أثناء فترة المخاض وعملية الولادة يجب أن تكون الأم هادئة وليست مجهدة وقلقة، لكي تحصل على ولادة طبيعية وسهلة، وسنتعرف في هذا المقال على أطعمة لتسهيل الولادة وسنعرف أيضًا ما هي عملية الولادة؟
ما هي عملية الولادة؟
الولادة هي عملية خروج الطفل والمشيمة والأغشية والحبل السري من الرحم إلى المهبل إلى العالم الخارجي، خلال المرحلة الأولى من المخاض، يتوسع عنق الرحم بالكامل إلى حوالي 10 سم، وتنقسم المرحلة الأولى من المخاض إلى مرحلتين:
- المرحلة الكامنة: تصبح التقلصات منسقة بشكل تدريجي ويتوسع عنق الرحم إلى 4 سم، وتبلغ مدة المرحلة الكامنة حوالي 8 ساعات.
- المرحلة النشطة: يصبح عنق الرحم متسعًا بالكامل وينزل جزء من الطفل إلى منتصف الحوض، وتبلغ مدة المرحلة النشطة حوالي 5 ساعات.
في المرحلة الثانية من المخاض، يتحرك الطفل من خلال عنق الرحم والمهبل ليخرج، ويستمر خروج الطفل لمدة ساعتين، وتبدأ المرحلة الثالثة من المخاض بولادة الطفل وتنتهي بخروج المشيمة والأغشية، وهذه العملية تعرف .
أطعمة لتسهيل الولادة
إليكِ أهم الأطعمة التي تجعل الولادة سهلة:
زيت الخروع
يُعتقد أن زيت الخروع يحفز البطن وبالتالي يحفز الرحم للمخاض، ومع ذلك، انتبهي عند تناول زيت الخروع فقد يسبب لكِ الشعور بالغثيان والإسهال.
الأطعمة الحارة
غالبًا ما يُقترح على الأم الحامل تناول الأطعمة الحارة كوسيلة لتحفيز المخاض، فتناول الطعام الحار قد يحفز البطن وبالتالي يحفز الرحم على العمل.
الأناناس من الـ أطعمة المفيدة لتسهيل الولادة
يحتوي الأناناس على إنزيم بروميلين الذي يعتقد أنه يساعد في تليين عنق الرحم ويؤدي إلى المخاض، ومن المحتمل أن يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى تحفيز بطنك، مما قد يحفز الرحم أيضًا.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
تعتبر الفيتامينات مثل عن طريق تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ.
التمر من الـ أطعمة المهمة لتسهيل الولادة
أظهرت الدراسات أن تناول، وهو الهرمون الذي يسبب التقلصات.
ننصحكِ عزيزتي القارئة باستشارة الطبيب حول الأطعمة الصحية لكِ خلال أشهر الحمل الأخيرة، والتي تحفز المخاض وتساعد في الحصول على ولادة سهلة وسريعة.
أهمية الرياضة لتسهيل الولادة
يمكن للمشي أن يحفز إفراز الأوكسيتوسين، ويشجع طفلك أيضًا على الانتقال لأسفل عنق الرحم، يمكنكِ أيضًا ممارسة ، وهو التمرين الأكثر فائدة لكل امرأة تستعد لولادة مهبلية، فيعتبر تمرين القرفصاء أفضل تمرين لتسهيل المخاض.
الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل أمر ضروري لتسهيل عملية الولادة، فيجب على النساء الحوامل تضمين بعض أشكال النشاط البدني في حياتهن اليومية، ويمكن أن تكون هذه التمارين هي المشي و والسباحة وغيرها من الأنشطة الرياضية الصحية.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على أهم أطعمة لتسهيل الولادة وعرفنا أهمية ممارسة الرياضة من أجل الحصول على ولادة سريعة وسهلة، ننصحكِ باتباع الخطوات الصحية خلال فترة الحمل، ونتمنى لكِ حمل صحي وسليم.
