يعد تناول الأطعمة المغذية طوال فترة الحمل أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة كل من الأم والطفل، ولكن أثناء الحمل قد تشعر بعض النساء بزيادة الرغبة في تناول بعض الأطعمة ومنها الذرة، تعرفي معنا في هذا المقال على فوائد الذرة للحامل
حقائق غذائية عن الذرة
توفر الذرة السعرات الحرارية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الصحي اليومي، وبالإضافة إلى ذلك فإنها مصدر غني للفيتامينات أ، ب، هـ، والعديد من المعادن، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ولذلك فهي تلعب دورًا أساسياً في الوقاية من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك، كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيه أيضًا كعوامل مضادة للسرطان وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
هل تناول الذرة آمن أثناء الحمل؟
الذرة هي خضروات نشوية مثل البطاطس والبازلاء، وهذا يعني أنها تحتوي على السكر والكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم، وهذه الكربوهيدرات جزءًا صحيًا من النظام الغذائي خاصة عند تجنب الإفراط في تناولها.
توجد مخاوف بشأن الذرة المعدلة وراثياً، ولكن حتى الآن لا يوجد دليل على أن الذرة المعدلة وراثياً تشكل أي خطر على صحة الإنسان، لذلك يمكن للنساء تناول الذرة أثناء الحمل ولكن بكميات معتدلة، لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم كما أنها تقوي المناعة.
ما هي فوائد الذرة للحامل ؟
الأطعمة الطبيعية معظمها صحية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تجعلها غذاءً مناسباً للأم والجنين، ونعرض لكِ في هذا الجزء من المقال فوائد الذرة لكِ ولطفلك كما يلي:
الوقاية من الإمساك
حيث تساعد الألياف الموجودة في الذرة على علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وهذه المشكلة قد تواجهها بعض النساء في الشهور الأولى من الحمل.
تقوية القدرة على الإبصار
حيث تحتوي الذرة على مادة تسمى زياكسانثين وهي لها خصائص مضادة للأكسدة قد تساعد على الوقاية من الأمراض المرتبطة بضعف العدسة وجفاف القرنية، وتعتبر الذرة بديلاً آمناً لفيتامين أ.
تقلل خطر حدوث العيوب الخلقية
من فوائد الذرة للحامل أيضاً حيث تحتوي الذرة على حمض الفوليك الضروري أثناء الحمل لتقليل خطر الإصابة بانشقاق العمود الفقري و الأخرى لدى عند الجنين.
تقوية العضلات والجهاز العصبي
تحتوي الذرة على الثيامين الذي يلعب دورًا في الحصول على الطاقة كما أنه هذا الفيتامين يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على قوة العضلات وتحسين وظائف الجهاز العصبي.
تقوية جهاز المناعة
تحتوي الذرة على نسبة عالية من البيتا كاروتين وهو الصورة النباتية لفيتامين أ والذي يساعد على تحفيز خلايا المناعة وتحفيز النمو الصحي للجنين وتطوره.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول الذرة أثناء الحمل
على الرغم من فوائد الذرة للحامل التي ذكرناها إلا أنه قد تحدث بعض الآثار الجانبية المحتملة بسبب الإفراط في تناول الذرة ومنها ما يلي:
- أثبتت بعض الدراسات أن تناول الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الذرة يمكن أن يؤثر على سلوك ونشاط الطفل بعد الولادة.
- قد تسبب الإصابة بعسر الهضم.
- يمكن أن تسبب اكتساب المزيد من الوزن.
الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل
بعد أن تعرفتي على فوائد الذرة للحامل هناك بعض الأطعمة التي يوصي الأطباء بتجنب تناولها أثناء فترة الحمل ومنها:
- المأكولات البحرية عالية الزئبق مثل التونة.
- اللبن غير المبستر.
- اللحوم المبردة والنيئة أو غير المطبوخة جيداً.
- الدواجن والأسماك والبيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا.
- الجبن غير المبستر مثل الجبن القريش.
- مشروبات الطاقة والمنبهات التي تحتوي على الكافيين.
- الأطعمة المقلية أو الدهون المشبعة مثل السمن النباتي بأنواعه.
- الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- الصودا والمشروبات المحلاة بالسكر الصناعي.
- الأطعمة عالية الصوديوم مثل الأنشوجة.
بعد أن تعرفتي على فوائد الذرة للحامل يجب أن تحرصي على تناول الأطعمة الصحية دون إفراط، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والعافية.
