يعتبر النظام الغذائي الصحي من المتطلبات الأساسية خلال فترة الحمل حيث تحتاج الحامل إلى تناول مجموعة واسعة من الأطعمة لتوفير ما يكفي من الطاقة لها وللجنين، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب الانتباه لها وتجنبها خلال فترة الحمل للحفاظ على صحة الأم والجنين، ولمعرفة أنواع أطعمة ضارة للحامل وأهم العناصر الغذائية التي يجب توفيرها خلال الحمل تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
أطعمة ضارة للحامل
هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول النظام الغذائي للحامل أبرزها خرافة أن الحامل تأكل لشخصين وهو ما يدفع بعض النساء إلى تناول مجموعة كبيرة جدًا من الأطعمة بهدف تغذية الجنين، مما قد يعرض الحامل لمخاطر صحية متعددة نتيجة تناول أنواع غير مناسبة للحامل مما يضر بصحتها ويؤثر على الجنين، وتتمثل الأطعمة الضارة التي يفضل تجنبها خلال فترة الحمل فيما يلي:
- البيض النيء وأي أطعمة تحتوي على بيض نيء أو مطبوخ جزئيًا، فيجب طهي البيض جيدًا لتجنب .
- تجنب الوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية والكحوليات لتجنب خطر الإصابة .
- من الضروري تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الكعك والبسكويت والبطاطس المقلية والحلوى أو تجنبها قدر الإمكان، حيث أن هذه الأطعمة غنية بالسكريات والدهون غير الصحية.
- يجب تجنب الأسماك الغنية بالزئبق مثل، سمك القرش وسمك أبو سيف.
- تجنب اللحم غير المطبوخ، فيجب طهي اللحم على النار جيدًا لتجنب خطر التلوث الجرثومي الذي يمكن أن يؤدي لإصابة الحامل بالتسمم الغذائي وعبور بعض البكتيريا والفيروسات للمشيمة والإضرار بالجنين.
- يجب الامتناع عن تناول المعجنات والفطائر الجاهزة التي تحتوي على أنواع غير معروفة من اللحوم المصنعة أو الخضروات مجهولة المصدر والتي تهدد بالإصابة بالليستريات.
أطعمة مفيدة للحامل
بعد التعرف على أطعمة ضارة للحامل إليكِ أهم العناصر الغذائية التي يجب توفيرها خلال فترة الحمل، وهي كالتالي:
- الحديد: خلال فترة الحمل تزداد كمية الدم بالجسم لتزويد الجنين بالأكسجين والغذاء، ويعتبر الحديد عنصرً هامًا أثناء الحمل حيث يساعد على تكوين خلايا الدم التي تنقل الأكسجين إلى كافة أعضاء الجسم، وتحتاج الحامل إلى حوالي 27 ملليجرام من الحديد يوميًا مقارنةً بـ 18 ملليجرام عندما لا تكون حاملًا، ومن مصادر الحديد الجيدة الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والكبدة الجملي.
- الفوليك: من الضروري الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك في النظام الغذائي خلال فترة الحمل حيث أن يعمل على منع تطور عيوب الأنبوب العصبي للجنين، وتحتاج الحامل 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك، ومن مصادر الفوليك الخضروات الورقية والبقول والبرتقال والحبوب الكاملة والخبز والحبوب المدعمة.
- البروتين: تحتاج الحامل إلى حوالي 71 جرامًا من البروتين يوميًا، ومن المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والزبادي والبقوليات والمكسرات والبذور.
- الكالسيوم: يعد تناول كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل هامًا للغاية فهو لا يدعم نمو عظام الجنين فقط بل أنه أيضًا يحمى عظام الأم، فوفقًا للدراسات النساء اللائي يتناولن كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل يتعافين بشكل سريع بعد الولادة، والجرعة الموصي بها من الكالسيوم خلال فترة الحمل هي 1000 ملليجرام يوميًا ويجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، وتشمل مصادر الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والخضروات الورقية والعصائر المدعمة والحبوب.
- فيتامين أ: وهو ضروري لنمو وتطور خلايا الجنين، وتعتبر الجرعة اليومية الموصي بها خلال فترة الحمل من فيتامين أ هي 750 ميكروجرام، وتشمل المصادر الغذائية الغنية به السبانخ والبازلاء واللوبيا والبطاطا الحلوة والجزر والكبدة واللحم البقري.
بعد معرفة ما هي أطعمة ضارة للحامل وأهم العناصر الغذائية التي يجب توفيرها خلال الحمل يمكنك الرجوع للطبيب لوضع نظام أو خطة غذائية مناسبة لكِ خلال فترة الحمل، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
