يبجث الكثير من الناس عن طرق ووصفات للرجيم ولكن قد يتبع البعض وصفات أو طرق غير صحية لذلك سنحاول التعرف على طرق الرجيم الصحية والعادات التي يمكن اتباعها لتحقيقي المطلوب من إنقاص الوزن وتجنب السمنة.
طرق الرجيم الصحية
للحصول على رجيم ونظام غذائي صحي عليك اتباع ما يلي:
تناول الفواكه والخضروات
تناول الخضروات والفواكه وخاصة الواكه قليلة السعرات من العوامل الهامة في رحلة إنقاص الوزن ويجب جعلها عنصر رئيسي يومياً على مائدتك.
تجنب الأكل أكثر من اللازم
إن استهلاك ما نحتاجه فقط يقلل الطلب على إمداداتنا الغذائية من خلال تقليل الإنتاج الزائد كما أنه يساعد في الحفاظ على صحتنا وتجنب زيادة الوزن الزائد لذلك يعد الحد من تناول وجبات خفيفة والأطعمة قليلة القيمة الغذائية عالية السعرات الحرارية والاهتمام بأحجام الوجبات كلها طرق مفيدة لتجنب الاستهلاك المفرط غير الضروري.
تبديل البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية
إن تناول نظام غذائي نباتي أكثر يجلب فوائد صحية عديدة حيث:
- يوفر الطعام النباتي المزيد من الألياف.
- يحتوي على نسبة دهون مشبعة أقل.
- يساهم في تقليل خطر الإصابة ب والأوعية الدموية.
بالنسبة لمن يتناولون اللحوم فسيكفي استهلاك اللحوم إلى 1-2 مرات في الأسبوع والحصول على أيام خالية من اللحوم أما بالنسبة لأولئك الذين يختارون نظاما نباتياً فإن الجمع بين المصادر المختلفة للبروتين النباتي سيضمن تلبية احتياجاتنا من البروتين.
اختر المأكولات البحرية
تعد الأسماك مصدراً جيداً لأحماض الصحية التي تساهم في:
- الرؤية الطبيعية.
- صحة القلب.
تستهلك الأسماك والمأكولات البحرية مرة أو مرتين أسبوعياً لتوفير العناصر الغذائية اللازمة.
تناول منتجات الألبان باعتدال
تناول منتجات الألبان من طرق الرجيم الصحية أيضاً حيث أن منتجات الألبان هي مصدر مهم لكلاً من:
- الأحماض الأمينية الأساسية.
وقد تم ربطها بتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة بما في ذلك:
- متلازمة التمثيل الغذائي.
- سرطان الأمعاء.
لذلك استمتع بمنتجات الألبان قليلة الدسم غير المحلاة يومياً ولكن باعتدال ومن الأفضل أن تحد من استهلاك الجبن عالي الدسم.
اشرب المياه
شرب الماء مفيد لصحتك ويعمل على إبقاء جسمك رطباً ولا يعرضك للجفاف.
فوائد الرجيم الصحي
بعد أن تعرفنا على طرق الرجيم الصحية إليك بعض فوائد اتباع النظام الغذائي الصحي.
- يساعد النظام الغذائي الصحي على الحماية من سوء التغذية بجميع أشكاله وكذلك الأمراض غير السارية بما في ذلك وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
- تبدأ الممارسات الغذائية الصحية في وقت مبكر من الحياة بداية من التي تعزز النمو الصحي وقد يكون لها فوائد صحية على المدى الطويل مثل الحد من خطر زيادة الوزن أو السمنة وتطور الأمراض غير المعدية في وقت لاحق من الحياة.
- يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية متوازناً مع استهلاك الطاقة لتجنب زيادة الوزن غير الصحي.
- يعد الحد من تناول السكريات إلى أقل من 10٪ من إجمالي استهلاك الطاقة جزءاً من نظام غذائي صحي.
- يساعد الحفاظ على تناول الملح إلى أقل من 5 جم يومياً على منع ارتفاع ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى البالغين.
الرياضة والرجيم
الرياضة هل أحدى طرق الرجيم الصحية لذلك ابدأ ببضع دقائق من التمارين في المرة الواحدة وهذا يساعد جسمك على التعود على النشاط حيث أن هدفك هو العمل لمدة نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة من التمرين.
بمجرد أن تكون في وضع أفضل يمكنك ممارسة الرياضة تدريجياً لفترات أطول من الوقت والقيام بأنشطة أكثر.
لاحقاً يمكنك زيادة الكثافة والحصول على نفس الفوائد في نصف الوقت حيث أن الركض لمدة 30 دقيقة يوفر فوائد صحية مماثلة للمشي لمدة 60 دقيقة.
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على طرق الرجيم الصحية يجب عليكم ممارسة الرياضة للحصول على أقصى استفادة، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
