تعتبر دهون البطن من أصعب الدهون في الحرق، وهي أيضًا مهمة لأنها تحمي أعضائك الداخلية، ولكن عندما يزيد تراكم تلك الدهون ويتكون ما يعرف بالكرش، تكون لتلك الدهون أضرار صحية كثيرة، وربما تتساءل عن طرق مجربة لإزالة الكرش ، لمعرفة ذلكن تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
ما هي دهون البطن الحشوية؟
قد يساعد الجمع بين التمرين والنظام الغذائي الصحي في إزالة دهون البطن، والتي تسمى الدهون الحشوية، وتسمى أحيانًا الدهون “النشطة” بسبب دورها النشط في إنتاج هرمونات مختلفة، وهي أقل وضوحًا من الدهون تحت الجلد لأنها تقع داخل جدار البطن، وتحيط بالأعضاء وتطلق هرمونات يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري، والالتهاب المزمن، ومشاكل صحية خطيرة أخرى.
والدهون الحشوية غير مرئية، ولكن الخصر الممتد ببطء، هو مؤشر على الدهون الحشوية، ويجد بعض الناس أن الدهون الحشوية تجعل المعدة صلبة بعض الشيء، بينما تميل الدهون تحت الجلد إلى أن تكون أنعم وإسفنجبة.
طرق مجربة لإزالة الكرش
قد تتمكن من فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها، من خلال الطرق التالية:
زيادة ممارسة الرياضة الخاصة بك
يمكنك أن تفقد دهون البطن عن طريق ممارسة الرياضة كجزء من روتينك اليومي، ويجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم إدخال وقت كافي من التمرين في روتينهم اليومي، ويمكن أن يساعد ممارسة التمارين الهوائية (الإيروبيك) وتدريب القوة على معالجة دهون البطن.
وتكون التمارين أكثر فاعلية إذا قام الناس بدمج كل من تمارين الكارديو والتدريب عالي الكثافة إلى جانب الأوزان وتدريب المقاومة.
احصل على مزيد من أشعة الشمس
تشير مراجعة 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل في التمثيل الغذائي، وتسلط المراجعة الضوء على أن القليل من الدراسات قد نظرت في آثار ضوء الشمس على البشر، فيما يتعلق بزيادة الوزن، ويذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج حتى الآن.
ضمن طرق مجربة لإزالة الكرش :تحسين نظامك الغذائي
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعدك على إنقاص الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة، فيجب عليك تجنب السكر، والأطعمة الدهنية، والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض، بدلاً من ذلك، يجب أن تتناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
نصائح لإنقاص دهون البطن
تجنب المشروبات السكرية
ربطت بعض الدراسات المشروبات السكرية، مثل الصودا والشاي المحلى والقهوة، بتطور الدهون الحشوية، ويجب عليك التفكير في تقليل السكر في القهوة وتجنب الصودا.
الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة السكرية، منخفضة القيمة الغذائية وعالية السعرات الحرارية، ترتبط أيضًا بتطور دهون البطن، لذلك استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، مثل المعكرونة والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.
تناول المزيد من الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات بديل صحي للكربوهيدرات البسيطة، كما أنها تضيف الألياف إلى النظام الغذائي، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، فدهون البطن هي عامل خطر لـ والسكري.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على طرق مجربة لإزالة الكرش، لا تتردد في استشارة طبيبك، إذا شعرت بأي عرض غير معتاد، وقم باستشارته قبل قيامك بأي تغيير يمكن أن يؤثر في نظامك الغذائي واحرص دومًا على سلامتك.
