروبيوتيك تسمى Lactobacillus، أو نفس الكمية من الحليب المخمر المصنوع بدون البروبيوتك، وأظهر أولئك الذين تناولوا الحليب المخمر المحتوي على بروبيوتيك، انخفاضًا أكبر في دهون البطن ووزن الجسم.
الشاي الأخضر
لقد ثبت أن الشاي الأخصر يسرّع عملية التمثيل الغذائي، في بعض الدراسات الأولية، وأنه علاج طبيعي لسمنة البطن، ومع ذلك، في دراسة عام 2007 من مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، لم يجد الباحثون أي اختلاف في دهون البطن بين النساء البدينات اللواتي يستخدمن مستخلص الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا، والمشاركين في الدراسة الذين تلقوا علاجًا وهميًا لنفس الفترة الزمنية.
التمارين لحرق دهون البطن
يمكنك دعم صحتك العامة والتخلص من دهون البطن الزائدة عن طريق إضافة التمارين إلى روتينك الأسبوعي، أي تمرين تقوم به، سواء كان ذلك تمرينًا منظمًا في صالة الألعاب الرياضية، أو نزهة سريعة غير رسمية حول منطقتك، يستخدم السعرات الحرارية، لذلك ستحرق المزيد من الدهون في الجسم.
لكنك ستفقد معظم الدهون عن طريق ممارسة HIIT أو التدريب عالي الكثافة، وتتضمن تقنية التدريب هذه العمل بشكل كامل لفترات قصيرة، عادة من 10 ثوان إلى دقيقة، ثم التوقف بوتيرة بطيئة أو الراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ويزيد ذلك من عملية التمثيل الغذائي بعد التمرين، لأن عضلاتك تحتاج إلى العمل بجد للعودة إلى وضعها الطبيعي، كما أن تمارين HIIT تحرق دهون البطن أكثر من التمارين الهوائية التقليدية السريعة، وفقًا لجامعة ولاية بنسلفانيا.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على وصفات طبيعية لتخسيس البطن، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.
