توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية للجسم كله، فهي تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي والشكل المثالي للجسم، كما أنها مفيدة جداً للنساء الحوامل، حيث تساعد على تقوية العضلات وزيادة قوة التحمل، تعرفي في هذا المقال على أفضل تمارين رياضية للحامل وتعرفي على بعض النصائح الهامة.
فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على الصحة الجيدة والشعور بالراحة خلال الحمل، كما تساعد على التغلب على عدد من الأعراض المزعجة وغير المريحة المصاحبة للحمل مثل آلام الظهر والشعور بالإعياء والتعب معظم الوقت.
كما أن هناك بعض الأدلة العملية التي تشير إلى أن التمارين الرياضية تساعد على الوقاية من سكري الحمل، وتساعد على التخلص من التوتر وتزيد من قوة تحمل الجسم لكي يتحمل آلام المخاض والولادة، وإذا كنتِ منتظمة على ممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل فلا يجب اتباع نفس الروتين بنفس التمارين الشاقة أثناء الحمل، ولكن عليكِ القيام بتمارين بسيطة وغير مرهقة.
أفضل تمارين رياضية للحامل
ينصح الكثير من الأطباء بأن تمارس الحامل التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يومياً ولكن تحت إشراف الطبيب، للتأكد من الحالة الصحية للقلب والصحة العامة للحامل، تعرفي على أفضل تمارين رياضية يمكن أن تمارسها الحامل بأمان.
اليوجا
تمارين اليوجا البسيطة آمنة على الحمل، وتساعد على مرونة المفاصل وتقوية عضلات الجسم، وتساعد أيضًا على التغلب على التوتر والقلق وتساعد على صفاء الذهن.
المشي
يساعد المشي السريع على الحفاظ على اللياقة البدنية، فهو آمن على الحمل ويمكن إضافته إلى الروتين اليومي.
تمرين البلانك
يتضمن وضع الكوعين على الأرض مع فرد الجسم والحرص على استقامة الظهر والارتكاز على أصابع القدمين، يساعد هذا التمرين على زيادة قوة تحمل الجسم، وتقوية عضلات الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم، ولكن تأكدي من عدم احتكاك بطنك مع الأرض.
السباحة
السباحة هي التمرين المثالي والآمن خلال الحمل، لأنها تساعد على تقوية عضلات الذراعين والساقين، كما أنها تساعد على تعزيز صحة القلب والرئتين.
تمارين الكارديو
يمكن القيام بتمارين الكارديو بأمان طالما كانت غير شاقة وغير مرهقة بالنسبة للحامل، فهي تساعد على تقوية عضلات الجسم كله والحفاظ على الوزن الصحي والمثالي، ولكن يجب تلقي التعليمات من مدرب متخصص لعدم القيام بأي تمارين غير مناسبة وغير آمنة على الحمل.
نصائح للقيام بالتمارين الرياضية
بعد أن تعرفتي على أفضل تمارين رياضية للحامل إليكِ بعض النصائح الهامة للقيام بالتمارين الرياضية بأمان وبدون التأثير على الحمل.
- قبل البدء في التمارين الأساسية يجب القيام بتمارين الإحماءات لمدة 5 دقائق وتمارين التمدد لمدة 5 دقائق.
- يجب ارتداء ملابس واسعة ومريحة عند ممارسة أي تمارين رياضية.
- يجب ارتداء حذاء رياضي مريح لتجنب أي إصابات.
- احرصي على تناول عدد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم، وتجنبي القيام بأي تمارين بعد تناول الطعام بساعة الأقل.
- احرصي على شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على رطوبة الجسم.
- احرصي على النهوض تدريجياً وببطء لتجنب الإصابة بالدوار والدوخة.
- تجنبي ممارسة التمارين الرياضية في درجة حرارة مرتفعة أو رطوبة مرتفعة.
- تجنبي حمل أوزان ثقيلة.
- تجنبي ممارسة أي أنشطة أو تمارين يمكن من خلالها إصابة البطن.
- إذا كنتِ لا تستطيعي التحدث أثناء ممارسة التمارين فهذا دليل على أنه يجب تهدئة سرعة التمرين.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتي على أفضل تمارين رياضية للحامل وتعرفتي على بعض النصائح الهامة لممارسة الرياضة أثناء الحمل، قومي باستشارة الطبيب للتأكد من قدرتك على ممارسة أي تمارين، مع أطيب تمنياتي بدوام الصحة والعافية.
