قد ينزعج الكثير من الناس من دهون وترهلات الفخذين، لذلك نجد أن بعض الناس يتجهون لتطبيق بعض الأنظمة الحياتية وتطبيق بعض الطرق المختلفة للتخلص من ترهلات الفخذين، لذلك سنتعرف في هذا المقال على طرق شد ترهلات الفخذين بتغيير نمط الحياة وبممارسة الرياضة.
التغييرات الغذائية للتخلص من دهون الجسم
لا يوجد نظام غذائي معين يساعد على فقدان الدهون في الساق أو الفخذين فقط، فبشكل عام، سوف يفقد الشخص الوزن إذا كان يحرق أكثر مما يحصل عليها، وعادًة ما تحتوي الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات على سعرات حرارية أقل، ويعتبر النظام الغذائي الأفضل للفرد هو الذي يمكنه الالتزام به، وللحصول على نظام غذائي صحي، توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول:
- مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
- ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل.
- مجموعة من مصادر البروتين، مثل الفول و والبذور واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
- الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون.
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في، حيث يستغرق الجسم وقتًا أطول في هضم الأطعمة الغنية بالألياف، وهذا يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
ممارسة الرياضة من طرق شد ترهلات الفخذين
يمكن ممارسة العديد من التمارين لشد ترهلات الفخذين، ومنها:
تمرين القرفصاء
هو التمرين الأكثر شيوعًا لبناء عضلات الفخذ، ولكن يجب أن يتم بعناية لتجنب إصابة الركبة، ويتضمن تمرين القرفصاء حمل وزن على كتفيك خلف رقبتك وخفض جذعك قليلًا من خلال ثني ساقيك، لا تنزل أبدًا إلى الأسفل، فهذا يضع الكثير من الضغط على الركبتين، يمكن أن تتم القرفصاء بدون أوزان بمجرد استناد ظهرك على الحائط، ثم اخفض نفسك قليلًا من خلال ثني ساقيك والوقوف مرة أخرى.
استخدام آلة الفخذ
تعمل آلة الفخذ على بناء عضلات الفخذ عن طريق جعلك تجلس مع ثني ركبتيك، مع غلق الساقين خلف قضيب متصل بمجموعة من الأوزان، وعندما تسحب قدمك للأمام، تعمل هذه الحركة على عضلات الفخذ.
تمرين اندفاع الساق
اندفاع الساق هو طريقة آمنة وفعالة لتشغيل عضلات الساقين، امسك الدمبل أي الأوزان في كل يد بحيث تكون راحتا يديك باتجاه جسمك، تقدم للأمام مع ذراعيك على جانبيك، بالتوازي مع جسمك، وثني ركبة الساق الأمامية، مما يجبرها على تحمل وزن جسمك، عد إلى وضع البداية وكرر العملية بالساق الأخرى، افعل ذلك 8 إلى 12 مرة مع كل رجل.
طرق أخرى لـ شد ترهلات الفخذين
- تخفيف التوتر: يمكن أن يكون لمستويات الإجهاد المرتفعة آثار ضارة على صحة الشخص، وقد تشمل زيادة الوزن، فقد يؤدي الإجهاد إلى تغيرات في الشهية والإفراط في تناول الطعام، لذلك يجب اتباع طرق للاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق و.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة فرص الشخص في اكتساب الوزن، بما في ذلك دهون الساقين، حيث يلعب النوم دورًا في تنظيم الهرمونات المختلفة، بما في ذلك تلك التي قد تؤثر على الجوع، لذلك يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم، على التحكم في زيادة الوزن.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طرق شد ترهلات الفخذين باتباع نظام غذائي صحي، وبممارسة العديد من التمارين الرياضية، ننصحك باتباع الخطوات الصحية لفقدان دهون الجسم، ويمكنك استشارة أخصائي التغذية.
