يسعى الكثير من الرجال للحصول على الجسم المثالي والعضلات المشدودة، تعرف عزيزي القارئ في هذا المقال على تمارين شد البطن والصدر للرجال والكثير من النصائح الهامة.
تمارين شد البطن والصدر للرجال
للحصول على عضلات مشدودة في البطن والصدر يجب التخلص أولاً من طبقة الدهون الزائدة الموجودة في هذه المناطق، وتعتبر أكثر الطرق فعالية للتخلص من هذه الدهون هو اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل من معدل حرق الجسم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
تمارين الكارديو والقوة
دمج تمارين الكارديو مع تمارين القوة يساعد على توفير أفضل النتائج في وقت قصير، حيث تساعد تمارين الكارديو مثل الجري أو السباحة على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما تساعد تمارين القوة على شد العضلات وبناء الكتلة العضلية وتحفيز حرق الدهون.
تمرين الدراجة للبطن
يتميز تمرين الدراجة أنه يستهدف عضلات البطن الأمامية والخلفية والجانبية، وللقيام به قم بالنوم على الظهر ووضع يديك خلف رأسك مع تحريك القدمين في الهواء مثل حركة الدراجة وملامسة الكوع للركبة المقابلة له.
تمرين الطحن
يعتبر تمرين الطحن من أكثر التمارين كفاءة في شد عضلات البطن، حيث يمكنك النوم على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس وفرد القدمين ثم استخدام عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم لعدة ثواني ثم الرجوع ببطء إلى الوضع الأساسي، وتكرار ذلك عدة مرات.
تمرين الضغط
يستهدف تمرين الضغط الكثير من عضلات الجسم وأهمها عضلات الصدر، وللقيام بهذا التمرين قم بالنوم على بطنك ثم الارتكاز على اليدين لرفع الجسم على مستوى الأرض مع استخدام القدمين لذلك والحفاظ على استقامة الظهر ثم النزول ببطء وباستخدام عضلات الذراعين والصدر ثم العودة إلى الوضع الرئيسي مرة أخرى، وتكرار ذلك عدة مرات للحصول على النتيجة المطلوبة.
القفز
يمكن القيام بتمرين القفز قبل تمارين شد البطن والصدر للرجال للتسخين ولزيادة معدل نبضات القلب للبدء في القيام بباقي التمارين الرياضية، كما يساعد أيضًا على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
تمرين الكرة الحديدية
يستهدف هذا التمرين معظم العضلات الرئيسية في الجسم مثل عضلات الصدر والكتفين، حيث يساعد على شد هذه العضلات وإعطائها المظهر المطلوب.
نصائح لشد البطن والصدر للرجال
تجنب الكربوهيدرات المصنعة
تعتبر الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة للجسم ولكن ليست كل الكربوهيدرات تؤدي نفس الغرض، حيث يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات المصنعة إلى جلوكوز الذي يتم تخزينه في النهاية في صورة دهون، لذلك حاول تجنب الكربوهيدرات المصنعة واستبدالها بالأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
زيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي
يستطيع البروتين توفير الأحماض الأمينية التي تمثل وحدة بناء الخلايا في الجسم، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك يمكنك تناول الحليب أو البيض أو اللحوم أو مصادر البروتين الأخرى.
تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت السمسم.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على تمارين شد البطن والصدر للرجال وتعرفت على بعض النصائح الهامة، يمكنك استشارة الطبيب المختص لاتباع النظام الغذائي المناسب، مع أطيب أمنياتي بدوام الصحة والعافية.
