قرار أن تكون مستعداً الآن للإقلاع عن التدخين هو نصف المعركة، والنصف الآخر يتمثل في معرفة طرق ترك التدخين بسرعة ... معرفة أين تبدأ في طريقك إلى أن تصبح خالياً من التدخين، يمكن أن يساعدك على تنفيذ قرارك لذلك فلنتعرف سوياً على طرق الإقلاع عن التدخين.
اتخاذ قرار ترك التدخين
يدرك معظم الناس المخاطر الصحية العديدة التي تنشأ عن تدخين السجائر، ومع ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين ليس حدثاً واحداً يحدث في يوم واحد، إنها رحلة، عن طريق الإقلاع عن التدخين، سوف تتحسن صحتك ونوعية حياتك، وكذلك حياة من حولك. للإقلاع عن التدخين، لا تحتاج فقط إلى تغيير سلوكك والتعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين، ولكن عليك أيضاً العثور على طرق أخرى لإدارة حالتك المزاجية.
طرق ترك التدخين بسرعة
التمسك بخطتك للإقلاع عن التدخين
إعادة النظر في خطة الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تجعل يوم الإقلاع أكثر سهولة، حيث سيساعدك ذلك على الاستمرار في التركيز، والثقة، في حافزك على الإقلاع عن التدخين، والإبقاء عليه. إذا لم تكن قد وضعت خطة إنهاء بعد، فلم يفت الأوان، ابدأ الآن.
تذكر: لا توجد خطة واحدة للإقلاع عن التدخين ستعمل من أجل الجميع. كن صادقاً مع احتياجاتك. إذا كان استخدام العلاج ببدائل النيكوتين مناسباً لك وجزءاً من خطتك، فتأكد من البدء في استخدامه أولاً في الصباح.
طرق ترك التدخين بسرعة من خلال الحصول على الدعم
لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لتكون خالياً من التدخين. هناك أشياء يمكنك القيام بها تساعدك على اجتياز يوم الإقلاع عن التدخين. اعتمد على الناس الإيجابية. أخبر عائلتك وأصدقائك عن يوم الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم الدعم، خاصةً في الأيام والأسابيع القليلة الأولى من التدخين.
قم بتنزيل تطبيقات الهاتف الذكي. سوف تساعدك على تتبع الرغبة الشديدة للنيكوتين وفهم أنماط التدخين الخاصة بك.
طرق ترك التدخين بسرعة من خلال البقاء مشغول
يُعد البقاء مشغولاً وسيلة رائعة للبقاء بلا تدخين، في يوم الإقلاع عن التدخين. كونك مشغولاً سيساعدك على منع عقلك عن التدخين، ويصرفك عن الرغبة الشديدة في تدخين السجائر. فكر في تجربة بعض هذه الأنشطة:
- ممارسة الرياضة.
- الخروج من المنزل للنزهة.
- مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة.
- اجعل يديك مشغولتين باستخدام القلم، أو المسواك، أو العب لعبة.
- اشرب الكثير من الماء.
- الاسترخاء مع التنفس العميق.
- اذهب إلى السينما.
- اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة ولكن ممنوع التدخين.
- اذهب إلى العشاء في مطعمك المفضل الذي لا يسمح بالتدخين.
طرق ترك التدخين بسرعة من خلال تجنب مثيرات التدخين
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على بعض مسببات التدخين الشائعة:
- تخلص من السجائر، والولاعات، ومنافض السجائر إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.
- تجنب الكافيين، قد يجعلك تشعر بالقلق، حاول شرب الماء بدلاً من ذلك.
- قضاء بعض الوقت مع غير المدخنين.
- انتقل إلى الأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين.
- الحصول على الكثير من الراحة وتناول الطعام الصحي، التعب قد يؤدي إلى التدخين.
- غيّر روتينك لتجنب الأشياء التي ترتبط بالتدخين.
كن إيجابياً
الإقلاع عن التدخين أمر بالغ الأهمية، لا يحدث في دقيقة واحدة، ولا ساعة واحدة، ولا يوم واحد. حاول ألا تفكر في الاستقالة إلى الأبد. هذا يساعد على البقاء إيجابياً. قد لا يكون يوم الإقلاع مثالياً، لكن كل ما يهم هو أنك لا تدخن، ولا حتى نفخة واحدة.
كافئ نفسك على عدم التدخين لمدة 24 ساعة، تستحقها. وإذا لم تكن مستعداً للانسحاب اليوم، فحدد تاريخ الإقلاع المنطقي بالنسبة لك. لا بأس إذا كنت بحاجة إلى بضعة أيام أخرى للتحضير للإقلاع عن التدخين.
وفي النهاية بعد أن تعرفنا على طرق ترك التدخين بسرعة، عليك الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت للحفاظ على صحتك.
