لفقدان الوزن، يحتاج الشخص إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله، ومع ذلك، قد تساعد بعض طرق حرق الدهون الطبيعية الجسم على حرق المزيد من الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، أو الحد من الجوع، وربما تتساءل عن أعشاب تساعد على التخسيس ، ولمعرفة ذلك تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
أعشاب تساعد على التخسيس
هناك عدد من الأعشاب التي قد تساعدك على التخسيس، نذكر منها الآتي:
الزنجبيل
إنه يقلل للشهية بشكل طبيعي، ويساعدك على الشعور بالشبع، لذا فأنت تأكل أقل بشكل عام، ويعتقد الباحثون أيضًا أنه قد يخلق توليد حراري، وهو إجراء يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وأظهرت دراسة شملت 14 تجربة سريرية عشوائية، مع 473 شخصًا، وجدوا أن مكملات الزنجبيل قللت بشكل كبير من وزن الجسم، ومقاومة الأنسولين، وهناك حاجة لدراسات أكبر لتأكيد التأثير، ولكن إذا كنت تتناول أدوية سيولة، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي، حيث يمكن أن يتفاعل مع هذه الأدوية.
مستخلص البن الأخضر
تشير الدراسات المبكرة إلى أنه قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل بسيط، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فقلة من الناس لديهم آثار جانبية، ولكن بسبب الكافيين في القهوة الخضراء قد يسبب:
- الصداع، اضطراب المعدة، العصبية.
- الأرق، فقد تصبح نبضات القلب غير طبيعية.
أعشاب تساعد على التخسيس : إكليل الجبل
تم استخدام إكليل الجبل في ألمانيا لعلاج أمراض الجهاز الهضمي، وقد استخدم لسنوات لفوائده الطبية، وفي الآونة الأخيرة، تم العثور على إكليل الجبل للمساعدة في تقليل الجوع وقد يساعد في فقدان الوزن.
إكليل الجبل أو الروزماري غني بشكل طبيعي بحمض الكارنوزيك، وهي مادة تحافظ على الوزن عن طريق تقليل تكوين الخلايا الدهنية، كما أنها تساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم واحتمال تخفيف الجوع.
وجرب الطهي مع العشب بطرق مبتكرة، فقط ضع في اعتبارك أن تناول إكليل الجبل بكثرة يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية الخطيرة، وفقًا لكتيب الأعشاب والتوابل.
أعشاب أخرى تساعد على فقدان الوزن
مستخلص الشاي الأخضر
بعتبر الشاي الأخضر من ضمن أعشاب تساعد على التخسيس ، ومن المفترض أن يعمل من خلال: كبح شهيتك، وزيادة حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي للدهون، ولكن لا توجد أدلة كافية لتقييم مدى نجاحه، وتشمل الآثار الجانبية لمستخلص الشاي الأخضر، وخاصة بكميات كبيرة، ما يلي:
- والتقيؤ.
- الانتفاخ والإسهال.
- الدوخة.
الفلفل الأسود
هل يمكن أن يساعدك الفلفل الأسود على التخسيس؟ تشير دراسة أولية على خلايا الفأر، نُشرت في أبريل 2012 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، إلى أن البيبرين، المكون اللاذع في الفلفل الأسود، قد يتداخل مع تكوين خلايا دهنية جديدة، ويعتقد الباحثون أن البيبيرين قد يطلق أيضًا سلسلة من عمليات التمثيل الغذائي التي تساعد على إبقاء الدهون تحت السيطرة بطرق أخرى؛ ومع ذلك، هناك حاجة إلى الدراسات البشرية لتأكيد ذلك.
نصائح للمساعدة في التخسيس
بعد أن تحدثنا عن أعشاب تساعد على التخسيس ، قد يفيد اتباع النصائح التالية في روتينك اليومي:
التمارين
تثبت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من النشاط، هم أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن من الآخرين غير النشطين، وحدد أهداف التمرين، بهدف لا يقل عن 200-300 دقيقة من التمرين أسبوعيًا.
حافظ على رطوبتك
اشرب الكثير من الماء أو المشروبات غير المحلاة الخالية من السعرات الحرارية، وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر.
تناول أطعمة كاملة
ركز على نمط الأكل الصحي للأطعمة الكاملة غير المصنعة، الغنية بالألياف، وتحتوي على مصادر البروتين الخالية من الدهون، ونسبة أقل من الدهون.
تناول الطعام بمسؤولية
انتبه إلى أحجام الحصص وتجنب الإفراط في تناول الطعام، وانظر إلى الحقائق الغذائية على ملصقات الطعام المدرجة على العبوات، بما في ذلك حجم الحصة.
استمع إلى إشارات جسمك الجسدية
توقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع، وفي المناسبات الخاصة، اختر طعامك بحكمة كما تفعل في أي يوم آخر.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا على، أعشاب تساعد على التخسيس ، لا تتردد عزيزي القارئ في استشارة طبيبك، إذا شعرت بأي عرض غير معتاد، واحرص دومًا على سلامتك.
