يقوم الإنسان بتناول المكملات الغذائية واتباع خطط استبدال الوجبات التي تدعي أنها من طرق التخسيس السريعة جداً إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي ومع ذلك هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على ضبط الوزن لذلك سنتعرف سوياً في هذا المقال على أهم الطرق المتبعة لإنقاص الوزن.
طرق التخسيس السريعة جداً
هناك العديد من الطرق للتخسيس سنتعرف على بعضها فيما يلي:
الصيام المتقطع
هو نمط من الأكل يتضمن صياماً منتظماً قصير المدى وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.
أثبتت الدراسات إلى أن الصيام المتقطع على المدى القصير والذي يصل إلى 24 أسبوعاً يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
طرق الصيام المتقطع
- صيام يوم بديل: يصوم يوم ويأكل يوم بالتناوب ويأكل بشكل طبيعي في أيام غير الصيام ويتناول 25-30٪ فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام.
- النظام الغذائي 2/5: يصوم يومان من أصل 7 أيام وأثناء أيام الصيام يتناول 500-600 سعرة حرارية.
- طريقة 16/8: صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات.
من الأفضل تبني نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في تناول الطعام ولا يجب اتباع ذلك النظام بدون استشارة الطبيب المختص تجنباً لأي أضرار قد تحدث.
تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة
أثبتت إحدى الدراسات أن التتبع المستمر للنشاط البدني يساعد في فقدان الوزن وأن هناك علاقة إيجابية بين فقدان الوزن ومراقبة تناول الطعام وممارسة الرياضة.
قسط كافي من النوم
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم في الليلة يرتبط بزيادة معدل الإصابة بالسمنة وذلك لأن النوم غير الكافي أو الرديء يبطئ العملية التي يحول فيها الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة وهي عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يقوم الجسم بتخزين الطاقة غير المستخدمة كدهون.
ضبط مستويات الإجهاد
يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الهرمونات مثل والتي تقلل في البداية من الشهية ولكن عندما يكون الناس تحت ضغط مستمر يمكن أن يبقى الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول مما سيزيد من شهيتهم ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
أثبتت الدراسات أن تنفيذ برنامج التدخل لإدارة الإجهاد لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في عند الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
طرق التحكم في الإجهاد
- التأمل.
- تقنيات التنفس والاسترخاء.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
الأطعمة التي تعد من طرق التخسيس السريعة جداً
هناك بعض الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها أيضاً.
الأكل بوعي
الأكل اليقظ هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام وهذه الممارسة يمكن أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي.
تقنيات تناول الطعام اليقظ
- الجلوس لتناول الطعام ويفضل أن يكون على طاولة.
- لا تقم بتشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف لتجنب التشتت.
- تناول الطعام ببطء.
- اتخاذ خيارات الطعام المدروسة والصحية.
البروتين على الفطور
يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض هرمون الجريلين وزيادة هرمونات الشبع الببتيد والكوليسيستوكينين.
تشمل الخيارات لوجبة إفطار غنية بالبروتين البيض والشوفان وحبوب بذور الشيا.
تقليص السكر والكربوهيدرات المكررة
يمكن أن يساعد استبدال الوجبات الخفيفة عالية السكر بالفواكه والمكسرات في إنقاص الوزن.
تناول الكثير من الألياف
تضمين الكثير من الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
الأطعمة الغنية بالألياف
- حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز والشوفان والشعير.
- الفواكه والخضراوات
- البازلاء والفاصوليا والبقوليات.
- المكسرات والبذور.
والآن بعد أن تعرفنا على طرق التخسيس السريعة جداً يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطوة، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
