يجب أن تكون قادر على فقدان الوزن، ولكن لا تتبع نظام غذائي صارم، مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة وعدم الرضا عن الوزن الذي تفقده، مما يجعلك غير قادر على الالتزام بنظام غذائي صحي، لذلك يجب أن يكون الفقدان بصور بطيئة حتى يكون بصورة صحيحة، ويشمل الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لذا سنتحدث في هذا المقال عن طرق فعالة لتخفيف الوزن .. فتابع معنا
طرق فعالة لتخفيف الوزن
التحكم في السعرات الحرارية
تحتوي المشروبات المحلاة على السعرات الحرارية، ولكنها لا تقلل الشعور بالجوع مثل الأطعمة، لذا ننصح باستبدالها بالماء أو الفوار بالحمضيات أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو كوبا صغيرا من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ خالي من السكر، أو كوبًا من عصير الخضراوات المغذي ومنخفض السعرات الحرارية، للشعور بالشبع بين الوجبات، ولكن كن حذرا من المشروبات الكحولية فإنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، لذا يمكنك التقليل منها أو الإقلاع عنها نهائيا.
تناول الطعام الصحي
تحتوي الفواكهة والخضراوات على سعرات حرارية قليلة، مما يجعلهما جيدتان أثناء عملية فقدان الوزن، لذا يمكنك وضع أي نوع من الخضراوات على الطعام في كل وجبة، كما تقترح باربرا رولز، الحاصلة على دكتوراة، مؤلفة خطة تناول الطعام الحجمي، حيث تشير الإرشادات الغذائية الصادرة عن الحكومة الأمريكية لعام 2005 أن البالغين يجب عليهم الحصول على 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميا، وتقول وارد إن هذا ليس صعب التحقق وتضيف قائلة: “يمكنك تجهيز مطبخك بالكثير من الفواكه والخضراوات، التي يمكن إضافتها لكل وجبة في يومك، حيث يجب أن يحتوي نظامك على كل من والمعادن والمغذيات النباتية والألياف.
ممارسة الرياضة ضمن طرق فعالة لتخفيف الوزن
عندما يريد شخص ما أن يفقد الوزن يجب أن يحسب وزنه بدقة، مقارنة بعدد السعرات الحرارية الواجب فقدها خلال فترة فقدان الوزن، واتباع نظام غذائي يحتوي على عدد صغير من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، فقد قدر الباحثون في عام 2017 أنه سيكون هناك 3.7 مليار مرة لتنزيل تطبيقات صحية بحلول نهاية العام، وذلك لأن ممارسة الرياضة أثناء فقدان الوزن تكون وسيلة فعالة لإدارة الوزن والحفاظ عليه.
حيث وجدت إحدى الدراسات أيضا أن استمرار ساعد في فقدان الوزن، ووجدت دراسة مراجعة أخرى وجود علاقة بين فقدان الوزن وتكرار مراقبة تناول الطعام من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
تناول وجبة الإفطار
من العادات الهامة لفقد الوزن والمحافظة عليه فيما بعد، هي تناول وجبة الأفطار، حيث تعمل الوجبة على سد الجوع لفترات طويلة، مقارنة بعدم تناولها الذي يجعلك تتناول وجبات طوال النهار، وبالتالي عدم فقد الوزن المطلوب، كما تقول إليزابيث وارد، مؤلفة دليل Pocket Idiot to New Food Pyramids: ” كثير من الناس يعتقدوا أن عدم تناول وجبة الأفطار طريقة جيدة لخفض السعرات الحرارية، ولكن هذا يجعل الأمر ينتهي بصورة عكسية، وهي تناول المزيد من الطعام طوال اليوم”.
كما أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولوا وجبة الإفطار يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من الذين لا يتناولوا هذه الوجبة، لذلك يمكنك تجربة طعام خفيف مثل وعاء من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ووضع بعض اللبن.
تناول البروتين في الوجبات
عند إضافة مصدر للبروتين قليل الدهون أو قليل الدسم في كل وجبة أثناء عملية فقدان الوزن، فانها تجعلك تشعري بالشبع حتى أطول فترة ممكنة بين الوجبات، ويمكنك تناول الزبادي قليل الدسم، أو كمية صغيرة من المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو البيض، أو الفول، أو اللحوم الخالية من الدهون.
لذلك يوصي الخبراء بتناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات.
في النهاية وبعد التعرف على طرق فعالة لتخفيف الوزن، يمكن استشارة طبيب حتى يمكنه تحديد عدد السعرات الحرارية، الواجب فقدها أثناء رحلته في فقد الوزن.
