السمنة مرض العصر الآن والعديد من الأشخاص حول العالم مصابون بالسمنة بسبب أساليب الحياة الخاطئة، إذا كنت تتساءل عن السمنة من الدرجة الثانية حيث تعتبر الأشهر، تابع عزيزي القارئ هذا المقال.
تعريف السمنة
هناك ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم وهو وزن الشخص بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم المرتفع مؤشرًا على ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، ولحساب احسب طولك ووزنك:
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فإنك تعاني من نقص الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك 18.5 إلى <25، فإن وزنك في المعدل الطبيعي.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك من 25 إلى <30، فأنت تعاني من بعض الوزن الزائد.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى، فإنك تعاني من السمنة.
تنقسم السمنة إلى درجات كالآتي:
- الدرجة 1: مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى <35
- الدرجة 2: مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى <40
- الدرجة 3: مؤشر كتلة الجسم 40 أو أعلى.
لذا يمكن القول بأن السمنة من الدرجة الثانية هي عندما يكون مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى أقل من 40.
السمنة من الدرجة الثانية
فيما يلي سوف نعرض أسباب ومضاعفات السمنة من الدرجة الثانية كالآتي:
أسباب السمنة
- قد تؤثر بعض العوامل الجينية على كمية الدهون في الجسم التي تقوم بتخزينها، ومكان توزيع تلك الدهون، ومدى كفاءة وحرق السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي غير صحي غني بالسعرات الحرارية، ويفتقر إلى الفواكه والخضروات والألياف، وملئ بالوجبات السريعة والمقلية، وشرب المشروبات عالية السعرات الحرارية وتناول حصص كبيرة من الطعام.
- يمكن للأشخاص شرب الكثير من السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع مثل المشروبات الغازية والسكرية، وهذا يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
- قلة النشاط البدني والخمول خاصة إذا كان لديك نمط حياة غير ملئ بالحركة، يمكنك بسهولة تناول سعرات حرارية أكثر كل يوم، أكثر مما يحرق جسمك من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية الروتينية.
- قلة النوم والإجهاد والضغط العصبي يؤدوا إلى تغيرات في الهرمونات التي تزيد من شهيتك وزيادة الوزن.
مضاعفات السمنة
- ومستويات الكوليسترول.
- بعض أنواع السرطان.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وأمراض المرارة ومشاكل الكبد.
- قد تسبب السمنة العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء، كما يمكن أن تسبب السمنة لدى الرجال.
- تزيد السمنة من الضغط على المفاصل الحاملة للجسم، بالإضافة إلى زيادة الالتهابات وهشاشة العظام.
كيفية علاج السمنة من الدرجة الثانية
عن طريق اتباع نظام غذائي صحي كالآتي:
- ركز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب الدهون المشبعة واستبدلها بالدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
- الحد من الأطعمة السريعة والمقلية والمصنعة، واقرأ ملصقات الطعام قبل الشراء.
- تناول من 5-6 وجبات قليلة بالإضافة للوجبات الخفيفة.
- حدد المواقف التي تجعلك ترغب في تناول الطعام، وسجل ما تأكله وكم تأكل ومتى تأكل وكيف تشعر بالجوع، هذا يساعدك في وضع خطة ممتازة لخسارة الوزن الزائد.
- ممارسة النشاط البدني.
ممارسة الرياضة والسمنة
قم بأداء 20-30 دقيقة من التمارين المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع، ويفضل يوميًا، يمكنك البدء بركوب الدراجات الثابتة، والمشي أو الركض على جهاز المشي، والركض، والسباحة، ابدأ ببطء وتقدم بشكل تدريجي لتجنب الإصابة أو التعب، مع مرور الوقت، قم بتأدية من 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم.
وفي النهاية بعد أن عرفت كل ما يتعلق بـ السمنة من الدرجة الثانية نذكرك بأهمية اتباع نظام غذائي صحي وتغيير نمط حياتك، وأن النشاط البدني لا يقل أهمية عن أي شئ تفعله في حياتك اليومية.
